Witam Po kazdym treningu klatki na drugi dzien od 5 miesiecy mam zakwasy (czy jak to tam nazywacie ), trwają okolo 2 dni, podobna sytuacja ma sie z tricepsem, i dolnym odcinkiem grzbietu, rzadziej z bicepsem i innymi partiami. NIe wiem czy trening za ostry czy nie, ale wydaje mi sie, ze nie, bo az taki padniety to po treningu nie jestem, no [...]
witam wszystkich uzytkownikow :) Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :) wiek: 17 waga: 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam [...]
Witam zaczne od tego mam na imię Mateusz mam 14 lat. Chciałbym prosić o stworzenie planu ćwiczeń w warunkach domowych. Chciałbym mieć więcej siły i ogólenie lepszą rzeźbę oraz kondycję. Jestem kompletnie zielony w tym zakresie nie wiem od czego zacząć. Do ćwiczeń mam jedynie 2 cięzarki 5kg i 1 3kg. Taki oto rowerek [...]
Witam :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd [...]
witam, postanowilem sobie ulozyc diete. Trenuje SW -obecnie bjj przedtem muay thai stad waga 75kg, wzrost 195cm, takze przydaloby sie troche przytyc , na kategori wagowej mi nie zalezy. Teraz pojawia sie pytanie, trenuje 2x w tyg bjj/mma, do tego na zwiekszenie sily chce dorzucic 2x w tyg silke. Czytalem kilka postow o dietach, z 1 wychodzi mi ze [...]
witam,od jakiegoś czasu zauważyłem że wyskakują mi takie malutkie czerwone plamki jakby krew wylała się z pod skóry na powierzchnię większość ich mam na ramionach w szczególności na przedramionach i na klatce na klatce wygląda to jak bąbel taki a pod nim krew co to może być jak się tego pozbyć,jak tego zapobiegać,co może być przyczyną ? pojawiły [...]
Witam. Mam 166 wzrostu i waze 60kg. chciałabym schudnąć z dwa rozmiary (pożądany rozmiar 36). I nasuwa mi się pytanko.. jak codziennie z rana na czczo będę jezdzila na rolkach lub biegała (zaczne od godzinki, potem wiecej, bo juz jakis czas biegam, ale nie przestrzegalam diety) to nie rozbuduja mi sie miesnie? powiadaja,ze miesnie rozbudowuja sie [...]
nie wiedziałem w ktorym dziale to zamieścić. Jak niektórym z Was udaje się tak przypakować bez koxów żeby mieć rozstępy????????????????? Ja ćwicze na mase pół roku, staram się przestrzegać zasad diety, dodatkowo stosuje gainer i białko, a tu nic. Przybrałem 2kg!!!!!! TYLKO!!! jak to jest możliwe? genetyka genetyką ale to jest przesada. Nie [...]
Witam! Mam problem z wolnobiegiem i bardzo proszę o pomoc.. No więc tak jest to wolnobieg firmy ACS w moim przypadku do roweru Monty (rowerek do trialu na 20 calowych kolach). Kupiełm go niedawno i na początky był spokój. Ale po jakimś czasie zaczeło mi coś w nim pykać, od czasu do czasu potrafił przepuścić... Postanowiłem go rozebrać i zobaczyć [...]
Witam! Ćwiczę Karate Kyokushin, juz 5 lat, niestety zawsze miałem problemy i teraz nie wiem jak to nazwać, rozciągającą techniką ? Rozciągam się systematycznie 4x w tygodniu, 3x godzine przed treningami i w sobote tak na rozluźnienie. Efekty? Owszem i widać. Moje rozciąganie wygląda mniej więcej jak tutaj: [...]
Witam mam kłopot z lewym barkiem. 3 lata temu doznałem kontuzji braku podczas wyciskania hantli w skosie, głową do góry. Robiłem ostatnie powtórzenie i po opuszczeniu hantli (dość nisko, mięśnie były zmęczone, opuszczenie było przez siłę) poczułem ostry ból. Przez pewien okres nie mogłem nawet ruszać tą ręką tak bolało. Zrezygnowałem z treningu w [...]
Witam Mialem 3 mc cykl na dece i cypionacie , z tego co pamietam , to cypio skonczylo mi się około 2 tyg predzęj od deki i biłem samą deke ( moja głupota ) i potem po 2 tyg zjadłem clomid 24 tab , ale nie dało to żadnego rezultatu. W ogóle nie staje.Nic go nie rusza. Kupiłem teraz samego propa 10 ml , jeszcze raz clomid i Hcg.propa daje co drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Tak jak w temacie , chciałbym się zapytać was i poprosić o dobre rady jeżeli chodzi o spalacze tłuszczu oraz Olimpa którego napisałem w temacie :) Otóż tak trenuje miesiąc codziennie i nie powiem dość intensywnie . Nie jem fastfooda i innych shitów ( Czasami zdarzy mi się wypić Tigera czy coś ) Powiedzcie mi czy zaszkodzi mi w wieku 14 [...]
Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]
Czytam już to forum od 2 lat, wszystko co mnie interesowało potrafiłem znaleźć, ale odpowiedzi na mój problem nie znalazłem. Ćwiczę ok. 2,5 roku, z czego 2 lata porzadnie, bo pierwsze pół roku było takie byle jakie, gdyż nie wiedziałem jak poprawnie ćwiczyć. Przez ten czas bardzo zwiekszyłem swoją siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku [...]
[...] rowerze praktycznie codziennie, jednak dalej nie mam pełnego zgiecia, trochę mi brakuje i dalej czuje że noga jest sporo słabsza, nie odważyłbym się np wstać z jednej nogi. Mięsień jest sporo słabszy i mniejszy niż w drugiej nodze. Jakiś miesiąc temu kolano mi spuchło dośc mocno, przykładałem lodem i przeszło czy to nie dziwne 9 miesięcy po [...]
Witam, mam 23 lata ćwiczyłem 6 lat na siłowni, na sucho bez odżywek i bez jakichkolwiek wspomagaczy. Zakończyłem swoją kariere z siłownią ponieważ pojawiły mi się rozstępy i spanikowałem, i teraz po 5 latach chciałbym wrócić do formy bo co tu ukrywać zapuściłem się troszkę. Ważę 100kg i mój brzuch mi nie odpowiada, chiałbym go zrzucić i jakoś [...]
Witam, wiem, ze pisząc to wystawiam się na fale krytyki i godzę we wszystko co dla was święte... wybaczcie. Wiem też, ze to jest cholernie nieodpowiedzialne ale mam już dość wyśmiewania i wytykania. Zacząłem ćwiczyć, mam dostęp do dosyć dobrego sprzętu (dobry atlas i ławeczka). Nie ma problemu z tym, ze mi się odechce lub strace motywacje. Mam do [...]
Pisze ten temat bo nie wiem co się dzieje z moimi mięśniami. Ostatnio bardzo często czuję że coś dzieje się w moich mięśniach. To takie uczucie jakby na sekundę część mięśnia podskakiwała, albo cos się ruszało w danym miejscu, ewentualnie można nazwać to "bulgotaniem". Dotyczy to praktycznie całego ciała i zdarza się cały czas gdzie indziej. Z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) No wiec mam problem wlasnie z posladkami. Ogolnie jestem szczupla osoba, tylko ta pupa ogromnaaaa, nie w szerz tylko tak jakby wypieta. Probuje ja zaakceptowac, ale jakoch mi nie wychodzi. Nosze raczej luzne spodnie, szerokie w udach a o opietych spodnicach to nie wspomne ;P. Moze to sie wiazac z hiperlordoza, [...]
Co mam z ta pupa zrobic? ;(
