[...] (w sensie na patelni....z łyżeczką masła ;-) ) * Gdy się podsmażą, zmniejszamy ogień i wrzucamy rozbite jajka * Gdy jajka się lekko zetną dorzucamy szpinak i mozzarellę. * Mieszamy, by składniki dobrze się połączyły a mozzarella lekko rozgrzała/podtopiła. * Doprawiamy pieprzem i solą do smaku. Bardzo dobry posiłek załatwiający mi poranną podaż [...]
Siemanko moze ktos mi powie jak zmienic pseudo> A moze nie ma juz takiej mozliwosci raz zapisany juz sie nie zmienia> Bo jesli tak to w takim przypatku ja osobiscie nie moge byc w tym momecie w pelni anonimowy. A taki wlasnie chcial bym byc. Moze jest ktos kto moze mi pomuc Zalezy mi na tym. Dzieki
Witam. Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]
Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona [...]
Heh było spoko dopóki nie zaczęła się zadyma Najpierw wyszli wszyscy na zewnątrz i zaczęły się przepychanki potem do mnie podchodzi koleś i bez słowa *** w ryj Ja oczywiście żeby ratować honor oddałem mu tyle że chyba mocniej bo koleś runął twarzą na beton i przez jakieś 2 minuty nie wstawał Nim zdążyłem pomyśleć z prawej wyszedł sierp na moją [...]
Bardzo możliwe ze już ktoś o to pytał tylko ze ja tego nie znalazłem. Mam następujące pytania: Biorę glucosamine już jakiś czas (prawie miesiąc), początkowo brałem aby wzmocnić stawy (profilaktycznie), ale teraz nabawiłem się kontuzji barku(prawdopodobnie przeciążyłem staw prawego barku). Cały czas brałem po 2 kapsułki dziennie tak jak na [...]
Swoją przygodę zacząłem około 18 miesięcy temu z czego 16 to siłownia mniej zaplanowane trening itd. Teraz wiem oczywiście więcej ale niegdyś przez pierwszy rok robiłem zwykłe brzuszki tzn pełne takie pod coś nogi dawałem albo starałem się trzymać twardo lekko opierając o coś itd. Robiłem brzuszki codziennie takie około 100 myśląc, że zleci mi fat [...]
witam czytałem wątki dotyczące być może mojego problemu jednak nie znalazłem dobrych odpowiedzi stąd zakładam temat. do rzeczy. 9 dni temu podczas meczu koszykówki odbiłem sobie- tak mi sie wydaje pięte, gdzieś podczas którejs z akcji poprostu zaczęło boleć na końcu pięty od wewnętrznej strony. na drugi dzien musialem chodzic na palcach- tak mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale niestety nie rosną! Jem dużo białka, kurczaka i ryżu, ale wydaje mi się, że to za mało. Potrzebuję aby ktoś mnie nakierował na dobrą dietę na masę oraz na ćwiczenia. Mierzę ponad 180cm Ważę 67kg Mam 17lat Czy same pompki i brzuszki są w stanie wyrzeźbić dobrze sylwetkę? Kiedy zacząć brać odżywki (i czy w ogóle warto) Jak naturalnie [...]
Cześć, Mam do sprzedania spodnie australijskiej firmy znanej w świecie kulturystyki i fitnessu DOYOUEVEN. Spodnie są rozmiaru M. Spodnie wysokiej jakości, nieużywane. Jest to model z serii Thermal Haze. Spodnie są wykonane z poliestru, odile i wiskozy. Spodnie dobrze izolują ciepło. Nadają się do treningu oraz do codziennego użytku. Spodnie są [...]
wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]
Czesc ;) juz wczesniej pisalem .. mam Kone Scrap ;) i o dziwo dzisiaj wykonalem niezly skok , tylko nie udane :/ 6 metrow dlugi z malo pozornej hopki , no i pod koniec wywalilem sie :/ bo spadl lancuch przy ladowaniu ... , pekla mi raczka z hamulca (Avid) , prawdopodobnie skrzywila sie przerzutka ( nie widac jakos , ale nie przeskakuje na 1 i 8 ) [...]
moja kuzynka ma pytanie: "bede miala zajecia z dziecmi na basenie i musze im wymyslic jakies cwiczenia.nic mi nie przychodzi do głowy w internecie też szukałam i nic ciekawgo nie ma.proszę napiszcie jakieś przykładowe ćwiczenia w wodzie jeśli znacie."
1) Zastanawia, mnie czy oprócz Franca Columbu (167 cm wzrostu) i Lee Priesta (164 cm wzrostu) są, lub byli znani kulturyści o niskim wzroście (niski tzn poniżej 170 cm) ??? (może jakieś fotki ) 2) Czy możliwe jest uzyskanie sylwetki nie tyle kulturystycznej co wysportowanej i powyżej 40 cm w łapce, bez "wspomagaczy" przy niskim wzroście - poniżej [...]
A więc chciałbym zakupić na początek Gain Bolic 6000 i czy na początek można wziaść tego gainerka bo jest on z kreatyną a cykl kreatyny sobie na początek wiosny planuje. Aktualnie cieżko mi masa nachodzi już nie to samo co na początku ale przy dobrych wiatrach niecały 1kg osiągnę przez miesciąc (taki był wrzesień). ale chce troche bardziej sie [...]
Witajcie Wiem że było już wiele tematów tego typu, lecz chciałbym żebyście podali ćwiczenia na brzuch, które najbardziej lubicie i po których naprawde pali Was brzuch po niewielkiej ilości powtórzeń :) Nie chodzi mi również o żadne plany typu ABS, ani A6W, lecz pojedyńcze ćwiczenia zarówno na skosy jak i proste, po których naprawdę poczujemy [...]
Dobry wieczor :) Prosilbym was o mala pomoc,szczegolnie pana scorpiona i olokka,poniewaz czytam dlugo to forum i na was zwrocilem szczegolna uwage.Przepraszam jezeli obrazilem kogos z pozostalych fachowcow. A wiec jezeli nie bedzie to dla was klopot,chialbym dowiedziec kilku rzeczy,oczywiscie czytalem inne tematy ale nie znalazlem tego czego [...]
Witam! Potrzbuję pomocy przy doborze podstawowego zestawu supli. Chodzi mi o możliwie szybkie zbudowanie stałej masy (mniejsze przykłądanie wagi do 'pompy'). Mam już za sobą pare m-cy ćwiczeń, przeszedłem już etap pierwszego, szybkiego skoku masy, ale w czasie przerwy pare kg spadło, obecnie mam lekki ZASTÓJ i to chyba moment na jakąś [...]
Witam, Od razu przejde do sedna. Trenuje judo,mt i troche grapplingu. Jeszcze nigdy nie spotkalem sie z takim problemem, szukalem na forum, ale sa tylko watki, ktore lekko sa powiazane. Podczas chocby dotykania lekkiego kosc wewnetrzna piszczelowa(nie wiem jak dokladnie sie ona nazywa) boli mnie tak ze wytrzymac nie idzie. Bylem u lekarza, ktory [...]
