Witam Postanowilem ostatnio przypuscic zmasowany atak na moje miesniaki i moja diete oraz standardowe suplementy uzupelnic o spory zastrzyk aminokwasow. Wyglada to mniej wiecej tak: 1. Controlled Labs Purple Wraath - DT bezposrednio przed treningiem (10,9 g), DNT raz dziennie pomiedzy posilkami (10,9 g) 2. Universal Amino Tech - DT i DNT rano na [...]
Witam . Chciałbym uzyskać sportową sylwetkę, nie chodzi mi o calkowite wyrzeźbienie tak do Lipca tego roku. Ważę 68kg mam 181cm wzrostu. Mam w domu hantelki, rower stacjonarny, hantelki masz 20kg na jednym. Dostęp do hantelkowi rowerka mam praktycznie kiedy zechcę . Więc moja prośba czy mógłby mi ktoś pomóc jakimi cwiczeniami mógłbym w 5 miesięcy [...]
Witam przedstawie moja diete na mase w DT i DNT, a wy powiedzcie mi czy cos jest zle, bo pas mi niestety rosnie moze nie jakos szybko ale rosnie jak dokladac kcal. DT I posilek 150g platkow owsianych 4 jajka 1 lyzeczka kakao II posilek 100g piersi warzywa III posilek (przed treningowy) 150g makaronu durum 150g persi warzywa IV (po treningowy) [...]
Witam mam maly problem dowiedzialem sie w piatek ze w poniedzialek mam delegacje za granice praca na dwie zmiany po 12 godzin i nie wiem czy bedzie wstanie tam ogarnac jakas silownie bo to Litvinov wioska . A dojazd mamy zapewniony z kwatery do pracy i powrot . Moj cykl wygladal tak : 1-6 meta 50mg ed 1-6 test enan 250 5ed to byla dawka na [...]
Witam wszystkich, pytanie dość proste i pewnie wiele razy się pojawia, ale ja zastanawiam się czy warto inwestować w izolat lub inne tego typu wysokojakościowe białka czy brać zwykłe i nie zobaczę różnicy. Przede wszystkim staram się dostarczać wszystkiego z pożywienia i uważam że żadna odżywka nie zastąpi prawdziwego jedzenia, ale jednak te braki [...]
Witam. Mam pytanie do bardziej zaawansowanych uzytkowników rolek - jak sobie radzicie na polskich, nierównych chodnikach? Czy można wypracować sobie taką technikę jazdy, aby poruszać się na nich bez ciągłego robienia helikoptera rękami i gwłtownych przechyleń w różne strony? Jak do tej pory tylko asfalt i to ten bez dziur, daje mi poczucie [...]
Witam, panowie jakis czas temu, nie tak dawno napisalem tu temacik iz chce zaczac przygode z silownia... zaproponowaliscie mi trening ACT i taki wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile [...]
Więc zacznę, mam 16 lat i chciałbym zrucić trochę kilogramów. Mam aż 77 kg. i przez to jestem strasznie wolny i mało zwrotny a uprawiam piłkę nożną(ostatni miałem gips i straszne się zapuściłem). Biegam sporo wieczorami lecz to nie pomaga a rano niestety nie mogę więc czy moglibyście mi polecić jakąś dietę która pozwoli mi sporo schudnąć(z powodu [...]
W związku z tym ,że mam dzisiaj dzień dobroci- nagrałam film-żeby nie było, że jestem gołosłowna. Niestety, jeśli dobrze policzyłam jest tylko 39 podciągnięć( coś nie jestem w tym tygodniu w szczytowej formie ) Mam nadzieję ,że nie będziecie mieć mi tego za złe( że nie ma40)-a jak będziecie w miarę grzeczni to może w przyszłości jeszcze coś [...]
Witam, Jak w temacie zacząłem trzeci miesiąc zmagań ze swoim ciałem. Dotychczas chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinne cardio na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to [...]
Witam szanowni Państwo! Zacznę od tego, jaka jest sytuacja obecnie: Od pół roku lecę na cypionacie(alchemia) 250mg tygodniowo, czyli strzał co 7 dzień. Pierwszy cykl. W zasadzie miało to być TRT, jako wspomaganie na depresje (być może za wczesny kryzys wieku średniego). Na depresje nie do końca pomogło, ale zmotywowało do powrotu do treningów. Od [...]
Witam, mam pytanko. Na początku przedstawię ogólną sytuacje. Zawsze byłem szczupłym gościem, wzrost 172cm i waga zawsze wahała się między 64-67kg. Od 3 miesięcy sobie trenuje (FBW) i „masuje” zjadam 2,9k-3k kcal, aktualna waga to ~74,5kg. Podoba mi się to, że w końcu zacząłem tyć i jakoś w miarę normalnie wyglądać. Myślę o tym, żeby pociągnąć [...]
Wrzucam 3 foty zrobione na webcamie, ktorego wreszcie udalo mi sie zainstalowac. Jakosc taka sobie, zawartosc tez hle hle Chcialbym zaznaczyc, ze od miesiaca nie bylem na silowni, zdjecia sa robione na rozluźnieniu. Nie wiem, chyba się wypaliłem już w tym sporcie hehe chyba ogranicze sie do sportów walki.. :-> Najpierw 2 tyg. choroby, potem 2 tyg. [...]
Pomożcie! Potrzebuję treningu, który mógłbym realizować w domu! Oto moje informacje: 1. Wcześniej trenowałem trening domatora, ale niestety nie systematycznie. Ćwiczyłem 2 tygodnie, póżniej tydzień przerwy i znowu. 2.a) Trenowałem domatora, więc chyba wiecie co i jak... b) efektem była trochę lepsza rzeźba mięśni, szczególnie mięśnie brzucha stały [...]
Mam tekie małe pytanko jak poprawić szybkość biegania. Dosyć wolno biegam, a chciałbym to zmienić. Zależy mi na tym aby na 100m mieć ja największą prędkość. Dzięki Dariusz Jurczak
Mam prośbę o napisanie jak powinno się biegać, żeby poprawić kondycję (nie chodzi mi o szybkość tylko o wytrzymałość). Proszę o podanie czasu lub dystansu biegu i co ile (np. co drugi dzień???).
powiedzcie mi, czy ta kifoza u mnie jest bardzo mocna wg Was. Czy mogę coś z tym jeszcze zrobić? w tym roku kończę 19 lat. oto link do zdjęć - > http://img15.imageshack.us/gal.php?g=krzywizna.jpg
Witam, ostatnio zacząłem się zastanawiać nad jedną rzeczą. Z reguły chodzę na siłownie sam (publiczną), podczas ćwiczeń na ławeczce kolega doradzał mi "zmianę" sposobu ćwiczenia. Z takiego jak teraz: Np. WL: 1 seria 60kg, 2 seria 63, 3 seria 65, 4 seria 67. Z każdym treningiem był stały progres o ok. 2kg. Kolega radził mi zmienić na coś w stylu: [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć trenuję od 5 miesięcy, od dłuższego czasu strasznie zależy mi na sile. Ogólnie moje treningi, oraz cele treningowe są właśnie na uzyskanie siły! Chciałbym wyciskać dużo, dużo więcej. Mam 16 lat, mój kolega z siłowni, który teraz ma ok 24 lat, mówił, że w moim wieku wyciskał po 100 kg, ja ledwie 70.. Proszę o pomoc co robić? Nie zależy mi na [...]
dynamiczne podciąganie-39podciągnięć( kobieta)
