Czy Testosteronum Prolongatum morda mi spuchnie czy nie??? Słyszałem że po omce tak... a jak w tym przypadku. Od 1 czerwca zaczynam cykl więc muszę się jeszcze kilku rzeczy dowiedzieć "... nuda, nic się nie dzieje aż mi się chce wyjść z kina.." "I wychodzę"
Witam. Mam pytanie, w sportach siłowych siedzę dość długo odziedziczyłem to po braciszku, ale z jednym mam problem. Mam trochę sprzęcicha w domu ale nie mogę sobie dać rady z ułożeniem planu treningowego. Dobrze by było jakbyście mogli mi coś poradzić. Jaka częstotliwość i jakie ćwiczonka. Chcę troche przyżeźbić swoj brzuszek oraz bicepsy + coś na [...]
Witam Was Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan [...]
witam mam dylemat , jestem bramkarzem piłki ręcznej i moje treningi wyglądają następująco: poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, w dni w które jest dużo anaerobów to raczej [...]
Witam. Chciałbym sie zapytac jakie odzywki moglbym stosowac, aby pomogly mi w uzyskaniu przyslowiowego kopa na boisku oraz w regenracji. Myslalem o polaczeniu Kreatyny, bcaa, l-karnityny, argininy i b-alaniny. Co o tym myslicie? Zalezy mi na jak najmniejszych kosztach. Mam 182cm wzrostu, wage ok.78kg. Tkanka tluszczowa w moim ciele wynosi 7,5-8%. [...]
Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]
Witam, mam pytanie, a bardziej chciałbym się upewnić. Byłem u fizjo ( mam przodopochylenie miednicy) i "rozpisał" mi takie ćwiczenia na pozbycie się tej wady: Lying pelvic tilts: 1x15 Standing pelvic tilts: 1x15 Hip thrusty bez ciężaru: 3x15 Lying leg raises 3x10 Lunge stretch: 2x30s na nogę Retusz femoris stretch: 2x30s na nogę Oraz powiedział mi [...]
Witam walsnie mam zamiar we wrzesniu zaczac cykl ale sie zastanawiam czyma byc na rzezbe czy na mase :) a chodzi mi o to ze walne cykla na mase bede wygladal jak swiniak (nie mowie ze mi sie to nie podoba) po to zeby na wiosne zbijac ta mase i walnac cykl na rzezbe i tak sie zastanawiam czy nie lepiej w roku robic dwa cykle na rzezbe moim zdaniem [...]
Witam mam na Imię Konrad i mam 17 lat .. Od ostatnich dwóch dni powrocilem do ćwiczeń na siłowni po połtorarocznej przerwie (z niechcenia).. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu a mianowicie : poniedziałek , wtorek , czwartek i piątek . Po dwoch dniach cwiczen na rozciaganie mam juz olbrzymie zakwasy ale nie o tym mialem pisac :) Moja prosba jest [...]
[...] dowiedziec czy cos wam przeszkadza w waszej siłce. Moze jakies wady pomieszczenia, niepotrzebny przyzad, krzywa podłoga??. Macie w ogóle cos takiego co wam przeszkadza?. Mi natomiast przeszkadza ze zioma jest zimno (ale juz mam rade piecyk)eheh, równiez przeszkadza mi podłoga bo mam siłke w opuszczonym budynku gospodarczym i podłoga jest [...]
Witam Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 170-175cm Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 [...]
Siemka mam Kilka pytań do was : 1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy ? 2.Jak zaczynałem byl to lipiec miałem na łapie 30 cm a teraz mam 35 cm czy jest to zadawalający wynik waszym [...]
Witam ;) Mam bardzo małe przyrosty siły . Maksymalnie wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie [...]
Witam Od dosc dlugiego czasu mam sporo krost na klacie..(niestety) kiedys mi sie pare porobilo tylko, ze to zaniedbalem i teraz jest tego troche, wiecej z czego 3/4 to sa juz stare rozdrapane(tzw slady). Jak moge sie tego pozbyc nie chce zeby, slady zostaly mi na zawsze czy silownia i zdrowe odzywianie moze w tym celu jakos pomoc? Jak z opalaniem? [...]
Witam.Niedługo zaczynam cykl na kreatynie + białko i proszę o ocene mojej dotychczasowej diety bo wydaje mi się że potrzebne są zmiany.Ćwiczę na mase i mam 85kg/198cm.Jednym problemem jest to że do szkoły wstaje o 5 rano i wracam do domu dopiero o 16 więc ciężko o jakiś dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam pewien problem, ale najpierw podam swoje dane: Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 164 talia: 64 biodra: 98 udo: 59 łydka: 38 bf wg kalkulatora: 22% z kawałkiem trening: 6x w tyg po 40 - 45 min (głównie interwały, siłowy raz w tyg) 5 posiłków dziennie mój dzien wyglada tak: 1 posiłek: szklanka mleka 2%, 3 łyzki płatków owsianych, [...]
Witam jestem osobą która nigdy wcześniej nie miała doczynienia z siłownia. Zwracam się o pomoc do użytkowników którzy znają się na rzeczy. Mam 188cm wzrostu i waga 100 kg. Zależy mi na tym żeby jakoś się prezentować. Najważniejsze żeby zrzuciec i uformować brzuch oraz inne partie ciała wyglądały jak należy. Nie zależy mi na osiągnięciu 50 cm w [...]
czolem :-) jest tu ktos kto ma jakies pojecie o tej dziedzinie nauki i bylby w stanie podpowiedziec gdzie postawic pierwsze kroki? pismiennictwo, ksiazki, badania, jakies madre persony, ktore sie tym zajmuja, etc? oczywiscie chodzi mi o pozycje warte uwagi, bo samemu tez znalezc sobie moge ;-) temat mnie cholernie zainteresowal, szczegolnie ze [...]
Witajcie! Dzisiaj wpadłem na "genialny" pomysł zrobienia iniekcji HCG i testosteronu w jeden strzykawce. Najpierw nabrałem HCG, a przy wkładaniu igly do ampułki z testosteronem, podciśnienie (?) w jednym momencie wessało mi zawartość strzykawki do środka. Po zamieszaniu jest to taka mętna mieszanina (ok 3ml testa i 0,5ml rozpuszczalnika i hcg) [...]
hej!zaczne od tego ze mialem przerwe z silka od prawie dwoch miesiecy.mam za soba juz 2 cykle hst i chcialem zrobic kolejny. Biorac pod uwage ze nie bylem na silce sporo czasu czy moge ten okres potraktowac jako sd i przejsc od razu do cwiczen? Co do wakacji to byly raczej aktywne-ostatnie 10 dni ostro lazilem po gorach. Ale wydaje mi sie ze nie [...]
