''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Marek to prawda że wszystkie talerzyki jakie były w Jaworze założyłeś ?

I Lipiec za nami --- miesiąc trudnej decyzji, w co zainwestować rower czy starty na pomostach WL . Wybrałem rower w związku z tym starty co najmniej do wiosny zawieszone

Lipiec -- Rower
dużo fajnych malowniczych tras ,z dużymi podjazdami z nachyleniem dochodzącym do 15% -- przyroda ,widoki --wszystko cudo

Siłka --- treningi jak wcześniej 3-y razy w tygodniu 1 raz na siłce ,a 20wa razy w domu mam sporo sprzętu do takiego treningu bez przygotowań do startów .
Z ciężarów WL sporo zszedłem w dół i robię sobie różne zabawy , np.dynamiczne jedynki na 60% co 30 sek , powolne opuszczanie do blokad a w inny dzień np 10-tki takie sprinterskie itd ,dodatkowe ćwiczenia czyli barki plecy ,tricek --to zmniejszony ciężar lecz nie aż o tyle -- tak żeby robić z przyjemnością na 1-2 powt. solidnego zapasu .
a i ze wzgledu na rower jak się uda to do końca sierpnia zrzucę kilka kilogramów aby lżej górki pokonywać , już w lipcu lekko w dół ,lecz znacie moje słabości do golonek i ciast więc wyzwanie z cyklu najtrudniejszych i nie zaręczam że się uda ,














Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2026-07-31 21:38:14

Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2026-08-05 13:41:51

ŚRODA - treningi idą pełną parą na lekko śmiesznych ciężarach -- niech stare kości odpoczywają -- zresztą Jezo daje przykład że nie potrzeba dużych cięzarów aby mieć sylwetkę ,tylko że u niego dieta pełną parą a u mnie jakoś ciężko aby było mniej niż 3tyś kcal --- to i redukcja oporna
Dzisiejszy trening wyglądał tak

wl--dynamit co 30 sek
8 x 1 x 75kg
wl--wąsko technika ,dynamit
6 x 75kg/80kg/85kg
4 x 6 x 90kg

przenoszenie za głowę krążek
4 x 12 x 20kg

podciąganie szeroko --
5 x 6
DIPY
4 x 8 x cc+15kg
Unoszenie hantli bok
3 x 15 x 14kg
bicek hantle naprzemiennie
5 x 12 x 14kg
tric łamana siedząc za łowy
4 x 12 x 37kg
bicek łamana stojąc
4 x 12 x 37kg

A rowerowanie w taką pogodę daje w kość -- wyjazdy tak około 8-smej lecz wizyta u Mamy wydłuża czas w terenie na rowerze i wracam w największej gorączce





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2026-08-05 13:56:22

W takim goracu jeździć to pełen szacun

W tych temperaturach to Marek pewnie zostawia koleiny w roztopionym asfalcie.

Piątkowy trening w domu
Wl -- Smith
5x4x90kg
Wl- SMITH z pinów , każde powt osobne
4x3x90kg

Siedząc w odchyleniu ,Górny wyciąg przyciaganie -warkocz
4x8x45kg
Wiosło jednorącz w pochyleniu
4x8x35kg

Wyciskanie hantli siedząc
4x10x22,5kg
Unoszenie przed sobą hantla trzymając oburącz
4x12x12,5kg

Bicek ławka hantle naprzemian
5x15x9kg
Tric leżąc za głowy łamana
4x10x35kg

Bicek podciąganie podchwyt
4x5
Górny podchwyt prostowanie do dołu
5x12x9kg

Dużo lekko i przyjemnie

A w dniu dzisiejszym rowerowanie i zdjęcie zabidzonego rowerzysty po powrocie

No faktycznie skóra i kości.

Rowerzysta faktycznie skóra i kości.