Witam , chciałbym , aby ktoś pomógł mi ułożyć , lub jeśli posiada taki plan na siłownię. Mam 17 lat , 187 cm , 73kg i chciałbym zacząć trenować na siłowni głownie górne partie ciała . Dodam , że gram w piłkę nożną w klubie i nie chciałbym drastycznie stracić na szybkości ;) oraz czy stosować jakieś odżywki i która dietę wybrać ? Bardzo zależy mi , [...]
Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]
Powiem tak, chce się za siebie wziąść. Zależy mi na wzmocnienie siły i budowie muskulatury. Obecnie dobijam do 20 lat i jestem słabym człowiekiem. Jakiś czas temu kupiłem sobie hantle 10KG x2... co z tego jak nie wiem ile mam zacząć, nie potrzebuje technik, czy rozpis ćwiczeń ale poradzenia od ilu kg mam zacząć. Tak pozatym troche mi głupio iść na [...]
Obecnie waże 112 kg przy wzroscie 190 cm. W zeszłym roku ważyłem 126 kg i udało mi się zejść do 105 kg. Od dziś znowu zaczynam swój cykl generalnie polega ona na ograniczeniu jedenia i unikaniu słodyczy,alkocholu, ziemniaków i makaronu. Niestety razem z masą spadła mi siła w tym roku nie chce popełnic tego błędu. 3*tygodniu cwicze kickboxing i do [...]
Witam! Chcialbym uslyszec Wasze opinie odnosnie suplementow majacych za zadanie podnoszenie endogennego poziomu testosteronu w organizmie... Wymienie tu kilka supli i prosilbym zeby poszczegolni userzy uszeregowali je od najbardziej skutecznych do najmniej a takze dodali swoje wlasne spostrzeżenia... Niech wypowiedza sie osoby ktore STOSOWALY [...]
SIema Jestem Biegaczem i biore BCAA PRO 4200 Czy jest mi wskazane branie aminokwasów czy raczej odpadają Równiez czy moglibyście mi polecić jakies suplementy które wspomogły by regeneracje??????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????? ????????????????????????????? ???????????????????????????? [...]
Witam mam pytanie czy komuś przytrafiło się kiedyś , to co mi dzisiaj podczas treningu. Mianowicie wyciskając dzisiaj na nogi na maszynie podczas ostatniej serii przy dużym obciążeniu ( największym jak dotychczas ) za którymś powtórzeniem zabolała mnie bardzo z tyłu głowa kark i przyciemniało mi też lekko przed oczami. Dodam że nie mam [...]
Siema wszystkim !!! Postanowiłem od nowa zająć się ćwiczeniami (juz wcześniej chodziłem na siłke ale nieregularnie), mam problem od jakiego treningu powininem zacząć na mase, siłe albo żeźbe ?? Druga sprawa, treraz mam do dyspozyjci tylko ławeczke na której moge ćwiczyć klate pod różnym kątem, rozpiętki z obciążeniem, no i jeszcze mogę ćwiczyć [...]
Witam. Mam 17 lat i ważę 78kg. Ćwicze od miesiaca w domu(2 razy w tygodniu na profesjonalnej laweczce) kupilem sobie kreatyne i serwatke. czy moge to stosowac razem?? co mi wogole da ta serwatka?? pomozcie mi i powiedzcie jakie sa najlepsze cwiczenia w warunkach domowych na to zeby sobie troche cialo wyrzezbic?? z gory dzieki
mozecie mi podac jakies dobre ale w rozsadnej cenie dermokosmetyki do codziennej pielegnacji cery tradzikowej chodzi mi o jakis zel do mycia twarzy oraz tonik oczyszczajacy ew jeszcze jakis krem nawilzajacy, w necie sie natknalem na firme ACNE EXPERT ale niewiem czy to dobry wybor pomozcie
hej, mam pewien problem z bólem - kluciem najszerszego grzbietu gdzies na wysokosci żeber. Wiec opowiem po kolei. Kilka lat temu cwiczylem troche na silowni i wtedy w trakcie podciagania na drazku pamietam jak mnie zaczynalo cos kluc w boku. I to tak klulo pozniej czasami w trakcie cwiczen i po, tyle ze bol nie byl mocny i nie zwracalem na to [...]
Po wykonaniu ćwiczenia na barki (tak jak na tym obrazku, ale w pozycji stojącej (http://www.kuzniaformy.pl/Excercise,394) zawsze mam jakis problem z oddechem, czasami slysze jak mi serce pompuje i w ogole po tym ćwiczeniu czasami troche keci mi sie w głowie, i czuje sie jakbym nie mógł do konca złapać powietrza. Co jest nie tak? Unosząc hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie nie jestem zadowolony ze swoich ramion i ich objętości. Trenuje 1.5 roku, solidnie trzymam miche, nie pije alkoholu. Mam 195 cm i 98kg. Trenuje 4 razy w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,2 dni temu kupiłem sobie TSE.Wczoraj wziąłem pierwszą tabletkę 30 minut przed śniadaniem,a po obiedzie następne dwie,też 30 minut przed treningiem.Jak co środę robiłem barki,brzuch i plecy a potem poszedłem na bieżnię na 30 minut.Dobrze się czułem,pozytywnie się zmęczyłem w drodze powrotnej do domu pojeździłem 15 minut na rowerze.Dzisiaj [...]
Dość często zdarza mi się pić Oshee Isotonic podczas treningu i Oshee vitamin jak mi wpadnie w ręce w sklepie. Co sądzicie o nich, są warte kupowania czy są bardziej przereklamowane niż warte zakupu? /SFD/2018/11/16/0c036c8d207746ada1d6b005457f4ec5.jpg /SFD/2018/11/16/1de501836f494558889a88dab0bb31d3.jpg
powiedzcie mi cos o tym koksie wiem ze jest to deka zwierzeca i podobno lepsza , efekty uboczne, efekty cene itp bo moge miec ja za 250zl za buteleczke nie wiem wlasnie czy to drogo czy tanio ale wydaje mi sie ze drogo i co lepiej by bylo laurabolin czy deke grecka? Borsuk Kucharz
nie umiem sie na niczym skoncentrowac, nawet na najprosstszych rzeczach. Ide sobie gdzies i mysle, potem jestem juz na miejscu i nie wiem o czym mysalelm, jak doszedlem, nie wiem nic. Jak ja mam sie uczyc, kiedy siedze na ksiazka i za wszelka cene staram sie koncentrowac na tym o czym czytam "budze sie" 10 stron dalej i k**** nie wiem co tam bylo [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]
Witam ;) Jak już napisałem w tytule mam 15 lat mój wzrost to około 175 waga 60 kg. Mam w domu siłownię tzn. 120 kg obciążenia gryf prosty ,łamany ,hankielki, oraz ławeczkę. Myślę ,że jest to najpotrzebniejsze. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. [...]
Witam.Jestem nowym uzytkownikiem i troche srednio idzie mi porusznie sie po tym forum. Jutro zaczynam cykl, 15 Sustanon 250+Decaduarbolin Organon 200, jeden strzal co 5 dni.Po 4 do 5 tygodni dolaczam nolvadex.Dwa tygodnie po koncu HCG Pregnyl + Clomid.Co myslicie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
