Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]
Witam wszystkich. Od roku czytam sfd i mniej wiecej tyle samo wynosi moj staz na silowni. Do tej pory byly to cwiczenia raczej nieprzemyslane i bez diety,ale od niedawna wszystko sie zmienilo. Pojawil sie konkretny plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do [...]
Mam pytanko Ostatnio tak sie zastanawialem jak cwiczyc w lato. Pomyslalem sobie ze najpierw zredukuje liczbe serii z 10 dla duzych partii do 7 a malych z 7 do 5. Mysle sobie zeby robic takie piramidki 18-16-14-12-duze 16-14-12 male.Tym planikiem pocwicze z 2 tygodnie a potem 16-14-12-10 na duze i 14-12-10 na male i potem znowu 18-16-14-12itd przez [...]
Dajci mi jakas porade lub diete i ćwiczenia by umiesnic sobie brzuch chcial bym miec super cegiełki a narazie mam durze jajo na brzuchu.Prosze o szybka odp.potrzebne mi sa szczegolnie cwiczenia na brzuch i dieta warze 75 kg i chcialbym schudniac 5 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 1.77 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
To mój pierwszy post na tym zacnym forum, więc chciałbym się na wstępie przywitać i pozdrowić użytkowników sfd Jeżeli już tu trafiłem to znaczy, że moim celem jest zrzucenie zalegających tu i ówdzie zapasów tłuszczu a więc do dzieła: Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z postem ellisa "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i [...]
Witam Dwa tygodnie temu skończyłem 6- tygodniowy trening na masę na którym stosowałem cytonox+cytocell, teraz zaczynam trening siłowy który znalazłem na sfd, moje pytanie dotyczy jakie najlepiej odżywki to cyklu siłowego? Nie chodzi mi o bialko czy weglowodany bo mam rozpisana diete i wiem ile czego mi brakuje. Sadzicie ze kreatyna po [...]
Witam! Czy była by możliwość, aby ktoś z Państwa mi napisał jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni przy lordozie lędźwiowej i dyskopatii? Jestem kobietą i już w 1 klasie gimnazjum mi wyszły problemy z kręgosłupem, nie pomagały rehabilitacje ani pas ortopedyczny, lekarze mi mówią że mogę tylko i wyłącznie chodzić i to nie za długo... Tak jest [...]
Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]
Powitać ! Po dłuzszej przerwie (około półrcznej) wracam znów i wszystko od podstaw układam. Ale skonczmy z tym biadoleniem, do rzeczy. Głowie zależy mi abyście sprawdzili czy dobrze rozłożyłem BTW oraz posiłki przed i po treningowe - bo te prawdopodobnie zostaną bez zmian. Reszta będzie sie zmieniała, wiadomo czasami coś innego na śniadanie, obiad [...]
no wlasnie zebra mi wystaja czy cwiczenia miesnie skosne brzucha pomoga mi zakryc zebra czy jeszcze bardziej mi zaszkodza? slyszalem 2 opinie ktora jest prawdziwa? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Mam 16 lat ćwicze juz ok. 12 miesięcy.Oczywiście nie było to ciągłe siedzienie na siłowni, często przerywałem treningi na pare miesięcy.Bo zaczełem jeszcze w I gimnazjum.DZiś przy wadze 61kg wyciskam 95kg na klate.Na początku uczono mnie żeby ćwiczyc metodo trójkąta.Często tez zmieniałem treningi swoje.Lecz chce aby ktoś mi ułożył mi jakis trening [...]
hej! Czy ktos z was ma jakies doswiadczenia odnosnie szkolenia na instruktora fitness?Chodzi mi konkretnie o szkolenia organizowane przez PROMOTORA. Jak przebiega weryfikacja tuz przed samym szkoleniem? Dzieki za wszystkie odpowiedzi!!
Nie wiem czy jestem sentymentalny lub dramatyzuję ale Mirko to mój poniekąd ulubiony fighter(zapewne dużej części użytkownikow chyba też) i nie daje mi spokoju jego ostatnia walka z Kongo(albo ogólnie mowiąc cała dotychczasowa kariera w UFC) więc założyłem temat żeby wysłuchać opini innych użytkowników,tudzież samemu podzielić się swoimi [...]
Witam mam zamiar na cykl wziąść te produkty. cykl wygląda następująco: 1-2 tydzien decavol, 2-6 tydzien decavol + 4-AD ( decavolu mam dwie butelczki, stąd tez będzie mi starczyło na 6 tygodni ) problem w tym ze nie chcę brać na odblok arom-x który trzeba brać 4 tygodnie. szukam czegoś co można brac krócej np clomid itp, nie znam sie na tych [...]
Dzień dobry. Mam 15 lat i od jakiś 3-4 lat bolą mnie kości. Zaczęło się od kolan bolały i przestawały z czasem ból się nasila i nie przestaje boleć. Teraz również boją mnie inne części ciała: biodra, ramiona, barki, kostki ostatnio nawet piszczel. Dodatkowo co jakiś czas przechodzi mi skurcz przez rękę i dość często boli mnie głowa. teraz jeszcze [...]
w styczniu bedzie mój 10 miesiąc ćwiczeń ćwiczyłem systematycznie a otoo mój plan na którym ostatnio jechałem a ćwiczyłem na mase więc chce pozmieniać pare ćwiczeń żeby nowe bodzce podziałały na mięśnie DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie [...]
jestem w okresie dojrzewania i niemoże mi zabraknoć mi zdrowych kwasów tłuszczowy a ja staram się unikać tłuszczów co powinienem dodać zeby pokryć te zapotrzebowanie w niezbedne kwasy tłuszczowe np jedna łyżeczka oleju lnianego wystarczy na dzień czy to będzie zamało albo jeszcze jakieś inne dobre żrudło niezbednych kwasów tłuszczowych prosze mi [...]
Witam chciałem zapytać czy są jakieś dobre sterydy...lub odzywki na rozbudowanie nóg ....bardziej chodzi mi o łydki....wiem że 16 lat to stanowczo zamało na sterydy.......lecz mam pytanie czy gdybym naprzykład zrobił zastrzyk w łydke czy to rozejzie sie na całe ciało ....albo zostanie tylko w łydce?? bo słyszałem o sterydach dopunktowych:) [...]
Ostawnio widziałem reklamy z legendarnym chuckiem własnie TOTAL GYM 1000 i zastanawiam sie czy warto kupic sobie np. uzywanką lekko za ok . 250/350zł niepokoji mnie że max to tylko 60% ciała (o czywiście wiadomo że nie na wszytkie partie podnosze wiecej ) Wiec prosze wszytkich tych co używali lub znają dobrze to urządzenie niech powiedzą jak sie [...]
