Nie znalazłem nigdzie takiego tematu, a wydaje mi się że może być przydatny i ciekawy. Wklejajcie zdjęcia dopisując swój wiek, wagę i najważniejsze wymiary
siema trenuje 7 dni w tyg. czy nie zadurzo? pon-box tajski wto.mma sie.box tajski czw.mma piat.klata biceps przedramie sob. plecy kark nied. bary triceps sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w [...]
na poczatku witam wszystkich gdyz jestem tu nowy i to moj 1 post mam 24 lata,obecnie waze 109kg, 200m wzrostu. miesiac temu wazylem 114,5(5kg spadlo podczas miesiecznego treningu ktory zaczelem)a najwiecej w zyciu wazylem 118kg. sporadycznie cwiczylem predzej ale teraz zaczelem regularnie 6 dni w tygodniu(3dni,dzien przerwy i 3)1 dzien klata+tric, [...]
Chciałbym abyście ocenili mój plan. wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x4 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x4 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x4 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 serie -Uginanie ramion ze [...]
Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i [...]
A mi coś takiego w ręce wpadło... Białkowa dieta-cud po urazie mózgu 08-12-2009 14:05 Lokalizacja : Internet Dieta, na którą składają się mięso kurczaka, ryby i koktajle białkowe, może znacznie poprawić stan osób z urazami mózgu (Proceedings of the National Academy of Sciences). Akiva Cohen z Uniwersytetu Pensylwanii doprowadzał do uszkodzeń mózgu [...]
[...] na jedną nogę 4x12-4 Wyprosty nóg 2x12 1xMAx Wspięcia stojąc 4x14-10 Wspięcia na maszynie 4x14-10 BARKI+TRICEPS Dwie serie rozgrzewkowe 20,15 Wyciskanie hantli 4x12-4 Military Press 4x12-4 Arnoldki 4x10 Podnoszenie bokiem 3x14-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 1xMAX Jedna seria rozgrzewkowa Opuszczanie sztangi nad głową w leżeniu [...]
Nie pierwszy i zapewne nie ostatni tego typu temat. Byłem w lipcu u endokrynologa, by wreszcie po ponad 5 latach sprawdzić, czy to co mam, to gino, czy lipo. Lekarz stwierdził - lipo. Badania zdają się również to potwierdzać: Estradiol (zakres 11,0-44,0): 22,0 pg/ml Prolaktyna (zakres 3,46-19,40): 17,35 ng/ml Jakby sięgnąć pamięcią, to pamiętam, [...]
Zostałem upoważniony do założenia tematu poświęconego nożom. Jest to zagadnienie, który "wypływa" w dziale dość regularnie-ale zwykle w postaci topiców typu "Potrzebuję dobrą kosę do krojenia chleba i/lub ludzi". Wątki takie dość szybko zmieniają się w krótkoterminowe spamposty-i po jakimś czasie odchodzą w zapomnienie. Tym razem fajnie by było, [...]
Witam! Przeglądałem trochę tematów i zazwyczaj chodziło o nabranie masy dzięki suplementom i sw. Mnie chodzi o coś innego, za miesiąc mam zawody i do tego czasu chciałbym choć troszeczkę zyskać na sile. Nie znam się w ogóle na suplementach, białka, odżywki, carbo nie carbo - nie wiele mi to mówi (no może z ostatnim przesadzam ) Treningi (pod [...]
Witam Na poczatku chciałem sie przedstawic , mam na imie Michał i mam 21 lat od prawie 3 lat zajmuje sie nałogowo siłownia i kulturystyką . Problem mam taki ze w kwietniu mialem skrecona noge opuchlizna 110% od stopy do kolana krwiaki były żylaki nawet , lekarz stwierdzil ze mam skrecenie kostki z wylewem podskórnym krwi , po wsadzeniu w szyne , [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć jak to wygląda w praktyce, co zrobić aby otrzymać jakiekolwiek dofinansowanie? Odnoszę sukcesy na arenie ogólnopolskiej (czyt. Puchary oraz Mistrzostwa Polski), aktualnie jestem na etapie przygotowań do imprezy międzynarodowej. Z przygotowaniem wiąże się wiele, kosztów: egzaminy, zgrupowania, odpowiedni sprzęt, [...]
Witam. Od listopada wracam na siłownie po pewnej przerwie, wcześniej staż to około 6 miesięcy z przerwami. Moje pytanie: Jak wzmocnić brzuch, chodzi mi o siłe, ale jednocześnie nie spowodować jego "wzrostu". Strasznie nie podobają mi się kulturystyczne sylwetki, gdzie mięśnie brzucha wyglądają np. jak u hardkorowego koksa. Chodzi o ich wypukłość, [...]
[...] powoduje jak naprzyklad orzechy czybtez grzyby czy ryba i to bardzo mocno na tyle ze musze litr rumianku wypic zeby byc w stanie funkcjonować z bólem ktory da sie wytrzymac.Mialem robione usg wszystko w normie jedynie w nerkach mam piasek.Badania krwi rowniez nie wykazują niczego niepokojącego.Sam juz niewiem moze ktoś zetknął sie z podobnym [...]
Witam Obecne wymiar: Waga 77kg Wzrost 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką [...]
Witam Dane : wiek 16 , waga 77kg , klatka 103 w napieciu ( 94 bez ) , biceps 33 (napiecie) , przedramie 26 , pas 67 . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie [...]
Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]
Witam, Dopadła mnie ostatnio stagnacja i dlatego postanowiłem zakupić mono. Wyczytałem, że dawkuje się ją następująco: -DNT 5g rano -DT 5g rano, 5g po treningu Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: Siłownia (wt, czw, nd) Basen (pn, śr) Bieganie (sob) Rower (pn-pt) po 5km(dojazd do pracy) Jak widać jestem dość aktywny dlatego zastanawiałem [...]
Witam, Opiszę pokrótce mój problem. Mężczyzna, lat 36, 184 cm, 81 kg. Od mniej więcej kwietnia jestem na powolnej redukcji, z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, [...]
witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]
Zdjęcia osób poniżej 18 lat
