SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Mi

  • Trening MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-06-29 11:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a problemy z kregoslupem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema Na wstepie napisze troche o sobie i co mi chodzi. Bóle pleców miałem praktycznie od okresu podstawówki. Były one spowodowane całkowicie z mojej winy. Przez wiele lat siedziałem krzywo przy stole itp co dorporowadziło do skrzywienia kregoslupa. Od tamtej pory plecy mnie pobolewały z tym samym natęzeniem przez 12-15lat. Np. 5 minut stania w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2012-11-12 10:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na start oma

    Temat
    Doping

    Witam zakładałem temat już wcześniej ale nie dałem ankiety więc daje jeszcze raz. Chcee ładnie przytyć, kupiłem ome walnąłem 3 strzały. 2 na tydzień mam rozłożone. zostało mi 7. Wiem że większość będzie mi odradzać ale już **** postanowione. Proszę o wskazówki i pomoć czy coś brać do tego, jaka najlepsza dieta na tycie. co do diety to nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2013-09-18 17:39:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-02-18 13:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie + siłownia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, robię plan stąd http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zac ... o-biegacza jestem w 14 tygodniu. Nie piję alkoholu, wyeliminowałem z diety śmieci, wysypiam się, schudłem przez ten czas 13 kilogramów. Zaczynałem od kompletnego zera ale widząc efekty za każdym treningiem chcę więcej i jestem zmotywowany walczyć dalej. Pierwszą kwestią gdy skończę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2018-08-21 20:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Zwiększyć Siłę Ciosu?

    Temat
    Sztuki Walki

    Chciałabym przed zawodami zwiększyć siłę ciosu. Chodzi mi o mocne uderzenie w rękawicy na głowe. Może znacie jakieś pare ćwiczeń do wykonywania w domu na ręce aby zwiększyć siłę? Wiem, że był na ten temat e-book ale po angielsku. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje, proszę pisać. Zaznaczam, że nie mam w domu worka treningowego, tylko rękawice.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-19 15:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz na serio

    Temat
    Trening dla początkujących

    więc tak :D tam juz kiedys pisałem że od jakiegoś czasu ćwicze ale wywalili chyba tego posta :D albo coś :P ale do tej pory to było takie tam, że a teraz mi sie chce to se podniose sztange, alebo mi sie nudzi to porobie pompeczki ;D a teraz chciałbym sie zabrać na serio do cięzkiej roboty i w ogóle ;D i jakos prubuje to wszystko sobie ułożyć ale [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2006-10-29 20:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8h ciężkiej pracy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Otóż, pracuje fizycznie na tartaku. Przenoszę kłody 40-80 kg przez cały dzień na różne odległości średnio to tak 25-50 m. Wiadomo przy takiej ciężkiej pracy w dodatku na słońcu można łatwo dostać przemęczenia i udaru ale nie o to mi chodzi :) Chciałbym dojść do porządnej rzeźby i zwiększyć przy okazji swój potencjał wytrzymałościowo-siłowy. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2008-06-19 17:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki Rozwój Masy.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-09-05 13:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-09-30 13:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + biegi (krótkodystansowe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-12-17 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 59 kg ektomorfik

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam zaczęłem ćwiczyć miesiąc temu po pięcio miesięcznej przerwie bez siłowni zanim okradli mi siłownię cwiczyłem około roku czasu ale bez jakiegoś większegośzaangażownia w to. Teraz zaczynam od nowa ponieważ już sprwaiłem sobie nową pytam się was jakie odżywki wybrać na masę ciała bo waże tylko 59 kg na 193 cm wzrostu a mam 20 lat :o. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2014-01-22 23:06:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc przy odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat i chciałbym schudnac. Powiedzcie mi czy takie rozlozenie kalorii pozwoli mi szybko do wakacji schudnac: sniadanie- 3 kromki chleba razowego i na to plasterek chudej szynki, i do tego herbata malinowa- 1 łyzeczka cukru obiad- barszcz (2 ziemniaki) + 8 pierogów ruch: 3 godziny szybkiego spaceru 1- godzina rozciagania 600 brzuszków Prosze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2007-06-19 18:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prohormon dla nooba.

    Temat
    Doping

    Witam. Długo już przeglądam SFD, ale to mój pierwszy temat i mam nadzieję, że nie kompletnie idiotyczny. Wziąłem już w ciągu swojej przygody z siłownią parę odżywek, ale pomimo diety strasznie słabo na mnie działają (mówię tu np. o cyklu shock + storm), więc mam ciśnienie na spróbowanie czegoś silniejszego, a chodzi mi tu mianowicie o PH. I tak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2010-01-11 18:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotychczas w niewielu badaniach rozpatrywano jaki wpływ na aspekty zdrowotne mogą wywierać przygotowania do zawodów kulturystyki naturalnej. Niedawno w International Journal of Sports Physiology and Performance (IJSPP) ukazały się wyniki jednego z takich badań. W ramach niniejszego artykułu przedstawię jakie obserwacje poczyniono, koncentrując [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-03-29 10:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa low carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-07-18 01:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła a waga, pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam całe grono SFD :). Moze temat zaczne od przedstawienia mojej skromnej osoby - 178cm wzrostu, 21 lat, pragnie LATAĆ, siatkówka/wsady zainteresowanie, motywacja ogromna oraz wkład pracy również. I teraz do sedna - mam 80kg wagi (w 3 miechy zrobiłem 3/4kg czystego mięcha - bez zbędnego zalania, mimo endomorficznej budowY) moje maxy w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2016-08-25 11:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM JESTEM TUTAJ NOWY ! WIEC PIONTECZKA WSZYSTKIM ! MAM 21 LAT 181 CM 75 KG I OD ZAWSZE MAM PROBLEMY Z KLATKA PIERSIOWA A MIANOWICIE JEST TO CHYBA LIPOMASTIA LUB GINEKOMASTIA TRENUJE OKOLO 3-4 LAT BARDZIEJ INTENSYWNIE, NIE MAM NADWAGI , MOJA KLATKA WYGLADA DZIWNIE JAK BYM MIAL TAM ZA DUZO SKORY JEST JAKAS OBWISLA , DODAM KILKA ZDJEC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2015-06-28 22:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- pomużcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!! A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax): Zapotrzebowanie 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-05-01 20:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Guz.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Temat może sie wydawać z dupy a nawet prawdopodobne jest to.. aczkolwiek naskrobać nie zaszkodzi a może faktycznie coś jest na rzeczy. Przechodzę do sprawy w sylwestra spadłem ze schodów betonowych i zdrapałem sobie mordke. W 3 miejscach miałem widoczne ślady a dokładnie to był upadek a na jednych z nich tj. na czole z prawej strony miałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-06-25 23:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)