''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK -- 5-ty tydzień planu --za tydzień nowy , a dzisiaj już było ciężko

wl
8 x 90kg
6 x 110kg
6 x 125 kg -- ciężko
4 x 130kg ciężko
3 x 135kg ciężko
2 1/2 135kg
3 x 130kg

skos plus 30 stopni
4 x 6 x 110kg --fajne

dipy
10 x cc +20kg
3 x 8 x cc + 25kg

wiosło hantlami leżąc na ławie plus
4 x 10 x 42,5kg
połączone z wąsko do klaty górny wyciąg
4 x 10 x 65kg

face pull
3 x 15 x 22,5kg
połaczone z unoszenie hantli wzdłuż ciała
3 x 12 x 27,5kg

brzuch maszyna
3 x 25 x 70kg

a i cały czas trenażer w użyciu po 1,5 -- 2 h

Piątek - ostatni trening tego cyklu i było ciężko,trening w domu
Wl Smith podwójne zatrzymanie, dół i w połowie
5x95 /105/112,5kg
3x5x117,5kg

Docisk Smith nie mierzyłem ile cm ale ciężko było
3x145/155
3x3x165kg.

Wyciskanie hantli jednorącz naprzemian siedząc - bardzo ciężko z zarzutem
4x8x30kg

Podciąganie szerokość barków neutralny,szeroko nie za bardzo mogę od razu po 2-3 podciągnięciu mocne kłucie
4x8

I coś niecoś jeszcze wpadło

WTOREK -- rowerowanie ciągle na trenażerze ,tak co 2-gi dzień 40-45 km ,a siłka z nowym planem główne założenia to

Trening poniedziałek
wl -- zatrzymania na klacie dwusekundowe

5 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 1 x 130kg
2 x 2 x 120kg

wl z blokad na początek dosyć wysoko nad klatą
4 x 4 x 125kg

dipy
4 x 6 x cc+20kg

a reszta ćwiczeń to dodatkowe

ŚRODA -- 2-gi trening nowego cyklu w którym postawiłem na

wl -- skos minus
6 x 100kg
5 x 110kg/120kg125kg/130kg
3 x 3 x 130kg

wl -- z założonymi 2-ma gumami fiolet
4 x 4 x 90kg

ohp stojąc bez aktywacji nóg
10 x 40/45kg
8 x 50 kg
2 x 6 x 55kg

unoszenie ramion bok --na nowym przyrządzie --same ramiona już trochę ważą to nie dokładałem --izolacja miodzio
4 x 15 x ramiona

aby tricepsa nie ćwiczyć tylko ciężko i bardzo ciężko ,w dniu dzisiejszym 2-wa nowe fajne ćwiczenia

ława skos plus --chwyt neutralny --zaczynam za głowy z hantlami opartymi na barkach
4 x 15 x 15kg

ława mniejszy skos chwyt neutralny -- hantle na środku klaty i unoszenie na zewnątrz
4 x 15 x 15kg

czyli odkryłeś rolling triceps extension i tate press :)

ajazy

czyli odkryłeś rolling triceps extension i tate press :)

Arek ,jakie odkryłem - te ćwiczenia przerabialiśmy razem już z 3 lata temu ,

:

Jawor50

ajazy

czyli odkryłeś rolling triceps extension i tate press :)

Arek ,jakie odkryłem - te ćwiczenia przerabialiśmy razem już z 3 lata temu ,

Na dolnym śląsku były 2-wa piękne dni do pokręcenia w terenie ,lecz nie udało się wygospodarować czas , byłem w czasie robienia ścianki na korytarzu i nie chciałem tak zostawiać -- za to trenażer był jak najbardziej --
Piątkowy siłowy w domu

wl--wąsko SMITH-- pilnowanie łokci aby szły wzdłuż ciała a nie rozchodziły się na boki
2 x 5 x 90kg
5 x 5 x 110kg

leżąc na podłodze wyciskanie naprzemienne hantli -- to dla wzmocnienia prawego barku
2 x 8 x 30kg
2 x 8 x 35kg

podciąganie lekko szerzej niż szerokość barków
5 x 8

górny za głowę
4 x 50
i takie tam

To Ty masz jakąś inną strefę klimatyczną.
Tu było mokro, a potem mróz.

Ghorta

To Ty masz jakąś inną strefę klimatyczną.
Tu było mokro, a potem mróz.

Dolny śląsk przeważnie na cieplejsze zimy ,przeważnie-- bo trafiały się takie prawdziwe