Szanowni koledzy Mam nadzieję, że trafiłem do właściwego działu bo cały dzień spędziłem na przeszukiwaniu forum. Planuję wybrać się teraz na siłownie żeby zmienić i wyrzeźbić sylwetkę. Wiek: 26 lat Wzrost: 175 cm Waga: 73 kg Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi: max 50kg 1-2 razy, normalnie ćwiczę na 35kg Staż: Ćwiczę na siłowni sporadycznie [...]
Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]
witam mam problem z wlosami na glowie chodzi o to ze mi wypadaja... wiec tak dlugo juz uzywam gelu do wlosow od kad pamietam czy to wypadanie wlosow jest tym spowodowane? ze wlosy sa slabione? poradzcie mi prosze jakies dobre plyny czy cos takiego pozdrawiam
Witam Jakie byscie mi polecili suplementy(zestawycena cena nie gra roli) na poprawe umiensnienia i dobra pompe. Muj staz to 1,5roku diete stosuje prawidlowa i cwicze 4 razy w tygodniu.Obecnie jestem na redukcji biore bialko-AllStars, maximum krea-genic weidera i do tego stimulant x i BCAA.Poziom tluszczu na poczatku 21% obecnie15% waga spadla [...]
Siema ! Mam bardzo wazny jak dla mnie problem otoz cwicze juz okolo roku od jakichs 4 miesiecy cwicze rowniez brazylijskie jiu jitsu , a od 2 miesiecy zaczynalo mnie bolec w dolnej partii plecow poszlem do lekarza a on mi poweidzial ze to naciagniety miesien i przepisal mi jakies masci i tabletki jednak bol nie ustawal i tak z bolem zaczelem [...]
Witam Mam pytanko. Jestem na low carbie jednak ze względu na sporty walki które uprawiam low-carb ten ma dużą tolerancję inie należy do bardzo"low" tj. 150 g węgli dziennie (2 g/kgmc). 50% mojej diety to tłuszcze 35% białko i 15% węgle. Mam jednak pewien problem z tłuszczami Do każdego posiłku zaczynając od pierwsze go były to: 1.żółtka jaj [...]
Witam! Mam 15 lat. Obliczyłem % tłuszczu i wyszło mi ok.14,6%. Chciałbym mieć tak 12%. Ważę 62/63kg, wzrost 170. Chciałbym aby było widać kaloryfer. Byłem ok. miesiąc temu u trenera zarazem dietetyka i powiedział mi, że muszę mieć masę. Dostałem odżywki (full mass full force). Dzisiaj mi się skończyły. Przytyłem przez ten czas ok. 5kg (oczywiście [...]
Siema. Jestem panowie w sytuacji trudnego dylematu,dlatego licze na pomoc osob bardziej doswiadczonych niz ja( kilkadziesiąt jadłospisów ulozonych z sukcesami). Siebie uważam za dośc trudny przypadek (PATRZ 1 STRONA MOJEGO BLOGA W PODPISIE). Obecnie koncze redukcje, moje wymiary z dzisiaj to 68,9kg (wiek 23 lata wzrost 179cm) Pas 76cm Biceps [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam pewien problem z prawą ręką,gdyż czuję że całkowicie odbiega ona od lewej a na dodatek jestem praworęczny,np wykonując różne ćwiczenia większość idzie na lewą rękę i zawsze to na niej mam małe zakwasy czy czuję że jest napompowana po treningu,natomiast prawej ręki jakby nie było,staram się jak mogę by nadrobić [...]
w nocy z soboty na niedzielę przez kilku nieznanych mi sprawców. Momentu pobicia nie pamiętam, ocknąłem się na pogotowiu. Zrobiono mi Tk głowy - złamany nos, bez uszkodzeń kości czaszkowej. Zszyto mi argę dolną i oba łuki brwiowe, twarz mam całą spuchnięta, zapewne leciał buty, lekarz na obdukcji przypuszcza ze mogł to być kastet lub ostre [...]
Witam Sprawa jest dla mnie bardzo ważna. W wakacje mialem pewien wypadek i wypadł mi bark. W pazdzierniku zapisalem sie na capo i przez 3 miechy bylo wszystko w porzadku. jakos po swietach bark wypadl mi ponownie. Po miesiacu rehabilitacji wrocilem na treningi i po 2 tygodniach znowu to samo. czy jest jakas mozliwosc zapobiegania tego typu [...]
Moze mi ktos napisac jak spozywa owsiane, tak by tych owsianych nie czuc? Na poczatku szmaalem az milo, ale od pewnego czasu na sama mysl robi mi sie nie dobrze. Miksowalem je z mlekiem i bananem kiedys, jak blyskawiczne (duze IG;/) sie miksuja extra i pije sie bezproblemu, tak po gorskich szejk jest gesty i na dnie zbieraja sie owsiane. Na ta [...]
Zamówiłem supercuts 3 do redukcji tłuszczyku, ale z niejasnych przyczyn przybyły do mnie 2 paczki ze sklepu. W drugiej były: Megabol - Crea Cola WPC 80 Vitalmax koncentrat Nie chce mi się odsyłać, więc poradźcie mi jak z tym dobrobytem niespodziewanym. Moje dane podstawowe: masa 106 kg wzrost 180 cm Treningi obecnie miałem 2 miesiące przerwy. [...]
Witam, forum przeglądam już od ponad roku, jednakże do dnia dzisiejszego nie byłem zbytnio aktywny. Więc na dobry początek, witam was ! Mam kilka pytań, na które chciałbym uzyskać fachową odpowiedź. Od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć treningiem ułożonym pod osoby początkujące, chociaż za takową się nie uważam. Wynika to z tego, iż w domu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię. Będę ją odwiedzał trzy razy w tygodniu o godzinie 16. Poczytałem co nieco na forum i spróbowałem ułożyć własną dietę - http://pokazywarka.pl/yjgpq1/#zdjecie4115386 Jest to jedynie jej "zarys", gdyż nie wiem co jeszcze dodać, co odjąć. Dlatego liczę na waszą pomoc. Chciałbym, abyście ja lekko [...]
Witam, chciałbym zaczac troche przed wakacjami złapać kaloryfera a mam miesnie lecz przykrywa ja nie wielki brzuch. Nie jest on duzy lecz chyba musze schudnac troszke . Zalezy mi na tym brzuchu ale nie chce gubic w ten sposob innych miesni. Bialko redukcyjne jakies ? I co do stosowania bialka czy jezeli mam dajmy na to 750gr bialka to musze [...]
walcze z nalogami, przestalem balowac, tzeba odzyskac te 10 kg suchej masy :) 1. czy jezeli nawet kladac sie senny do lozka mam duzo energi/adhd/po schodach wbiegam / to znaczy tyle ze jestem na dodatnim bilansie? 2.skoro tluszcz daje mi energie to gdy koncze trening o 17, jem o 18 np 400g ziemniakow 90g(ugotowanej) karkowki z 30g oliwa i o 20:10 [...]
Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]
