Mi

[...] 3 120caps - 1x Trec CM3 90caps DAWKOWANIE DT: - na czczo Olimp TSE (zacznę od 1 caps, potem najwyżej dorzucę jeszcze jedną), 5g kreatyny. - 5 caps Omega 3 do śniadania - Między posiłkami 30g białka olimpu - 30 min przed treningiem 10g SAW, 1 caps TSE (j/w z czasem dołoze 1 caps), 20g prochu BCAA - Na treningu carbomax (rola izotoniku), - Po [...]

[...] 3 tygodnie temu - przed zmianami, które wprowadziłam (ograniczeniem kalorii i treningami) wybaczcie białe majtasy - nigdy nie sądziłam, że ktokolwiek zobaczy te foty! Miały być tylko motywacją ;-) Powiedźcie mi proszę, czy to co robię ma sens? Chętnie przyjmę wszelkie porady :) Pozdrawiam ciepło! Musztarda :D [...]

Witam Zanim odeślecie mnie do wyszukiwarki i stwierdzicie, że temat już był proszę o wysłuchanie mnie.Dlaczego? dlatego,że byłem już w archiwum i spędziłem godziny na czytaniu wielu postów, a także dlatego,że każdy z nas jest inny i ogólna odpowiedź gdzieś tam dla kogoś w archiwum nie jest dla mnie satysfakcjonująca.Mój staż na siłowni wynosi [...]

[...] w dni nietreningowe : 1600kcal *Białka chcę dostarczać w ilości od 1.5-2g/kg mc *Wywalam słodycze -> tu mam pytanie do osób bardziej zorientowanych w dobrym żywieniu ->Mianowicie :Czy mogę od czasu do czasu wcinać 50g czekolady 70% kakao? Przed miesiączką mam takie "ataki" glodu na słodycze...że aż szkoda gadać;P *stosuję "dobre tłuszcze" [...]

Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. [...]

witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]

[...] odrzuciłem wszelkiego rodzaju słodycze - nie używam cukru, słodkie napoje i soki zastąpiłem wodą mineralną niegazowaną i sokami które sam wyciskam ( np. z grejpfruta ). Mięso czerwone jem bardzo rzadko, jem dużo, dużo więcej ryb oraz drobiu. Jogurty owocowe zastąpiłem jogurtem naturalnym, chociaż owocowy też zdarzy mi się zjeść. Jeśli chodzi [...]

[...] naturalnego. Być może komuś to pomoże. W razie pytań jestem skłonny pomóc: platoringmail[dot.com - zabezpieczenia antyspamowe. Powodzenia w walce z bólem i dużo, dużo wytrwałości. Wszystko da się odwrócić. Trzeba tylko wiedzieć jak. Mi się udało. Byłem chory. Bolało mnie okropnie. Dziś cieszę się dobrym samopoczuciem i brakiem bólu :)

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]

Witam, z góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. Temat właściwie powinien być założony w kilku działach (dieta, tren. dla początkujących,zaawansowanych...), ale żeby uniknąć posądzenia o SPAM zakładam go tutaj. Zresztą dalej wszystko wyjaśniam. [...]

6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]

witam. Jak widac chcialbym schudnac. Udalo mi sie w ciagu roku zrzuci jakies 10 kg, ale to nie jest to co chcialbym osiagnac. Wreszcie chcialbym miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne [...]

Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]

[...] treningów w ciągu tygodnia) przyniesie lepsze efekty niż FBW (3 razy w tygodniu)? Aktualnie ćwiczę planem FBW. :-) 5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + [...]

[...] aerobami używam BCAA. Ostatnio zdejmując koszulkę na basenie od kolegi usłyszałem „o ****a". Znaczyło to mniej więcej tyle, że jest zdziwiony jak wielki postęp zrobiłem. Miło było usłyszeć te słowa. WNIOSKI OGÓLNE: *Nie wierzcie w diety cud *Nie kupujcie suplementów bez odpowiedniej diety ( lepiej te pieniądze przeznaczyć na odpowiednie [...]

[...] do klatki piersiowej (10) – całość x 3 ŚR. Uginanie nóg w leżeniu (12<10<8) Martwy ciąg (15<12<10<8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej o małym nachyleniu (15<12<10=8) Military press stojąc (12<10) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc (12<10) Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka siedząc (12<10) Zwis na drążku nachwytem [...]

[...] czasu - nic. Po pewnym czasie ból już nie występował, więc postanowiłem wrócić do treningów w klubie. Po pewnym czasie znowu zacząłem odczuwać przeciążenie na lewej nodze. Miałem ponowne badania w klubie, gdzie pani doktor powiedziała mi, że bóle występują z powodu przeciążenia. Jak się domyślacie za wiele mi to nie pomogło. Przed każdym [...]

Witam Chciałbym kolegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by [...]