Mi

Mam 14 158 cm wzrostu i ważę 45 kg zależy mi n azbudowaniu dobrej masy mięśniowej bez robienia pompek z góry dziękuje

Witam! Mam 16 lat, ważę 63kg, mierzę 172cm . Chciałbym przybrać na masie, o żadnej diecie nie myślałem. (możecie mi podać jaką mam stosować) Myślałem też o zakupie suplementu dokładnie o Olimp Gain Bolic 6000, nie wiem czy to dobra myśl .

Witam Żeby organizm przestawić na odchudzanie to należy zmniejszyć liczbę kalorii tak ? Jeżeli normalnie mój organizm potrzebuje 2000kcal,to mam przyswajać max 1700-1800kcal ?? Chodzi mi oto żeby organizm zaczął spalać tkanke tłuszczową

Witam! Mam takie pytanko. Chodze na silownie męczę sie i niemam nieraz sily po treningu i chcialbym jakąś odzywke po treningu ktora mnie zregeneruje abym mial sile ale najlepiej zeby nie miala wplywu na wage. Czy moglby mi Pan/Pani cos doradzic? Pozdrawiam

siema, tak jak w tytule strzępienie się bicepsa a dalszy trening bicepsów? poszło mi kilka nitek mięśnia, na kilka miesięcy całkowicie odpuściłem trening bicepsów, kiedy mogę wrócić do treningów itd?

Witam jestem tu nowy mam 13lat 152 wzrostu i waże 40 kg.Chciałbym poprawić mięśnie brzucha.Słyszałem opiniami że brzuszki pomagają ale nie mam pojęcia ile mam ich robić i wgl mogli byście mi coś doradzić w tym temacie ?

Od pewnego czasu boli mnie wewnętrzna strona prawego kolana. Największy ból sprawia mi chodzenie. Dość bolesny jest moment w którym stojąc chcę się obrócić nie odkrywając stopyod podłoża. Czy orientuję się ktoś jaka może być tego przyczyna? Dziękuję

Potrzebuje szybkich i zdrowych posiłków które mogą być na śniadanie,obiad i kolacje. Nie mam dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Zależy mi na prostocie i szybkości przygotowania.

Witam, rozpocząłem swoją przygodę z siłownią, mam pytanie odnośnie suplementacji, kiedy powinienem zacząć brać ? Od czego najlepiej zacząć? Mam 187cm, waga wacha się od 79 do 80 kg , najbardziej zależy mi na zbudowaniu większych mięśni

Witam odkad zaczalem chodzic na silownie borykam sie z uciazliwym problemem mianowicie w momencie gdy spompują mi sie przedramiona zaczynam totalnie tracic sile i czucie w dloniach. Nie mam wtedy sily scisnac dloni i ciezko wykonywac cwiczenia. Co może być przyczyną?

Witam. Jestem tu nowy a to mój pierwszy post. Mam pytanie a dokładniej prośbę żeby ktoś mi pomógł/napisał jakie ćwiczenia mogę na dane partie mięśni wykonywać w domu z hantelkami? Z góry dziękuję za pomoc :D

Jak jeść więcej na masie? W sensie apetyt mam, niby jem dużo w ciągu dnia ale wiem, że że mało. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Wiem, że można wspomagać się białkiem czy gainerem ale mi chodzi tak typowo o jedzenie co zrobić żeby więcej wchodziło.

Cze. Jakie polecacie ćwiczenia na głowę krótką bicepsa? Robie teraz spider curl ale jakos nie za bardzo lezy mi to ćwiczenie. Robiłem też uginanie o kolano ale też tak średnio.

Mam 14 lat i ważę 90 kg przy wzroście 183. Na siłowni robię przysiady, wypady że sztangą na barkach i wypady że sztangą w górę . Robię tego 4 serie po 10 każde. Sztangą waży 60 kg czy nie uszkodzi mi to kręgosłupa?

Witam, jakis miesiac temu przestalem chodzic na silownie po 2 latach (nie ze sie cos stalo, tylko po prostu nie chce mi sie juz...) i od niedawna mam taki problem, ze jak stoje to bola mnie kolana, czy to moze byc spowodowane ze np zle robilem przysiady ze sztanga czy cos?

Witam. Chciałabym zacząć swoją przygodę na siłowni z treningiem obwodowym lecz kompletnie nie wiem jak ułożyć do niego dietę. Prosiłabym o pomoc. Ważę 65 kg przy wzroście 170 cm i wydaje mi się że jestem mezomorfikiem.

Czesc, od pewnego czasu nie mam wogóle apetytu, brakuje mi energi , nie mam checi na nic.Czym to moze byc spowodowane?

Przychodzę z prośba czy mógłby mi ktos wyliczyć ile obciąć kcal zeby chudnąc 0,5% masy ciała na tydzień(waga 75, aktywność w ciągu dnia praktycznie zerowa, trenignu siłowe 4-5 w tygodniu)

Mam 15 lat 175cm wzrostu i ważą 58kg. Zamierzam zapisać się na siłownię A jestem kompletnie zielony w tych sprawach, czy mógłby mi ktoś rozpisać 3-2 dniowy plan treningowy z dokładnymi szczegółami ile powtórzeń z jakim ciężarem. Z góry dziękuję.

Witam. Zaczynam trenować z wagą 73kg i chciałbym szybkiego przyrostu masy. Jakie suplementy przydadzą mi w budowaniu masy ?