Witam , jakieś 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i słuchałem sie rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się [...]
Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem podesłać czterodniowy plan do oceny. Mam wątpliwości co do ilość serii w tygodniu łap i barków. Generalnie robię masę teraz przez rok żeby było z czego redukować od stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę [...]
witam, to moj pierwszy post. pisze do Was bo mam problem ze stopami mianowicie strasznie yebią, nigdy nie pachniały konwalią ale to jak teraz śmierdzą to jest nieprawdopodobne, ale chyba wiem co jest tego przyczyną, cos dziwnego uroslo mi na stopach, uroslo to chyba zle słowo, skora pod stopą stwardniala i zdeformowala sie w dziwny sposob, i [...]
Witam. Cwicze od 4 lat, raczej traktuje to jako dobrą zabawe i oderwanie się od codziennej nudy. Trenuje w domu mam sztange 65kg oraz hantle 10kg. Prosił bym o jakiś konkretny trenuje 3-4 razy w tygodniu 2x w tygodniu wyciskam sztange leząc - Jade piramidowo najwięcej wyciskam 12x w 3 rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na [...]
nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak szukam po necie i w sumie jest tyle tego, że nie wiem co wybrać ..... jaki polecacie koktajl przedtreningowy ? Zależy mi na takim który da mi mocnego kopa na czas treningu. Przestawiłem się z napojów znanych wszystkim na wodę i mleko, z kebabów na kotlety i jajka ...... z chipsów na płatki ;) Może diety jako takiej nie mam ale [...]
Cześć! Chciałabym zacząć od tego, że przez ostatnie miesiące dużo osiągnęłam czytając to forum i nie zgłaszając się o poradę. Jednak teraz stoję w miejscu a efekty jeszcze do końca mnie nie zadowalają i potrzebuję porady. Samej udało mi się zejść z 65 kg do 57 trenując i troszkę mądrzej jedząc, bez żadnej specjalnej diety, jednak od kilku miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 20lat, 170cm i ważę 54kg. Jestem szczupły, widać mi żebra co mi się bardo nie podoba i mam ochotę podjąć duże kroki aby to zmienić, mimo iż ćwiczę już od pewnego czasu (bez żadnych suplementów) efekty nie są za dobre. Więc potrzebuje dobrej, sprawdzonej opinii w sprawie odżywek\suplementów ponieważ ja kompletnie się na tym nie znam. [...]
Witam Przymierzam się do pierwszego cyklu, ale mam jeszcze sporo pytań bez odpowiedzi. Ziomek doradził mi żebym brał Poniedziałek i Czwartek 1ml tj jedna ampulka testosteronu tj 250mg i 1ml tj 100mg trenu ale z tego co na forum piszą to tren nie jest dobry jak na pierwszy cykl, możecie mi doradzić czy to będzie dobre na pierwszy raz?
Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]
Heh coraz czesciej pojawiaja sie w tym dziale pytania o doping zadawane przez mlodych badz bardzo mlodych ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o co pytaja. Czy wy nie mzoecie sobie zdac sprawy ze Kxy sa złe???? wiadomo zaraz sie odezwie multum ludzi mowiacych ze ten czy tamten bierze i ze za***iscie wyglada. OK spoko! teraz wyglada za***iscie a [...]
znalazlem ciekawy art o kofeinie w plywaniu: http://www.wa.swimming.org.au/articles/article.asp?GroupID=6&ArticleID=653 wogole cala stronka jest bardzo ciekawa, wkoncu plywanie to jeden ze sportow narodowych w australii. ale kilka spraw mnie szczegolnie zainteresowalo (zbiore je i przetlumacze dla tych ktorym nie chce sie czytac): -wzrost zurzycia [...]
witam mam pytanie, mam 28 lat moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie [...]
Otóż sprawa wygląda następująco:czytam te wszystkie artykuły o odchudzaniu jak i o budowaniu mieśni i troche to wszystko jest niespójne ze sobą. Bo w jednym artykule jest napisane że bieganie jest dobre na spalanie tkanki tłuszczowej a w drugim że długie bieganie spala mi mieśnie ponieważ jeżeli organizm nie będzie miał już zapasu energii to spali [...]
witam. pije czekoladową odżywkę.. przez jakis tydzien smakowała mi baaaardzo, znakomicie się ją piło, po tym tygodniu odczuwam wstręt do niej, po prostu aż chce mi się wymiotować jak ją wącham ; / dlaczego tak mi się zrobiło? czy powróci mi ten smak odżywki i będzie tak jak wczesniej???? pzdrawiam
mam problem!!zawsze od dziecka marzyłem by grać zawodowo,nie dość ze samo granie mi sprawia przyjemność to jeszcze do tego zarabiać chajs-no raj na ziemi!!Obecnie gram w okregowej lidze-czysta amatorka,a chcialbym zawojowac gdzieś wyżej bo na awans nie lcize naszego teamu,rozumiecie wszyscy pracuja nie amja czasu zawsze trenowac,a ekipe mamy [...]
Witam . Podejrzewam, że temat o możliwości edycji postów był wałkowany setki, jak nie tysiące razy. Jednak nie o to dokładnie mi chodzi. Czy byłaby możliwość wprowadzenia możliwości edycji pierwszego postu oraz nazwy tematu przez użytkownika zakładającego temat, a nie jak dotychczas, przez osobę wchodzącą w skład ekipy porządkowej SFD ? Chodzi mi [...]
Witam, przejrzałem setki tematów jednak dalej nie rozumiem paru kwestii, ale najpierw powiem co nieco o sobie. Mam 16 lat, trenowałem boks 2 lata w profesjonalnym klubie, zawsze trener powtarzał ze z techniką jest u mnie naprawdę dobrze, jednak musiałem skończyć treningi z przyczyn mi niezależnych. Aktualnie "trenuję" sobie trochę w domu, na worku [...]
