[...] nuk nie cwicze :) No ale jak takim systemem bym chodzil to okolo 100 zł miesiecznie by Mnie to wyniosło,czyli w sumie za drogo,jak na taka silownie itd. Przynajmniej tak Mi sie wydaje. Więc moje pytanie jest takie,czy moglbym laczyc na jednym treningu np. plecy z klatka. Bo moge cwiczyc triceps,biceps i barki w domu,bo mam hantle i dam rade [...]
Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]
Siemankoo, prawie 14 kg masy wbite, wiadomo podlalo :D ostatnie 2 tyg masuje i chce przejsc na redukcje i mam kilka pytan... rok temu dopiero zaczalem przykladac sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy [...]
Nudzilo mi sie i ulozylem cos takiego dla kolegi, a ze zaczal ze mna dopiero cwiczyc to pomyslalem ze mu sie przyda. Co o tym myslicie? Sniadanie 9:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 g 128 9 5 12 Płatki owsiane 100 g 366 12 7 62 Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g 256 6 18 16 Ostrowia WPC 80 30 g 125 24 2 2 [...]
Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]
Chciałabym prosić tutaj użytkowników forum o pomoc w dopasowaniu do mojego trybu życia odpowiednich ćwiczeń. Już od 2 lat borykam się z celulitem i rozstępami na nogach. Niestety nie mogę sobie pozwolić na uprawianie takich sportów jak boks itd. więc pozostają mi tylko "domowe" ćwiczenia. I co byście mi poradzili? Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat [...]
Witam:) Mam pytanie,chodzi mi ogolnie o łączenie ćwiczeń.Mam od niedawna swoją siłownię i zamierzam trenować od poniedziałku do piątku (czyli 5 razy w tygodniu).Moj problem polega na tym,ze niewiem jak najlepiej polaczyc partie miesniowe. pon. Barki+triceps wtor.klata+biceps srod.nogi+plecy czw.barki+triceps piat.klata+biceps Tzn.cwiczylem juz tak [...]
mam 16 lat ok rrok stazu cwiczen 178 wzrostu i ok 68 kilogramów wagi .. mój cel cwiczen to masa zaczynam własnie fbw i chciałem zaczoc diete ale niestety niejestem w stanie przestawic całej rodziny ... nastepnie ucze sie wiec niejestem w stanie reglarnie jestc tych posiłók.. po trzecie narzie matka szykuje mi posiłki choc mugł bym sam ale czasem [...]
Witam Mam problem. Na siłownię na którą chodzę - akademicka - chodzi bardzo dużo osób. Fakt jest gorąco i trochę duszno.. ale nikt nie ma takich problemów jak ja. Na początku jest OK. Mam dużo siły, dobrze się czuję, lecz po około 40-45 minutach treningu strasznie spada mi siła, czuje się jakby brakowało mi tlenu. Spłyca mi się oddech i czuje [...]
H-drol z X-mass(estra 4,9-diene) czy meta? Najpierw metę typowo masowo a potem po przerwie, tuż przed wakacjami H-drol z X-massem czy na odwrót? Tak jak w ankiecie, zazwyczaj uciekałem od "podlewaczy" i stosowałem ph typowo na suchą masę: epi, x-mass, sus500. Trochę boję się retencji wody, chociaż nie mam jakiejś specjalnej tendencji do jej [...]
Witka, jest taka oto sytuacja. Robie lafaja tak bez przerw 2 miechy ponad, po 1 miechu zaczelo mnie mocno kolano bolec wiec odpusciłem nogi na jakies 3 tygodnie. Gdy znowu zaczalem robic to po tygodniu podczas rogrzewki w kolanie cos mi tak "j**ło" ze az sie przewróciłem xd Olałem to i robiłem dalej, w czasie przysiadow na jednej nodze myslalem, [...]
Witam. Chodzę na treningi kickboxingu od 2 lat 2x w tygoniu. Od czerwca robię 1 dzień trening na siłowni tzw. trening Spartakusa (http://www.ckm.pl/active/trening-spartakusa-z-akopem-szostakiem-cz-1,9201,1,a.html) tylko ,że wykonuje go raz w tygoniu. Treningi mam wtorek i czwartek a siłownie w soboty. Mam ok. 185-187cm wzrostu i waże 84.5 Kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego, że nie dam rady podciągnąć się ani razy, szukałem już z tydzień planu na podciąganie negatywne czyli opuszczanie bo tak to się chyba nazywa, mógłby mi ktoś napisać jakiś plan lub podać linka? Bo podobno trening 50 podciągnięć nie jest zbyt dobry. Następne pytanie jaki trening jest dobry na mięśnie brzucha, czy abs 8 minut [...]
Witam! Wracam na forum po długiej nieobecności i mam nadzieję, że znajdzie się dla mnie jakaś rada w nadchodzącym dla mnie wyzwaniu :D Czekają mnie testy sprawnościowe na uczelni wojskowej w Warszawie (WAT). Test składa się z: 1. podciągania nachwytem do pełnego wyprostu, broda nad drążek, bez bujania, wiadomo o co chodzi 2. biegu na 50m 3. [...]
Mam takie pytanie, trenuje każdą partie raz na tydzień, jeśli klatke trenuje w poniedziałek to kilka dni po treningu 2-3 jest twarda i jędrna, że sie tak wyraże, ale już pod koniec tygodnia, dajmy na to od piątku już taka niejest, wydaje mi sie że jest juz w pełni zregenerowana, bardzo często nawet juz w czwartek. A w końcowe dni tygodnia [...]
Witam, Chciałem się doradzić. Otóż mam 172cm wzrostu. Przy tym wzroscie moja obecna waga to 62-63kg. Wydaje mi się że jest to już niska waga, jednak ciągle mam sporo tłuszczu głownie w okolicach brzucha. w Przeciągu 4-5 lat udało mi sie schudnąć ok. 20kg. od 3ech lat chodze na siłownie. Niestety nie udaje mi się ćwiczyć systematycznie, ale [...]
Witam Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo) Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male [...]
Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]
Witam, na wstępie powiem, że użyłem opcji "szukaj" oraz poczytałem wszelakie artykuły. Jednak nie udało mi się tm znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na moje problemy. Otóż ze względu na przesunięcie dwóch dysków w odcinku lędźwiowym kręgosłupa przez ostatnie dwa lata praktycznie w ogóle się nie ruszałem z mieszkania. Teraz jest na tyle lepiej, że [...]
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
