Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=85246518 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=85052133 Chodzi mi o te białka jestem dopiero początkującym i sie zastanawiam czy to sie opłaca kupywać czy to jest jakiś wypych. Bo bardzo mnie kusi i moge sie zkusić 70% serwatki za 7zł/kg? Możecie mi coś poradzić?? Aha, nie piszcie żebym kupywał w sklepie [...]
No wiec do rzeczy,cwicze od ok 5 lat z przerwami spowodowanymi roznymi wyjazdami i innymi sprawami osobistymi,poczatki niestety byly jakie byly.Jadlem co chcialem ile chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening [...]
Witam. Na tej oto stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (nie uważajcie to za reklamę xdd) znalazłem plan treningu domatora. Ogólnie to chodzi mi bardziej o ten bez ekspandera, a dokładniej o ten: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki [...]
Witam, Temat jakich wiele, ale potrzebuję ukierunkowania w ćwiczeniach. Jestem zupełnie zielony w tego typu sprawach a chcę w końcu pchnąć wagę do przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze [...]
Witam... :) Mieszkam w domku jednorodzinnym i wpadłem na pomysł wybudowania własnej prywatnej małej siłowni dla siebie. Za domem mam z rodzicami trochę wolnej ziemi. Wpadłem na pomysł wybudowania tam małego pomieszczenia takiego 7m na 7m i zrobić z tego małą osobistą siłownie + dodatkowo z małym basenem (basen na zewnątrz połączony z budynkiem) do [...]
Hej jestem tu nowa, chciałabym pozbyć się zbędnego tłuszczyku i wzmocnić mięśnie. Mój ruch to - 2 x zumba w tygodniu - 1 x basen w tygodniu - 1 x ćwiczenia z Mel b - ćwiczenia cardio na całe ciało. Staram się trzymać diety - zdrowej diety, ograniczyłam spożywanie posiłków (w sensie, nie podjadam) staram się jeść ich 5 jednak czasem jest ich [...]
Hey, kiedyś jakieś 8-10 lat temu udzielalem się na forum, niestety zagubione hasło i login :-)) Czy ktoś może pomóc mi w ułożeniu ogólnorozwojowego planu przy użyciu domowego sprzętu? Info : 27 lat Na początku stycznia wazylem 102kg, aktualnie 85-86. Chciałbym zgubić z brzucha to co zostało :-) oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus [...]
Z racji tego ze nadal zdaza mi sie miec zielona wydzieline z nosa, szczegolnie rano, pisze do Was w sprawie kolejnego objawu. Mianowicie bola przy nacisku np palcem mnie dwa punkty na podniebieniu twardym, obydwa symetrycznie zblizone do srodka podniebienia twardego, tuz na skraju z podniebieniem miekkim.. Jak juz zapewne wszyscy Ci ktorzy maja o [...]
Witam, Od początku wakacji trenuje 3x w tyg. (klatke piersiowa, ramiona, plecy i brzuch),do tego kupiłem sobie gainera ktorego spożywam 1h przed treningiem. Ale zbytnich efektow na mnie nie widac, zamiast przybyc mi masy to chyba nawet troche mi ubylo:( a glownym celem treningów jest wlasnie zwiększenie masy ciała. Mam bardzo duza przemiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Mam na imię Michał ćwiczę 5 miesięcy i mam 17 lat, ektomorfik.Ćwiczę dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką [...]
Bylem sobie u lekarza, poniewaz boli mnie kolano. Bole sa w roznych miejscach (gora dol boki z tylu..) Lekarz (doktor medycyny ) pomacal kolana..pozniej nadgarstki i stwierdzil, ze mam 'luzy w stawach'. Zalecil 10 x krio i tuz po zabiegu 20min rowerkiem. Czy moze pan mi wyjasnic na czym polega to krio i czego sie spodziewac. W jaki sposob to mi [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne rady,wskazówki,zmiany... Mam 18 lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu. Fajnie by było do wakacji ważyć z 85kg-i wtym celu zaczałem stosować poniższą dietę..lecz przynosi ona raczej mizerne skutki 1kg/2tygodnie:(-dlatego był bym wdzięczny za wytkniecie mi błędów:D Śniadanie: jedzone w [...]
[...] cuś ), czy jakiekolwiek skutki uboczne występują??, czy po kilku tygodniach po cyklu spadnie mi to co przypakowałem???, na siłe??, czy na mase?? czy na rzeźbe powinno się ćwiczyć?? Mi zależałoby na masie i rzeźbie... Za wszelkie udzielone inforamcje i uwagi dziekuje (płacę w naturze żarcik).
witam!! wprowadziłęm sie do akademika więc postanowilem wziąść się zxa siłownie:) Mógłby ktoś mi tu napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. [...]
plecy: 1. podciaganie na drazku i 4 serie 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 2.sciaganie drazka na maszynie 3 serie 3.i tutaj nie wiem co mam dac pomozcie mi .... CO SADZICIE O NIM [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak możliwości zrobienia zdjęcia, sądząc po opisie - Ektomorfik. 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 71 kg / 187 cm 4) staż treningowy - na poważnie 2 miesiące 5) cel cyklu - rzeźba, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej [...]
dosłownie chciałbym abyście mi napisali jakie mam wykonywac ćwiczenia?Tylko nie wysyłajcie mi www.kulturystyka.pl/atlas bo tam nu z zaglądałem! chodzi mi o to żebytście mi powiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać dokładne ich nazwy jeżeli mozna
Witam Planuje zakup spalacza tłuszczu, miałby on mi pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Suplement będzie uzupełnieniem diety, do tego dochodzi trening na siłowni, aeroby + piłka nożna 2 razy w tyg. wiek: 20 waga: 107 wzrost: 185 Planuję zbić wagę tak na 90 kg. Na siłowni ćwiczę już od pół roku, czuje ze pod tłuszczem są mięsnie i chce je [...]
Taniocha
