Mi

J.W Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

witam! . mam ogólny problem ze zdrowiem i chciał bym sie poradzic kogoś co sie na tym zna lub miał podobny problem jak. majac 16 lat zaczełem cwiczyc na siłowni chciałem nabrac szybko masy miesniowej, naqparzałem jak głupi po 3 godz. dziennie co drógi dzien. jak analizuje teraz swoje poczynania zaczełem sie przeciązac lub przetrenowywać już od [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

Cześć, Wracam od kilku miesięcy do formy. Po sporej przerwie w treningach wziąłem się ostro za dietę i trening i jeśli o to chodzi to tu nie mam problemu. Od 8 miesięcy systematyczna dieta i trening pozwoliły mi pozbyć się sporo zbędnego tłuszczu, który zebrał się mimo, że z budowy jestem “sucharem". Zależy mi na dobrej jakościowo masie i by nie [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem załozyc ten dziennik gdyz cierpie na przewlekłe brak motywacji i wrodzone lenistwo. Ciagle opuszczam treningi jem co popadnie poczynajac od ociekajacych tłuszczem fast foodów po słodycze w łuzku tuz przed zasnieciem. Pomysłałem ze tak forma spisywania moich poczynan moze sprawic ze wkoncu sie otrzasne i wezme do [...]

Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 Waga - 77kg Wzrost - 176 Obwód pasa - 81 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 59 Obwód ramienia - 39 Doświadczenie sportowe - blisko 3 lata siłownia, wcześniej od piłki nożnej po boks, moja kondycja jest raczej zadowalająca Dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia Cel treningowy - poprawa sylwetki, wydolność [...]

na poczatku napisze ze nie chce sie bawic w jakies ukladanie diety, wazyc skladniki i sprawdzac w tabelkach kcal jednak postanowilam zjadac te 5-7 posilkow dziennie (w zaleznosci od tego o ktorej wstaje) co 2-3 godziny; chcialabym zrzucic tez pare cm albo nie dopuscic zeby wiecej przybylo. narazie cwicze na w-f raz w tygodniu (joga), moze uda mi [...]

Z góry przepraszam za pytanie tak banalne, że większość z Wam pewnie złapie się za głowę i nie będzie chciało odpowiedzieć. Powiem szczerze, u mnie na siłowni kobiety nie występują. Jestem ja i koleżanka, która robi tylko cardio. Do rzeczy. Chcę mieć umięśnioną sylwetkę. Powiedziałam o tym trenerowi (z którym miałam jedną konsultację przy [...]

Cześć wszystkim :) Postanowiłem, że na początku opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum prosiłbym o skorygowanie ułożonej przeze mnie diety jest to dieta dosyć monotonna ale mi to nie przeszkadza a oto i ona : Na początek ilości potrzebnych substancji odżywczych 2640 ilość potrzebnych kalorii 200 gram ilość potrzebnego białka 150 gram ilość potrzebnych węglowodanów 228 gram ilość potrzebnego [...]

Witajcie. Wiem, że byc może powtarzam pytanie, które pojawia się tutaj przynajmniej raz w miesiącu, ale spróbujcie odpowiedziec. Sportami walki zafascynowałam się w wakacje, kiedy zobaczyłam jakiś film właśnie o nich. Kiedy przyszedł rok szkolny postanowiłam zapisac się na kickboxing. Poszłam, pochodziłam z półtora miesiąca, generalnie wrażenia [...]

[...] poprawic zdrowie i wyglad sylwetki, w dalekiej przyszlosci zwiekszyc obwod nog i posladkow,wyrzezbic mocno gorne partie ciala Bardzo chcialabym wygladac bardziej kobieco. Miec pelny tylek i duze uda . Niestety w porownaniu do gornych partii ciala nogi mam chudziutkie ,chociaz silniejsze ,niz gorne partie. Nie tyje w okolicach [...]

Witam, Udało mi się spalić do tej pory 15kg, zostało mi jeszcze pi razy oko 13kg :) jestem dumna, ale nie o tym chciałam :D No więc tak: Na chwilę obecną trenuję 2 x cardio na siłowni po ok 80min, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach po 25-30 minut (zimno już, wcześniej robiłam 45min), ale odpadł mi basen 2 x w tyg po godzinie, bo jestem [...]

Witam wszystkich w moim skromniutkim dzienniku Blog prowadziłem wczesniej na forum body-factory, jednak sytuacja uniemozliwia mi kontynuowanie tam wypisek %) Do zalozeniu tutaj dziennika zmotywował mnie Jarot (pozdro :D ) Dane: staż:11miesiecy wiek:16lat (1992r.) wzrost:187cm waga:113kg klatka:123cm biceps:40cm udo:76cm łydka:44cm pas:108cm [...]

Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

na wstepie napisze ze jestem raczej zielona w kwestii fitnessu, moja wiedza bazuje tylko na artykolach ktore byly polecone dla zielnoych:) tak jak jest w tym poradniku napisane najpierw opisze dokaldnie co robie:) OPIS przez ostani rok chodzilam raz w tyg. na aerobik-1.5h, bardzo intesywny polaczony z 20 min intensywnych cwiczenie statyczne na [...]

Cześć! Ostatnio dużo siedziałem i czytałem a pro po odchudzania, po głowie chodzi mi kilka pytań, i chciałbym żeby ktoś udzielił mi odpowiedzi, chciałbym zrobić 6 pak, nie jestem przesadnie gruby, mam lekką oponkę, ale nie jest ona przerażająco wielka, powiem szczerze, że jej rozmiar w ogóle mnie nie dołuje :P Ale do rzeczy, wiem już, że [...]