Ból w lędźwiach

Witam, otóż, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym podczas robienia przysiadów ze sztangą na barkach, do tego stopnia że po 4 seriach gdy nadchodzi czas na wykroki to nie mogę ich zrobić, i muszę np, dodać przed nimi prostowanie w siadzie żeby plecy odpoczęły , byłem u lekarza i nic nie wykrył.Czy możliwe że plecy mi się nie regenerują po martwym ciągu czy coś? Między martwym a przysiadami 1 dzień przerwy. Może mniej martwego czy coś?A może technika wina techniki?

Ból w dolnym odcinku kręgosłupa oznacza, że dzieje się coś niepokojącego w tamtym rejonie. Ale powinniśmy rozróżnić czy to jest ból mięśniowy czy ból kręgosłupa bo to istotna różnica.
Jeśli po wykonanym martwym ciągu czujemy ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z regeneracją i powinniśmy tak skonstruować plan treningowy aby te ćwiczenia oddalić od siebie, aby prostowniki grzbietu zdążyły się zregenerować. Warto też przyjrzeć się technice wykonania przysiadów czy nie wykonujemy ich w zbyt dużym pochyleniu.

Natomiast jeśli ból dotyczy kręgosłupa to nie ma co czekać tylko zrobić kilkudniową przerwę od siłowni i sprawdzić czy ból ustąpi. Jeśli ustąpi to musimy zweryfikować technikę ćwiczeń we wszystkich podstawowych ćwiczeniach. Sprawa nie dotyczy tylko przysiadów i martwego ciągu ale także wiosłowania, wyciskania nad głowę. Bo jeśli technika, w którymś z ćwiczeń nie domaga to problem będzie się tylko pogłębiał.

Dlatego tak istotne jest aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia siłowe bo one mają nam służyć i poprawiać naszą formę, a nie szkodzić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:43:11

Podejrzewam braki w technice siadów. Prawdopodobnie też w MC. Nagraj jak wykonujesz obydwa ćwiczenia od przodu i przedewszystkim od boku. Wtedy będzie można coś powiedzieć

j.w. rczej zła technika i stąd ten problem

A to na pewno kręgosłup, a nie prostowniki grzbietu ? Które dokladnie miejsce boli i o jakim charakterze jest to ból ?
Jeśli kręgosłup to winowajcą jest zła technika albo wada postawy/przykurcze czy problemy w tym obrębie., które wykryje jedynie prześwietlenie.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-06 13:56:48

Dolna cześć prostowników tak jakby nie wiem dokładnie jak to opisać bo nigdzie indziej czegoś takiego nie miałem...

Może wystarczy przyłożyć się bardziej do rozgrzewki. Miałem podobny problem. Prostowniki (mięsień wielodzielny) źle rozgrzane. Nie wystarczą proste skłony, bieganie czy nawet wstępne zmęczenie mięśni.

Spróbuję a znacie jakieś inne ćwiczenia na rozgrzanie prostowników?


Zmieniony przez - KlataJakUPirata w dniu 2016-04-07 16:37:08

Ból występuję na wysokości kości krzyżowej, ogonowej czy wyżej?
Ja stosuję przed każdym ćwiczeniem z dużym obciążeniem skrętoskłony. Szeroki rozkrok i z pełnego wyprostu dotykam lewą ręką prawej pięty po zewnętrznej stronie i odwrotnie. Bez odrywania pięt od podłogi. Umiarkowanym ruchem wracam do pozycji pionowej z lekkim skrętem barków tak jak bym chciał dotknąć lewą łopatką do kręgosłupa napinając prostowniki. To ćwiczenie zniwelowało u mnie cały ból w tym odcinku. Polecam chociaż spróbować. 15 powt. na stronę u mnie robi robotę.

W odcinku lędźwiowym, praktycznie na całej powierzchni, zdecydowanie powyżej kości krzyżowej.

To zapewne mięśnie dolnego grzbietu podczas przysiadów tylnych mocno pracują zwłaszcza jeśli wykonujesz je nie do końca technicznie. Musisz popracować nad techniką bo z czasem się może to przerodzić w faktyczną kontuzję.
Ewentualnie mięśnie dołu grzbietu są bardzo słabe i potrzebują nieco czasu aby się wzmocnić.

Możliwe bo gdy ostatnio robiłem przysiad to kolega powiedział że przez koszulkę prostowniki były bardzo widoczne, więc może plecy wykonywały niepotrzebną pracę.Aktualnie robię sobie tydzień przerwy od treningów bo trenowałem 8 tyg bez przerw, a taka przerwa dobrze na mnie działa(lepszy wygląd,wyniki siłowe) a i może plecy dobrze odpoczną.