1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki [...]
MAM DO DYSPOZYCJI 40ml Boldenonu200 , 20ml testosteronu enenthate200 , 5ml sustanonu250 i 200tabletek winka 10mg CZY KTOŚ DOŚWIADCZONY MÓGŁBY MI POMÓC I ROZPISAĆ MI TĄ KURACJE??? Z GÓRY DZIĘKUJE 1. WIEK:28 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125na wydechu -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
ostatnio jestem chorowity, łatwo się przeziębiam. prawdopodobnie z powodu siedzącego trybu pracy, bo kiedyś zdażało mi się stać po kilka-kilkanaście godzin na mrozie do -25 stopni i wtedy nie chorowałem. i teraz mam pytanie jakie są leki, zastrzyki na wzmocnienie? kiedyś w wojsku dawali delbete i podobno kilka lat bez przeziębień, ale teraz tego [...]
witam mam 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki [...]
[...] polecic mi jakas dobra odzywke na regeneracje? Najbardziej zalezaloby mi na tym aby bylo to cos w rodzaju napoju ktory moglby byc spozywany podczas przerw w treningu(podczas treningu), ale nie koniecznie. 3. Milo by bylo uslyszec Wasze koncepcje suplementacji w mojej sytaucji i dla osiagniecia mojego celu. Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam.
Witajcie! Obecnie mam 3tygodniową przerwę w siłowni, robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś [...]
Witam, Jest to moj pierwszy post, a profil zalozylem dopiero dzisiaj wiec prosze nie kazcie mi od razu szukac w wyszukiwarce, bo juz troche czytalem i mam pewien dylemat. Otoz w poniedzialek bylem na silowni pierwszy raz od czasow podstawowki tj. jakies 8 lat i na poczatek instruktor powiedzial, zebym przez 2 tygodnie "pobawil" sie na maszynach, [...]
Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuję pływanie od ponad 1,5 roku, 8 razy w tygodniu. W wakacje zmienia mi się plan treningowy- 3 razy w tygodniu na jeziorze. Do tego zamierzam chodzić na siłownie (3 razy w tyogdniu, trening na mase), biegać, zrobić jakąś diete. Rozmawiałem z moim trenerem z klubu i polecił mi odżywki z serii gainerów, niby lepiej nadają sie do [...]
A więc tak ułozyłem sobie plan i chciał bym żebyscie mi powiedzieli czy sie nadaje czy nie ;) zalezy mi na klatce, barkach i plecach dlatego ulozylem go tak zeby bylo to 2x w tygodniu.. a o to plan Pon. Klata, Biceps -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6 -3x 10 rozpiętki na [...]
Witam, no wiec jak w temacie mam podejrzenie zerwania, naciagniećia, czy naderwania miesnia podgrzebieniowego. Zeby dokładnie ustalic co mi jest musze czekac do grudnia na RM barku (niech zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie [...]
Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]
Witam :-) Mam 17 lat, w lutym skończę 18. Mam 170 cm wzrostu i ważę 78 kg. Próbuję różnych sposobów na schudnięcie, ale staram się robić to stopniowo. Były widoczne zmiany i postępy, ale teraz stanęłam w miejscu. Codziennie staram się zjeść 5 posiłków mniej więcej o tych samych porach. Przeważnie syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]
Witam mam 16 lat, ważę 49 kilo przy wzroście 170 cm. Od czasu kiedy daliście mi dietki troche przytyłem. Chciałbym jednak to przyspieszyć (narazie chodzi mi o masę nie muły) i spróbować z jakimiś odżywkami białkowymi typu Carbo lub Gainer. Jest tylko jeden problem, wogule się na tym nie znam . Ktoś ma jakieś pomysły jak to zażywać i na ile [...]
Panowie sprawa wyglada tak dostalem diete od kolegi i niby jakis koles co ja stosował spadł grubo z wagi bede cytowal niektore elementy zeby nie byl oze komus wpieram nie jego słowa.. "kolega stosując ją spadł ze 125kg do 102kg w 1,5 miecha i to przy nie wielkim wysiłku(...) kolega mojej siostry to robi ma pod sobą lekarza sportowego więc raczej [...]
Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]
[...] w karierze. W listopadzie ubiegłego roku Walijczyk zunifikował tytuł mistrza świata w kategorii junior półciężkiej (WBA, WBC, WBO), ale po wygranej na punkty z Duńczykiem Mikkelem Kesslerem postanowił przenieść się do wyższej wagi i spotkać z wielokrotnym mistrzem świata Bernardem Hopkinsem. W Las Vegas zwyciężył na punkty ze starszym o siedem [...]
"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.
