Mam 176 cm wzrostu i 70kg!! Wynika z tego,że waga w proporcji do wzrostu stoi na normalnym prawidłowym poziomie!! rece w miare normalne.. Niestety mam problem z klatką piersiową, ciagle mi mało.. Trudno mi jest określić czy jestem ekto, mezo czy endo.... Wiek 23 lata.. Moje wymiary to 96 w klacie w pasie 80 w biodrach 90 udo 53 a przedramię 28 w [...]
witam Panowie:) ostatnimi czasy sporo przytyłem;/ mam 172 i waże kolo 80 kg;/ co jest dla mnie porażką bo ważyłem dużo mnie:) mogli byście mi doradzić jakąs diętę która szybko pomoże? ewentualnie jakieś ćwiczenia(tylko nie na siłowni bo po prostu nie mam na nią czasu) , bieganie itp?? czekam na podpowiedź. ewentualnie jakieś lekarstwa bo słyszałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam zamiar zaczac redukcje tkanki tluszczowej. Mam 15,5 lat, 167cm wzrostu i 72 kg wagi i przyjmuje poki co białko. Zastanawiam sie czy moge brac takie suplementy: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html Chodzi [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na początek. Ćwiczyłem kilka miesięcy wg planu roniego : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i byłem zadowolony z efektu, niestety musiałem przerwać trening przez poważna kontuzję kolan. Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, [...]
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]
Cześć :) raz zaczynałam tu redukcję, ale niestety poległam. Teraz postanowiłam wrócić tu z powrotem. Głównie kieruję się tu z prośbą o sprawdzenie mojego planu odchudzania, a przede wszystkim kaloryczności diety (to jest coś co mi najbardziej zaprząta głowę i powoduje problem - nie tyle co trzymanie diety, a to jaką mam trzymać: kcal, b/t/w). [...]
Witam, ostatnimi czasy miałam sporo stresu przez co spadłam okropnie z wagi. Ogółem zawsze byłam drobniejsza. Przy wzroście 162 cm ważę 45 kg, wiek 26 lat. Chce przytyć chociaż z 10 -15 kg. Czy jest tu dobra duszyczka która podpowie mi czy dobrym pomysłem do stałych posiłków będzie gainer? I teraz, ćwiczę dwa trzy razy takie podstawy typu [...]
witam wszystkich! zbliza sie koniec wakacji, co automatycznie kaze mi myslec o poczatku ciezkich treningow, polaczonych ze zdrowym odzywianiem(w miare). Mysle nadrobic wszystkie spadki w ciagu pierwszego miesiaca,a potem to juz jazda z suplami. Ale przejde do konkretow. Otoz oczekuje rady dotyczacej zakupu obecnie najlepszego Stacka. Chce to tak [...]
Kieruje hasło do Bruce Lee, Vasyla i wszystkich z Wrocławia, biorących udział w durnowatych dyskusjach. Są podejrzenia, że Bruce to szyl mający 14 lat. Proponuję się spotkać i nie po to aby sobie ryje oklepać, ale po to aby się przekonać kto jest kto. Nawet przyjadę do Wrocławia, Dziura2 jesteś ze mną, obejrzymy chłopaków i zobaczymy czy [...]
mam pytanie co do treningu gęstościowego, zbliza sie lato wiec przydało by sie poprwic krztałty ,zarysy mięsni . Jestem juz w drugim tygodniu masówki jeszcze z 6 tyg i bede robił 2 tyg regn. i chciałbym zrobic sobie 6 tyg treningu gęstościowego i mam mieszane uczucia czy on czasami nie spowoduje przetrenowania???? z tego co sie doczytałem to grupe [...]
Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Hej, na chwile obecną zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem. Chce poprawić swój wygląd szczególnie na brzuchu i boczkach. Mam tam po prostu odłożony tłuszcz i czas go zrzucić. Mam rozpisaną dietę na 2100 kalorii - proporcje. 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy. Niestety, kilogramy same spadają bardzo powoli, 1kg na tydzień, raz mi nawet [...]
Witam wszystkich. Ogolnie przejde do konkretow. Mam 191cm wzrostu, waze 98kg, czyli musze schudnac. Spasłem sie przez wakacje przychodząc o 02:00-03:00 do domu, żrąc do oporu a następnie kładłem sie spac, głupota. Wcześniej ważyłem 91kg ( jeszcze wczesniej koło 87 ale zdarzało mi sie biegać). Postanowiłem wziąć sie za siebie, zacząłem biegać [...]
zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]
Na pakernie wrocilem od niedawna po bardzo dlugiej przerwie i chcialbym jakos sensownie to wszystko sobie ulozyc. Mam spore ilosci sadelka do zgubienia, a docelowo zalezy mi na masie. 195cm.112kg.31 lat. Treningi w tej chwili co drugi dzien (okolo 120 minut). Chcialbym, zebys mi poradzil, czy dobrze ulozylem sobie odzywki i suplementy, bo [...]
Sluchajcie (sorry za to, jesli takie tematy juz byly, ale przekroczylem limit sciagania danych i strasznie wolno mi internet chodzi, sama ta strone otwierala sie ze 4 min...) Mam 14 lat, wzrost 183 cm, waga 70 kg. Ostatnio zaczalem cwiczyc troche miesnie brzucha, podnosic hantle i po miesiacu cwiczen zauwazylem juz rezultaty, ale nie sa one tak [...]
witam mam takie pytanie. 2 tygodnie temu zaczalem brac kreatyne (wiec polowe cyklu mam za soba) i nagle zachorowalem co uniemozliwia mi cwiczenia na silowni. czy powinienem przerwać cykl do wyzdrowienia, czy stosować kreatynke tak jak w dni nietreningowe czyli rano naczczo i wieczorem przed kolacją az bede w stanie ćwiczyć?? pozdrawiam
Witam, sprzedam Mutant Mass 6.8kg za 120zł sprzedaję go w tej cenie ponieważ zakupiłem smak bananowy i nie smakuje mi a sprzedawca nie chce przyjąć reklamacji ponieważ przez nieuwagę otworzyłem pudełko i zobaczyłem że przysłał mi nie ten smak co zamawiałem po otwarciu pudełka. Chętnie odsprzedam go za chociaż 120zł, dałem za niego 209zł przyszedł [...]
Już jakiś czas jestem na redukcji.Z przykrością muszę stwierdzić,że nie ma żadnych efektów Niepotrzebnie się ważyłam,bo nie mam już motywacji.Co robię źle?Ważyłam się ostatni raz 2 tyg temu,ważyłam wtedy 60 kg,a dziś rano też 60 kg.Pomiaru dokonałam w taki sam sposób.Co robię źle?Spójrzcie proszę na moją dietę.Może coś jest niewłaściwe. Tak [...]
Witam Z gory przepraszam najmocniej jesli zly dzial, jesli tak to bardzo prosze o przeniesienie. Problem dot.kontuzji zerwania pomiedzy pacha a klatka piersiowa wlokien (?). Mianowicie, robilem klatke na lawce prostej i przy drugiej seri przy 9 powtorzeniu cos mi sie zerwalo i niestety nie moglem juz nic robic, nawet 10 kg podniesc to stalo sie w [...]
Powrót na tarczy
