Mi

Witam ostatnio zacząłem trenować i widać mi lekko mięśnie i jak będę dalej trenował to je będzie fajnie widać i dla tego na razie nie chciałem schudnąć. Ale już mi powoli widać więc chcę schudnąć nie tracąc mięśni. Słuchajcie już takie coś przerabiałem i w tedy mniej jadłem kolacji nie jadłem w cale i ćwiczyłem pompki przysiady podnoszenie sztangi [...]

Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]

Hej, hej, hej! Witam wszystkich na forum i od razu pozwolę sobie podnieść jakże ważki temat: Wino czerwone a kondycja psychofizyczna. Otóż, kochani stosowałam już w życiu rózne diety, raz nie jadłam tłuszczu, raz jadłam, hodowałam ketony, montignaki i inne takie. I co? I nic! Jedni mówią że jestem za duża, inni, że za mała. Ci, że za gruba, tamci, [...]

Napisalem sobie plan treningowy na mase wdg kilku tematow na forum i musicie mi powiedziec czy takie cos sie nadaje. Plan jest ulozony niezbyt skomplikoanie otoz chodzi mi o to aby w glownym stopniu wytrenowac gorne partie klatki zewnetrzne czesci i wewntetrzne dlatego zamierzam zmieniac szerokosc rozstawienia rak przy cwiczeniach. Czy to dobry [...]

Wiatm Mam pewnie problem ponieważ trenuję od pół roku na siłowni no i nie jest zadowolny z wyglądu mojej klatki, ponieważ jest ona szeroka i nie ma takiego zgrabnego wyglądu.Trenuje 7 razy w tygodniu. Mój trening jest następujący: - na początek brzuszki 3 x 30 - przysiady ze sztangą 3x10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10 - trening ze sztangą na [...]

Tak siedzac w robocie i umierajac z nudow wymyslilem cos i chcailem sie z wami tym podzielic.chodzi mi dokladnie o cykl kreatynowy.zaznaczam jedak ze bedzie tu chodzilo o nie male pieniadze.moze zamiast xpand lepiej wybrac inna alternatywe gdyz czasem powiedzenie co jest do wszystkiego to jest do niczego okazuje sie coraz to czesciej [...]

Witam, poniżej podaje moją diete do sprawdzenia, prosze o porady i uwagi. Odrazu mowie i tłumaczę, że: - w 1 posilku brak zdrowych tluszczy bo mi na zdrowie to nie wychodzi.. o co chodzi? o to że z rana łyżka oliwy z oliwek czy lniany powoduje odrazu wymioty, a orzechy leza mi na żołądku do końca dnia... 07:30 POSIŁEK I - 50g płatków owsianych [...]

Od jakiegoś czasu mam problemy z wchodzeniem do serwisu, żadna podstrona SFD.pl nie działa. Najczęściej zdarza się to o godzinie 23.30+ Gdy wejdziesz na stronę główną SFD.pl jedyne co widac to ilość ludzi online. Nie ma żadnych działów i tematów. Drugi problem, to wyłączanie się powiadomek. Jeszcze jakiś czas temu nei było z tym problemów. Dziś [...]

Witam, sprawa jest prosta - Kiedyś nie było problemu z libido ( z 2-3 lata temu; mam 23),z erekcją - do bólu bo kiedy 2-3 dni nie dałem sobie upustu to nocą trzeba było zmieniać portki ;), ale dopiero od roku idzie mi w tematach związkowych jak trzeba także prawa ma spokój. Od początku pierwszego związku były problemy - szeryf albo nie stawał tak [...]

Witam!! Nie chciałem "wtrącać" się w temat poświęcono HMBolon bo widzę że panuje tam zacięta dyskusja:p. Chciałbym tylko aby ktoś wyjaśnił mi kiedy i ile capsów HMBolon jest najlepiej brać dziennie?? Najlepiej jakby ktoś napisał osobno dni treningowe i osobno nietreningowe. Z góry dzięki!!! Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-04-18 14:40:39

Hejo.. Wiec mam 16 lat, jestem strasznie szczuply i ostatnio dolaczylem do kumpla (ktory cwiczy cala 3 gimnazjum) zapisujac sie na silownie. Przy pakowaniu na trica ze sztangielkiem za glowa strasznie boli mnie jakby bark albo miejsce o jedno wyzej. Nastepnie.. gdy prostuje reke z cwiczeniami jakimis (procz laweczki) to czuje jakby mi przeskakiwal [...]

Pora na zmiane cwiczen w planie treningowym oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na [...]

witam, na wstepie zaznaczam iz jestem dosc zielony jesli chodzi o silownie i te sprawy przed zalozeniem konta sporo czytalem o zywieniu i treningach az mi sie zrobil metlik w glowie dlatego postanowilem zalozyc temat, ulozylem plan treningowy na 6 tygodni, prosze bardziej doswiadczonych o porady/wskazowki, co zmienic/poprawic itp. poniedzialek: [...]

Siema planuje następny cykl na oralach bo sie boje igieł XD %-) Trenuje 3x silka w tyg , duzo na wolnych ciezarach , czasami troche jakies dynamiczne . No i sw 45 min tam to cardio reszta do jakas tam technika . Glownie mi zalezy na tym zeby poprawic sile , wyglad , szybkosc , zjechac z fatem i byc jak yuri boyka %-) ahahahaha Jako ze zycie [...]

Witam, na starcie chciałem sie przywitać bo jestem nowy na "sfd". Chciałem prosić o pomoc w zrobieniu szpagatu. Mój problem polega na tym, że brakuje mi ok. 10 cm do zrobienia męskiego szpagatu i nie moge przekroczyć tej magicznej bariery. Mam 18 lat, sztuki walk trenuje w sumie od 7 roku życia, (najpierw Karate, potem Jeet Kune Do, teraz Jeet [...]

Witam was :) Od razu przejdę do rzeczy: Jakikolwiek tłuszczyk który mi przybywa to idzie mi na nogi. Na brzuchu tez troszeczke tego mam. Rece sa chude jak patyki. A na dodatek mam skolioze i wypukla klatke piersiowa wiec ciezary nie wchodza tu w gre. Wiec mam do Was pytanie. Jak zamienic to na miesnie? Brzuch to moze pol biedy ale te grube nogi. [...]

Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo. Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które [...]

[...] mi ocenic ile dziennie czasem zjem mniej czasem wiecej) Szkola 3-4 kanapki (chleb razowy z szynka lub serem + salata papryka+ogorek)+od czasu do czasu jakis owoc. Obiad Mięso+duza ilosc warzyw (malo ziemniakow) czasami popijane kefirem badz maslanka (tez roznie bywa przewaznie 2,3 kotlety duzo warzyw ziemniaki z 2 maks 3 z 500ml maslanki [...]

Witam :) Chciałbym uzyskać od was parę porad, bo chce wrócić do pełnej sprawności fizycznej po 2 miechach unitarki. Dostałem w kość, ok 40 nieprzespanych nocy, po kilka godzin snu z przerwami, ciągle biegaliśmy w twardym obuwiu (buty bojowe z twardą podeszwą, wysoka cholewka i chyba z 2 kilo jeden waży). Posiłki jedliśmy góra 5 minut więc nic nie [...]

witam. mam 17 lat, budowy sredniej. od roku chodze na silownie, bic sie cos tam potrafi. tylko problem z psychika. kiedys sie lalem czesto i nie sprawialo mi to problemu, a od dluzszego czasu jakos nie mialem okazji sie bic. jak mam sie teraz bic to odczuwam taka jakby nie pewnosc, cialo z waty, nie wiem dlaczego tak jest. staram sie wmawiac sobie [...]