Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
Postanowiłem założyć swój dzennik bo powoli zaczyna mi brakowac motywacji tego powera do ćwiczen. Ten temat ma mnie motywować do dalszych ćwiczen licze też na jakieś cenne wskazówki od innych bardizej doświadczonych uzytkowników. 2 lata temu zaczałem ćwiczyć ale po pary treningach sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie [...]
[...] o zmiany. Tutaj przytaczam jeden list, jaki jeden z użytkowników wysłał do tej komisji: "Hello, Just writing to quickly give my two cents on the matter. I've been fan of Mixed Martial Arts for years. Surprisingly, it's become my favorite sport to view even over more traditional sports like basketball and football. Anyway, I really think your [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym [...]
[...] ponieważ pracuje nie ograniczam się do jakiejś ustalonej kwoty, postaram się systematycznie kupować odpowiednie produkty. Czy dodatkowo ktoś może mi polecić jakiś trening na pierwsze 6-8 tygodni ćwiczeń? Przeglądałem tematy w dziale trening, ale nie wiem czy np. cykliczność "Michail-a" będzie odpowiednia do mojej budowy. Z góry dziękuje
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta [...]
Czesc. Tak sobie mysle, ze robienie takiej samej ilosci cwiczen na mase jak i izolowanych-np. na klatke-nie jest chyba najlepszym treningiem dla kogos kto potrzebuje tak cennej masy, gdyz z rzezba nie ma klopotu. Jesli chodzi o biceps czy triceps to sprawa jest prosta-dwa cwiczonka na mase i wszystko gra. Barki-no tu trzeba dac przynajmniej jedno [...]
SKORO GODOM I W SZKOLE I NA PODWÓRKU TO MYSLA ZE I TU TROCHA GWARY SLONSKIEJ NIE ZASZODZI . I PROSZA JEZELI SA TU JACYS SLĄZACY TO NIECH GODAJĄTU PO NASZYMU.JESTEM TUKEJ NOWY WIEC SIE MZOE PRZEDSTAWIA . NAZWYWOM SIE SZYMEK . MIESZKOM W SZCZYGLOWICACH 9DZIELNCIA MIASTA KNURWÓW) FANI FUSBALU TO TO PWOINNI WIEDZIEC ZE W CONCORDII KNURÓW ZA ŁEPKA [...]
Chory jestem - nudziło mi się więc postanowiłem napisać to. Swego czasu zaczołem eksperymenty na sobie jaki wpływ na moje możliwości treningowe ma trening po kawie o różnych strzęrzeniach i czasach wypicia przed treningiem. Sposoby suplementacji podzieliłem na kilka kategorii i zapisałem wyniki. Poszczególne metody i efekty poniżej... przy czym [...]
Chciałbym zeby ktos udzielił mądrej wypowiedzi prosze o wyrozumiałosc Chcialem sie dowiedziec czy 10 shotów i 100 mety mozna rozpisac w taki sposób omka 250mg co 5 dni metka 20mg co dziennie czy jakos inaczej mam jeszcze 20 clomidu i jak go wziac bo potrzebne sa chyba 24 ale nie bd dokupywał 1 liscia specjalnie mam jeszcze cm3 do zuzycia oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W ciągu jakichś 2 miesięcy schudłem około 12-13 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Teraz mama i rodzina trują mi że wyglądam jak szczur wieszak bezdupie itp. Oczywiście przesadzają ale jestem z nimi w zmowie i kupią mi ciężarki do ćwiczeń w zamian za to że będe więcej jadł.Ja tam u siebie różnicy nie widze chociaż spodnie są [...]
Witam, Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]
wzrost 171cm waga 75kg wiek 21 Z treningami było tak: rok regularnego ćwiczenia(20 lat) potem około roku przerwa, jestem niski i nie chce popełnić błędu jak wcześniej mianowicie, ćwiczyłem z wysokimi i widziałem ich efekty a swoje. Kształtowały się im mięśnie nie mogli przybrać na wadze a ja natomiast mało jedząc strasznie tyłem i robiłem się [...]
elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]
Witam, chciałbym abyście mi doradzili możliwie najlepszy sprzęcik za max 400zł. Zależy mi na kupnie ławeczki + modlitewnik + odseparowane stojaki. Plusem będzie również prasa na nogi. Póki co udało mi się znaleźć ciekawą ofertę jedynie w stajni MARBO, a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,121,marbo+home+/+zestaw+1+/+lawka++stojaki.html + [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
Witam wszystkich, Poniżej można znaleźć odpowiedzi do ankiety. Proszę o wskazówki / pomoc w rozplanowaniu suplementacji opartej na spalaczach. 1) BF szacuję na ~15/16%, budowa endomorifczna. 2) 26 lat 3) ~88kg / 182cm 4) Parę lat 5) Mocna redukcja przy możliwie minimalnym spadku mięśniowym 6) Aktualnie: Odżywki białkowe/węglowodanowe Optimum [...]
Witam wszystkich na forum Mam pytanie związane z dylematem przed jakim stanąłem w tej chwili, a mianowicie wyborem sztuki walki jaką będę trenował, wybór jest tym trudniejszy, że muszę uwzględnić kilka czynników wyszczególnionych poniżej. 1.Mam 22 lata, dotąd trenowałem 2,5 roku boks oraz pól roku kick boxing, treningi przerwałem w wieku 20 lat z [...]
