Witam. Mam 17,5 lat, ćwiczę rok. Do maja na klatkę brałem na 3 serie po 90kg, 100kg x 4-5 Na biceps jeden, sztangielkę 20kg - na serię itp. Chodzi mi o to, że od początku maja postanowiłem że i przez całe wakacje nie będę jadł żadnych odżywek .. czy to dobry pomysł? Bo w końcu przed wakacjami ćwiczyłem 4-5 dni w tygodniu a teraz ledwo co ćwiczę [...]
Witam :D To mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc Mianowicie, postanawiam się w końcu porządnie wziąć za siłownie, moim celem jest złapanie kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: [...]
Witam ! Na przestrzeni kilku ostatnich miesięcy udało mi się zrzucić pare kilo. Konkretnie z 86 do nieco ponad 73 kg. Efekt ten, pomógł mi uzyskać mój rower, na którym w owym czasie systematycznie jeździłem. Niestety dość zimno się zrobiło ostatnio i jazda rowerem nie jest już taka przyjemna :). Czy mółby ktoś mi doradzić, jakie ćwiczenia [...]
Witam kolegów !!!!!!! Mam pytanko następujące . W związku z przygotowaniem do sezonu kolarskiego zacząłem po miesiącu przerwy zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym ( taki jak do spiningu ). Jeżdżę po 1 - 1,5 h . Mój puls waha się w granicach 170-180 przez cały trening. Natomiast mniej więcej w połowie jazdy zaczynam czuć jakby wysiłek sprawiał [...]
Witam, podstawowe info Współczynnik BMR 2090.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3605.42 Węglowodany 55% 1982.98kcal = 495.75gram Białko 15%% 540.81kcal = 135.2gram chociaz wydaje mi sie to lekko chybione hmm wymiary dzis na czczo po przebudzeniu bic 41 przedramie 35 udo 65 łydka 41 klatka : 117 pas w najwezszym miejscu: 88 bebzon max xD 91 i tu z dzialu [...]
Moim głownym celem jest uzupełnienie diety w składniki odżywcze, i w taki o to spsób doszedlem do wniosku że potrzebuje jakieś białko które będe spożywał dwa razy dziennie w ilości 30 gram (jedna poracja po poludniu a druga na noc) oraz węglowodany(geiner) dwa razy dziennie po 70g chodzi tutaj o to żebyście podpowiedzieli mi jakie białko i [...]
czesc!! przed przeczytaniem posta sprawdzcie czy dobrze policzylem LBM bf=25% waga=80kg czyli LBM= 60kg ... nie jestem pewny tego wyniku. jak narazie wykonalem obliczenia dotyczace diety lowcarb z tematu autorstwa ellis ( bardzo mu dziekuje za ten temat ) nie ukladam jeszcze zadnych posilkow, bo jakos mi nie pasuja obliczenia i chcialbym zebyscie [...]
Witam jestem w czasie 2 cyklu prolo+meta 1-10 prolo 200mg e5d 1-5 meta 30mg ed Dostalem zastrzyk gotowki i chce poprostu juz kupic cos na 3 cykl bo wiem ze jak to zostawie to mi kasa przepadnie. Co byscie mi polecili ? 1. WIEK: 19 2. WAGA:85 3. WZROST:179 -biceps:42 -klatka:111 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: [...]
Witam! Prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie. Na co dzień zajmuję się piłką nożną ale przytrafiła mi się przykra kontuzja(naciągnięcie więzadeł krzyżowych kolana z możliwością naderwania) i będę wykluczony z gry na jakieś 2 miesiące. Nie zamierzam siedzieć i patrzeć jak rośnie mi sadełko dlatego postanowiłem założyć ten temat. Chciałbym [...]
Witam. Kumpel jest u was stałym hurtownikiem i mam pytanie, czy mogę zrobić zakupy i podpiąć je pod jego paczkę? Czasem trzeba zamówić mi coś drobnego przy czym KW są wyższe od produktu więc mi się nie opłaca }:-( Na ogół mógłby mi zamówić na swój rachunek. Ale ja chce mieć pkt 8-) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-05-29 23:11:51
Witam jestem nowy na forum i chcialem sie dowiedziec a wlasciwie poprosic kogos doswiadczonego o rade. Nizej przedstawione zdj to moj brzuc. Co do diety to nie mam okreslonej poprostu ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti [...]
Wczoraj bylem na swoim pierwszym treningu bokserskim, treningi są za darmo, podobalo mi sie tam ale większość ćwiczeń było takich bardziej wydolnosciowych, tylko 2 z uderzeniami, a mi chodzi bardziej o to zebym umiał obronić się w sytuacji na ulicy. Warto chodzić na boks jeśli chodzi mi głównie o obronę samego siebie?
Witajcie! Piszę po raz pierwszy. Mam 18 lat, choć nie ćwiczę na siłowni to wybrałam inny sposób na polepszenie kondycjii. Jest nim rower stacjonarny. Korzystam z niego codziennie - rzadko zdarza się że rezygnuję,są to wyjątkowe sytuacje to np. wakacje czy inne dłuższe wyjazdy. Jeżdżę raczej 30 do 60 min, zdarzy się też że czasem tylko 15, ale i w [...]
Witam, Od tego zacznę, że mam 14 lat, i proszę o niedyskryminowanie mnie z tego powodu. Więc tak: moim celem jest osiągnięcie większej muskulatury i/lub siły, jedno z drugim się wiąże, wiem. Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. [...]
Czesc, zastanwiam sie czy moze to byc wyrostek. Podam swoje objawy: - bol zaczal sie 2 tyg temu po powrocie z wycieczki rowerowej (bolala lewa dolna strona takim bolem paralizujacym , jednak po nocy przeszlo) , potem znowu psozedlem na rower i to samo -zaczelo mnie bolec z prawej strony z j akies 5 dni temu, najpierw bolala mnie podbrzusze(pod [...]
Witam odkąt pamiętam jak pracowalem cięszko rękoma to w nocy mając je zgiente dretwialy mi dwa lata temu miałem wypadek miałem dwa krwiaki na muzgu jedr=en mi usunieeto operacyjnie drugi lekami byłem miesiąc w śpiączce i dopuki nic nie robiłem było ok ale jak zaczołem to detwieją mi co noc rece jak mam zgiente hmmmm co zrobić do jakiego lekarza [...]
DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]
[...] 100g Piersi z kurczaka 1 białko jaja 30 g płatków owsianych 10g oleju lnianego Kapusta kiszona, kawałek marchewki selera,pora 60 g brązowego ryżu SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA Mięso rozbijamy, obtaczamy w białku następnie w płatkach, smażymy na patelni teflonowej. Z kapusty kiszonej,startej marchewki posiekanego selera pora i łyżki oleju robimy [...]
siema Panowie czy ktoś z Was stosował kiedykolwiek wynalazki typu osobisty analizator składu ciała?? Na przykład takie cudo: http://www.awa24.pl/product-pol-14585-Analizator-personalny-do-pomiaru-tluszczu-i-wody-w-organizmie-Camry-CR8128.html Zastanawiam się nad zakupem takiego gadżetu i pytam Was czy jest sens??? Czy to urządzenie w ogóle działa [...]
Czesc, mam zamiar wleciec na drugi cykl mety solo, wypadnie mi on dokladnie 5 tygodni po odbloku z ostatniego cyklu. Poki co raz metka balkana poleciala 30mg i teraz mam zamiar wejsc znow. Ale do rzeczy, zrobilbym sobie badania chetnie zeby wiedziec przed cyklem czy z wątroba wszystko si, powiedzcie mi jednak czy na pewno jest to obsolutnie [...]
