Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]
Interesują mnie objawy zablokowania... Z moich doświadczeń wynika, iż stosunkowo niewiele osób stosuje PCT na siłowniach. Z kolei na forum wydaje się, że to absolutna podstawa i czasami zalecane tu jest odblokowanie nawet po relatywnie niskich dawkach i łagodnych koksach. Sprawdziłem w wyszukiwarce, ale nic specjalnie nie znalazłem, zatem: w jaki [...]
Witam! Trenuje na siłowni już ponad rok. Mam 17 lat. Mój problem tkwi w tym, że strzela mi lewy bark ( o każdej porze niezależnie czy trenuje czy nie ). Z prawym jest wszystko ok. Nie czuje żadnego bólu. Zauważyłem pare istotnych spraw: - bark strzela gdy wykonuje wymachy rąk do tyłu. Gdy robie na rozgrzewce wymachy rąk do przodu to nic nie [...]
Za tydzien zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej i chcialbym sprobować w tym roku HIITA w zeszlym rokou robiłem redukcje "standardowo" czyli ok 30 minut siłowego treningu + 30-45 minut aeroby no i niby zeszło z obwodu brzusia troszke ale nie bylem do końca zadowolony z efektów. Dlatego w tym roku chcialbym sprobowac czegos nowego i z tego powodu [...]
Cześć, pracuje fizycznie, gdzie mam np. 2h intensywnego wysiłku, kilka minut przerwy i znowu ~2h wysiłku. Praca polega na dźwiganiu, ale też bieganiu. Robię przez te 7-8h jakieś 10km. Potrzebuje coś, co da mi nawodnienie i zastrzyk energii. Niestety nie mam czasu na jedzenie w trakcie tych kilku godzin wysiłku. Obecnie pije Coca-Cole, bo ona mi [...]
No właśnie. Naczytałem się w archiwum o HMB i przymierzam się do zakupu tego środka firmy Ultimate Nutrition. Stąd moje pytanka: -Jak to draństwo działa; oprócz sprawiania cudów w budowie mięśni i spalaniu tłuszczu -Czy to dobry środek, jeśli mam nadwagę (którą właśnie zrzucam przy pomocy Thermy)? -Nadaje się do pracy nad rzeźbą? Nie chcę [...]
Szczerze mowiac nie lubiłem , nie lubie i nie bede lubił twarogu Dlatego aby jesc to niezwykle cenne zrodlo bialka musze kombinowac , co by do niego dorzucic lub z czym go zmieszac aby byl dobry , w miare dobry lub chocby zjadliwy Najbardziej pasuje mi w postaci pasty ! Oto przepis: - 2 kostki białego sera - 4 łyżki jogurtu naturalnego - [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie wykonywania treningu interwałowego, bo chyba on jest najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu, głównie zależy mi na brzuchu. A więc.. Jak poprawie wykonać trening interwałowy na bieżni ? Bardzo bym prosił o wytłumaczenie w miarę łopatologicznie. W internecie krąży wiele sprzecznych informacji i już mi się wszystko [...]
Witam Mam 28 lat i chce zacząć trenować. Od zawsze widziałem że moja klatka piersiowa jest słabo rozwinięta. Zauważyłem kilka lat temu wadę postawy którą niestety zacząłem korygować dopiero 3 tyg temu, mianowicie nawet jak byłem bardzo szczupły odstawał mi brzuch, miałem go tak jakby zawsze przed klatką. Gdy zacząłem o tym czytać zobaczyłem [...]
Witam, zanim pojdę do lekarza(ostateczność:( spróboję zasięgnąć rady specjalistów z SFD... to do Was panowie :) Więc tak, mam 19 lat, ważę 70 kg i mam wzrostu : 167 cm !!! No jestem dosyć krępy.Swojego czasu cwiczyłem na siłowni ale nie profesjonalnie raczej rekreacyjnie.Prowadzę siedzący tryb życia. Niekoniecznie zdrowy.Rodzice też nie są "duzi". [...]
Ćwiczę metodą FBW. Od ponad pół roku robię masę, kalorie trzymam wysoko i waga idzie powoli w górę, a efekty w sile i obwodach są bardzo zadowalające mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na [...]
Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu mój opis siebie wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 67 (Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha) http://imageshack.us/a/img152/5401/20130308211352.jpg mój cel: 6 pack Pytanie 1: [...]
Mam 184cm,75kg wagi. Spadek wagi o 10-15kg ze względu na trening biegowy 10km od października,4-6/tydzień. Tłuszczu to ja już praktycznie nie mam.Jedynie na brzuchu lekka fałda pozostała. Zanim wybiorę się na siłownię,postanowiłem,że zacznę od budowy masy poprzez dobre jedzenie,z dużą ilością białka 100-150g/dzień. Bieganie zamieniłem na trucht po [...]
Zawsze jak jestem chory czyli około raz na rok czasem rzadziej to przy bólu gardła,kaszlu i smarkaniu z nosa stosuje te wszystkie środki z reklam i domowe sposoby aż w końcu idę do lekarza który coś tam stwierdza no i stwierdził jak zawsze zapisał leki i dziś zażyłem syrop na wyksztuszanie i w końcu jak tak kaszlałem krew z nosa jak zawsze :/ [...]
Witam, od kilku tygodni mam problem z bólem, a bardziej drętwieniem połączonym z delikatnym bólem w okolicy mięśnia dwógłowego uda. Ból idzie od mięśni pośladkowych do kolana. Na początku myślalem że przy siadzie i/lub martwym naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie treningi obciążąjące nogi. Później stwiedziłem że ból może idzie od [...]
Potrzebuję Inez Twojej porady :-) 1. Co jesz na kolacje? Ostatnio mam taki problem z dopasowaniem posiłków :-( Najchętniej jadłabym jakieś omlety, pancakes, ogólnie kolacje na słodko ale nie chce przesadzać z ilością jajek, odżywki białkowej w ciągu dnia bo już jem 3 jajka na śniadanie. Niestety nabiał u mnie odpada, więc chyba tylko pozostaje mi [...]
Cześć, Postanowiłem coś ze sobą zrobić, dlatego proszę Was o radę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 72 kg, chce zmienić swój wygląd. Co mam przez to na myśli ? Chodzi mi przede wszystkim o zbudowanie lepszej sylwetki, takiej z której będę w końcu zadowolony. Moim celem nie jest typ kulturysty, chce po prostu zdrowe, wysportowane ciało. [...]
Witam, Mam zamiar zostać żołnierzem zawodowym, po obronie mgr celuję w WSOWL. W czym leży problem? Mianowicie w maju tego roku złamałem rękę w łokciu, mam założony popręg Webbera, którego nota bene, niedługo się pozbędę (lewa ręką). Brak mi jednak dotychczas pełnego wyprostu, rehabilitacja jest w toku, poza tym liczę na to, że łokieć odpuści do [...]
Przejde od razu do rzeczy staz - okolo 10 miesiecy, trening 3x w tygodniu waga - 87 kg wzrost - 184 cm Jade teraz na diecie na mase (+gainery na uzupelnienie) wiec pewnie waga skoczy w najblizszym czasie. To co mnie interesuje to poprawienie plecow i barkow - jak dla mnie teraz wypadaja najslabiej. Chcialbym powiekszyc szerokosc plecow, poprawic [...]
Witam , mam 16 lat , 165 cm wzrostu , 55 kg waga ... Znajomy ułożył mi dietę chciałbym się dowiedzieć co o niej myślicie . 5-6 posiłków dziennie . 1.Rano - 7:00-8:00 2 talerze zupy mlecznej z płatkami . 2-3 Kanapki ( szynka , ser , pomidor itp. 3 składniki ) 2.W szkole 1 - 10:00-11:00 2 Twarożki wiejskie + 2 Bułki ( mogą być z szynką ) 3.W [...]
Dla znudzonych twarogiem
