Witam wszystkich! Jako mój pierwszy post chciałbym zacząć od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps [...]
Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]
Witam, Jeżeli chodzi o bialeczko czy gainera to biorę od sfd i tak myślę zostanie. Ogólnie wiem, że to jest tylko dodateczek do diety ale czy jest jakaś pora gdzie najlepiej byłoby to wsiąść jak np nie wiem gainera po siłowni a białko przed snem czy to nie ma znaczenia? Ps wiem to tylko uzupełnienie do diety. Chodzi mi coś kątem przyswajalności [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż od trzech miesięcy chodzę na siłownię. ponieważ trenuje także sporty walki, na siłowni robię trening ogólnorozwojowy na masę. od trzech miesięcy robię martwy ciąg jeśli chodzi o dolną partię mięśni. Inne ćwiczenia zmieniam oczywiście co miesiąc lub dwa. teraz zaczął mi się czwarty miesiąc i nie wiem czy powinienem [...]
Witam. Od dawna planuję zrobić domową siłownię. Chciałbym żebyście mi pomogli w doborze sprzętu. Interesuję mnie ławka, stojaki oraz gryfy. W swoim asortymencie posiadam już poręczę do dipów, drążek, bieżnie oraz obciążenie. Planuję maksymalnie zainwestować jeszcze około 2000-2500zł. Nie chcę też przepłacać i wydawać niepotrzebnie np. na gryf [...]
Witam, szukam planu treningowego który by się składał z 3-4 dni treningowych, w nietypowy sposób, 2 dni w tygodniu mam dostęp tylko do hantli, a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z [...]
[...] po 4 seriach gdy nadchodzi czas na wykroki to nie mogę ich zrobić, i muszę np, dodać przed nimi prostowanie w siadzie żeby plecy odpoczęły , byłem u lekarza i nic nie wykrył.Czy możliwe że plecy mi się nie regenerują po martwym ciągu czy coś? Między martwym a przysiadami 1 dzień przerwy. Może mniej martwego czy coś?A może technika wina techniki?
Witam, zżera mnie ciekawość, więc jak udzieli mi ktoś mądrej odpowiedzi ale takiej skierowanej do idioty bo znam się tak bardzo że dla niektórych tutaj to będzie wcale, jakie efekty będą po tygodniowej fazie nasycenia kreatyną i tygodniowym cheatdays w tym samym czasie? następne pytanie to jakie efekty będą po fazie nasycenia kreatyną wraz z dietą [...]
Dzień dobry Wam! Jestem po artroskopii barku i zaczynam 4 miesiąc rehabilitacji. Już samodzielnie na siłowni. Dostałem kilka ćwiczeń od fizjo na wzmocnienie i stabilizację barków, ale zastanawiam się gdzie na forum znajdę jakieś kompendium barkowe? Muszą być ze stali, żeby głowa kości nie miała szansy wypaść. Drugie pytanie - prośba. [...]
Mam takie pytanie, może ktoś pomoże. Tenuję, trzymam dietę, ale niepokoi mnie jedna sprawa. Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o [...]
Siemano, Jestem facetem, mam 22 lata i urosło mi dupsko. Nie wiem czy od jedzenie ,czy przysiadów. W liceum miałem dosyć płaski tyłek , bo nie robiłem nóg w ogóle. Rok temu zacząłem robić przysiady ,ale też dużo jeść. Dodam ,że genetycznie mam grube uda ,ale tyłek mialem ok.Co teraz? Robić przysiady oraz martwy czy nie ? Dodam ,że robie typowe [...]
Witam. Mam 47 lat kiedyś trenowałem, ale przestałem nie mając jakis wyników. Postanowiłem spróbowac ponownie, chciałbym przybrać na mięśniach, żeby uwidocznić klatkę, coś się poprawiło ale myslałem że będzie lepiej. Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo [...]
Cześć wszystkim, Ostatnio wpadł mi w oczy artykuł w którym autor pisał o tym, że dobrze jest wypić porcję białka przed snem. Z tego co pamiętam artykuł miał już kilka lat, czy ta opinia miała coś wspólnego z rzeczywistością czy nie za dużo? Jeśli tak to jaki rodzaj białka najlepiej wtedy zastosować? Aktualnie na stanie w domu posiadam izolat, [...]
Kiedyś brałem kolagen Allnutrition: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html i mi bardzo pomógł. Teraz chciałem zamówić ponownie i się trochę pomyliłem i zamówiłem kolagen SFD: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Bardzo podobnie wyglądają te opakowania. :P Robić zwrot czy pozostać przy tym SFD?
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do [...]
Piekę domowy chleb na zakwasie np orkiszowy albo pszenno-owsiany albo pszenno-orkiszowy. Chciałabym go wliczać sobie w makro, ale szczerze mówiąc nie chce mi się za każdym razem ważyć wszystkich składników, potem chleba itd. Zastanawiam się, czy jak mam policzony chleb, który kiedyś upiekłam to czy mogę podstawiać pod niego wartości pozostałych [...]
Witam wszystkich, Z góry napisze ze nie jestem w temacie i nie mam za dużej wiedzy na ten temat, dlatego założyłem konto aby fachowcy mi poradzili. Bardzo prosze o pomoc w doborze łakoci. Myślałem aby zacząć swoją przemianę , ale musze dodac sobie troche energii i motywacji, myślałem o teściu 2x 150mg na tydzien plus cos jeszcze ale nie wiem co. [...]
Witam. Postanowiłem po treningu siłowym, dorzucić sobie 4 razy w tygodniu cardio. W dni pn, wt, czw, pt 30 min interwałów na bieżni, trzymając się w 4-5 strefie tetna podczas sprintu, i 3 podczas odpoczynku. Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala [...]
Witam, Mam 20lat i chciałbym zbudowac troche mięsni i spalic troche tłuszczu. ważę 76kg, gdy badałem się "body composition analyzer" na siłowni to wyszło mi 59kg miesni i 13kg tłuszczu, tłuszcz 17.5%, moj wzrost to 171-173cm. Póki co to chodze na silownie 3 razy tygodniowo robiąc klata/bice, plecy/trice , nogi/barki i ewentualnie przedramiona i [...]
