Witam serdecznie. Mam dość krótki staż bo tylko 1.5 roku, ale troszkę się znam na treningach, więc starałem się układać je sam (z pomocą forum), ale po zakończeniu FBW chciałem rozpocząć SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć [...]
witam tak jak w temacie celem moim jest redukcja tkanki tluszczowej.. chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,, wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny : kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama// 1.grudzien 31.marzec Płeć: M Wiek: 20 Waga: 95 [...]
[...] dietę na masę + trening FBW. Wszystko było dobrze dopóki nie zaczął ostro rosnąc brzuch. Teraz wiem, że bardzo dużo błędów popełniłem i źle się do tego zabierałem. Mimo delikatnych efektów po tych 2 miechach ostro zdemotywował mnie brzuch i zaprzestałem ćwiczyć i stosować dietę. Po prostu brzuch był nie współmierny do reszty ciała. [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Moje zapotrzebowanie : " Aby utrzymać wagę Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na [...]
Cześć Chciałbym się was zapytać czy tyle ćwiczeń kalistenicznych (?) mi wystarczy żeby rosnąć. Zrobiłem sobie szybki planik w zamian za FBW które do tej pory robiłem , zaczynają się wakacje więc wiadomo nie zawsze będzie czas dłużej poćwiczyć . Szeroki nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku [...]
Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]
[...] a dodatkowo polepszyć wygląd sylwetki. Prowadzę obecnie temat na którym wrzucam swoje obecne treningi. Zachęcam do śledzenia [url=https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_Senior%C3%B3w_w_Nowym_Tomy%C5%9Blu_4_6_listopada_2022r%2E-t1219718.html Czytaj więcej na [...]
Witam, wrzucam tutaj moją dietę do oceny. Zależy mi, żeby przytyć około 5kg, w celu poprawy sylwetki, docelowo, aby ze 103cm w klatce zrobic około 115-120 i w bicepsie z 37 wskoczyć na około 42, poza tym poprawa siły, i podkreślenie mięśni, zminimalizowanie tkanki, ale to pozniej jak przytyje troszkę i powiększę masę mięśniową. Obecnie mam 83kg, [...]
Mam małe pytanie do specjalistów tego działu. Wiadomo ,że podczas zażywania saa nasz naturalny testosteron przestaje być produkowany przez jądra. Terapia pocyklowa ma służyć powrotowi do równowagi hormonalnej naruszonej podczas cyklu. Ale do rzeczy, chodzi mi o rzecz następującą. Czy już po odblokowaniu kiedy naturalny testosteron wraca do normy [...]
Hej, sklecilem dla laski takie oto cudo, dieta wg zalozen z postu Verony i Tyki, powedzcie co zmienic a czego nie ;D, celem jest utrata tkanki tluszczowej. Waga - 64, wspolczynnik ruchu - 1.2, zapotrzebowanie dzienne - 1843kcal, czyli 1500kcal aby byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Calosc podzielilem na 6 posilkow, pierwszy o 7h ostatni okolo [...]
obecnie wciagan antka 100mg/ed i wszystko ladnie, k*********pieknie rosnie procz lap. z bicepsem mam problem juz dlugi czas a od okolo pol roku nie zmienil mi sie prawie wcale jego obwod. kiedys za bardzo "przykladalem" sie do tego, robilem za duzo serii i za czesto cwiczylem i wtedy zaczely sie problemy. przez te 6 miesiecy probowalem juz trzech [...]
Witam. Wlasnie dolaczylem do swojej diety Mutant Mass tylko wydaje mi sie ze dawka 260 g jest troche przesadzona.Jak myslicie czy 100 g przed treningiem i 100 g po treningu bedzie ok i czy brac ja w dni nietreningowe bo jest napisane zeby brac po treningu.
1.sprawa. Czy moge na bary wykonywac 4 cwiczenia ? Wyciskanie z klaty unoszenie w bok unoszenie w opadzie podciagnie sztangi (chcę do rzucic podciagnie sztangą zeby dobic miesnie i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. [...]
Witajcie forumowicze! Zakupilem jakis niecaly tydzien temu Ostrowie 4x900g w 2 wiadrach. Juz po pierwszym uzyciu poczulem, ze ono mi nie odpowiada. Po prostu muli mnie po nim i mam 'rewolucje w brzuchu', nawet po małej ilości (roztwór 1 łyżeczki). Po białkach Nutrenda i Olimpu nie miałem żadnych rewelacji, a stosowalem je od 2 lat. Ostrowia [...]
[...] by w miare zdrowe. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wiecej podnosic, zyskac troche masy Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: narazie nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
10 Stycznia skończyłem cykl Storma i Shocka, 8 lutego czyli po 4 tygodniach zamierzam wziąść xPanda, słyszałem ze mozna go brać na czysto i będzie dobrze jednak może warto coś do niego dokupić, nie mówie o kreatynie, ale jakies witaminy, nie wiem coś uzupełniającego? Czy powinienem zwracać uwage na sformuowanie "nowa formuła" przy zakupie [...]
Siema, ogarnalby ktos mi czy ten tluszcz jest wporzadku do smazenia na patelni? ( kupujac go myslalem ze jest to olej kokosowy do smazenia ale patelnia mi dymi wiec sam nie wiem, byc moze spowodowane jest to ze troche wody zostaje na patelni.) Czy jednak moze zastapic olej smalcem, dodam ze ten olej troszke inny ma smak od tego z Polski. Z gory [...]
Bardzo spodobał mi się opis różnic między kickboxingiem a Muathai na stronie bardzo ostro wspierającą PZMT. MONG OPASKA SPODENKI A podobno nie szata czyni zawodnika. Myślę, iż to jest do nadrobienia. Ale zgodzę się z autorem że jedynie to nas dzieli. http://www.muaythai.za.pl/zawodnicy.html Rożnic dzielących Muay Thai od K1 czy kick - [...]
witam to bd moj 2 cykkl: 30szotow winka i 30 szotow propa co 2 dzien i mam takie pytanie czy 60 szotow w uda to nie za duzo??? w uda,poniewaz szoty chce robis sam,bo przy pierwszym cyklu zawracalem kolesiowi dupe zeby mnie kul,przynajmniej mi sie tak wydaje.dodam,ze kul mnie w barki 3 razy w tyg. cykl byl z deki i mety. no i wlasnie,czy to nie za [...]
Witam Mam 15 lat i mam problem z "proporcjonalnościom" mojego ciała . Chodzi o to , że jeszcze pół roku temu ważyłem przy wzroście 160 cm jakieś ok 65 kg więc postanowiłem się odchudzać , przez te pół roku straciłem coś ok 13 kg i do tego urosłem jakieś 5 cm czyli udało mi się zrzucić większą cześć tłuszcze lecz na moim ciele ( od szyi w dół do [...]
