moj problem polega na tym, ze nie wazne ile spie to i tak nigdy nie moge sie obudzic. musze z 11 godzin pospac zebny sie zwlec z lozka. dzwoni budzik, a ja go wylaczam badz przestawiam i dalej w kime. zaczalem z tym walczyc, pocczatkowo puszczalem muzyke od razu po budziku, na jakis czas pomoglo, potem i tak zasypialem albo nawet nie chcialo mi [...]
Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]
witam wszyscy pisza ktory system styl czy szkola walki jest najleprzy i najskuteczniejszy w sumie kazdy chwali swoje .wiec ja zaczne moze od drugiej strony.napiszcie jaki styl trenujecie i jakie widzicie w nim mankamenty niedoskonalosci niedociagniecia i najwazniejsze co bys cie zmienili.ja sam trenuje kk, boks i bjj(glownie kk) moze nieposwiecam [...]
Witam serdecznie. Od dwóch dni pilnuje michy, ale nie będę ukrywał iż zależy mi na szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej, więc sądzę, że jakiś spalacz by się przydał. Tylko zupełnie nie wiem na co postawić. Zastanawiam się nad Thermo Speedem, będzie to mój pierwszy spalacz. Chciałbym jeszcze dodać,żeby to nie był Bóg wie jaki drogi spalacz, zależy [...]
Witam. Chcialem sie dowiedziec jakie suplementy byly by najlepsze w celu budowy wiekszej tkanki miesniowej. Mam 181 cm wzrostu, waze 76kg. Obw. klatki 101cm Biceps 37cm Przedramie 30,5cm Udo 56cm Talia 80 Z ciezarami mam do czynienia od 8 lat, ale na silownie regularnie chodze od 4. Poza silownia biegam, plywam i wspinam sie. Pomimo tego ze [...]
Kobieta, lat 24. 169 wzrostu 64kg. suplementy:białko - olimp system protein 80 witaminki - opti-women spalacz: cutting edge Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne [...]
Wczoraj minęło pół roku jak ćwiczę, obecnie 5-6 dni w tygodniu zazwyczaj po półtorej godziny, daje sobię czas na odpoczynek więc nie przesilam się, po 3 dniach cwiczen mam dzien wolnego, i nie ćwiczę każdego dnia tak samo, do tego zdrowa dieta, odpowiednia ilość tłuszczu, białka węglowodanów a efektów brak... jestem szczupła, nie zależy mi na [...]
Panowie od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej już ćwiczyłem kilka miesięcy, ale miałem półroczną przerwę, jednak nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się wreszcie na to żeby ustalić sobie dietę na zwiększenie masy i starałem się ustalić jakąś w miarę odpowiednią dla mnie, ale nie jestem pewny czy jest ona dobra i chciałem żeby ktoś mi [...]
Witam Mam problemy z talia i w zwiazku z tym kilka pytan. Robilem brzuszki nieprzerwanie 3 miesiace i stracilem zaledwie 1 cm powoli trace nadzieje na kratke na brzuchu:/ Prosze was o jakakolwiek pomoc i odpowiedzi :/ Pytania dotycza treningu i odzywiania za co przepraszam ale uznalem ze nie ma sensu zakladac 2 tematow w 2 dzialach: 1. Czy cwiczyc [...]
Cześć mam prawie 19 lat. Ostatnio przez nacisk mamy , postanowiłam schudnąć. Dla siebie też chciałam to zrobić ale chyba w inny sposób. Mam 158 i ponad 50 kilo wagi , nie wiem czy nie koło 60. W ciągu roku przytyłam dużo. Postanowiłam pić herbatę spalającą z herbapolu. Piję ją 3 razy dziennie. Chodzę także na basen dwa razy w tygodniu. Bardzo [...]
Cześc;) Zastanawiam się nad pójściem do służb mundurowych po zakończeniu szkoły(ekonomik). Myślałem nad wojskiem a ewentualnie policją. Tylko że niewiem kompletnie co się robi tak naprawdę w Policji czy Wojsku. Chciałbym się też dowiedzieć ile się zarabia w poszczególnych służbach na danym stanowisku i co trzeba robić by tą pensje otrzymać. Gdzie [...]
Witam mam 15lat mam niecałe 170cm wzrostu i ważę ponad 50kg czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu żeby wyrobić sobie sylwetkę mięśni tułowia i masę chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bo mieszkam za miastem i nie mam dostępu do siłowni mięśnie nóg mam nawet wyrobione bo codziennie [...]
Witam!Miałam zerwanie więzozrostu barkowo-obojczykowego na początku marca 2011 i przeszłam operacje i założyli mi srube A-O.Nosiłam desaulta 6 tygodni. Po zdjęciu gipsu czyli po 6 tyg.po tygodniu udało mi sie juz rozprostować rękę w łokciu.Po miesiącu od zdjęcia gipsu tylko troche moge uniesć ręke do góry. Ile potrzeba czasu aby ręke sama [...]
Witam! Mam otóż taki mały problem, że zazwyczaj chodziłem biegać wieczorem, ale ponieważ mój nowy 'plan dnia' nie pozwala mi na to---zacząłem chodzić rano. I tu jest pytanie, które możliwe, że ktoś już kiedyś zadał, ale najwidoczniej je przeoczyłem (mam 2 konta :D)... Więc: Co wy preferujecie : bieganie rano przed śniadaniem czy po małym porannym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie, otóż mam jedno pytanie i problem. Czy można mieszać białko serwatkowe Trec z kreatyną Trec w jednym szejkerze? Jeśli tak to ile wlać mleka/wody do tego szejkera żeby nie zostało grudek itd. A problem jest taki że nie rośnie mi biceps, nie mogłem go spalić bo ćwiczę biceps raz w tygodniu. Cały czas jest taki sam. (Możliwe że on [...]
Po wielu nie udanych próbach postanowiłem wreszcie mocno się wziąść za siebie i ułożyć dietę na redukcję. Nie można tego nazwać dietą - jest to zarys mojego jadłospisu którego będę starał się trzymać. Wiek: 14 lat Waga: 62 kg ( kiedyś ważyłem 71 i udało mi się zejść do tego i trzymam tą wagę już hmmm z rok) Wzrost: 165 Niby bmi wygląda [...]
Panowie/Panie cos takiego mi ułozył kolego chcodzi mi o zrzucenie oponki z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 34 lat Wzrost - 183 cm Waga - 90 kg Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I [...]
Cześć Mam 22 lata, 175 cm wzrostu i 78 kg wagi. Moim celem jest utrata wagi (tłuszczu ) do 70 kg. Główną aktywnością fizyczną jaką wykonuje jest obecnie basen. Pływam 3x w tyg 2km/45 minut. Jesienią również biegałem, czasem nawet 10 km, obecnie od czasu do czasu po 3km. Nie lubię biegać zimą. Zacząłem również podciągać się na drążku, ale bardzo [...]
Witam! Po sylwkui zamierzam siepnąć pierwszy cykl na kretce mianowicie zdecydowalem sie na mono+tauryna ta z treca mieszanka i moje pytanko bo zamierzam jesć w dni treningowe rano i po treningu i mam do tego jeszce białeczko matrixa olimpa bo wiem ze podczas cyklu kretki białek w diecie nie powinno zabraknąć a ta odżywka to tak na uzupełnienie [...]
