''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Ale jak się juz zacznie to trudno skończyć
Daj odpocząć pedałkom chwyć za pręt

PONIEDZIAŁEK --chwyciłem za żelastwo,miało być krótko i lekko --takie wprowadzające w ciężary a wyszło 2 godziny walki licząc się z konsekwencjami tego spotkania .

WTOREK -- e-rowerowanie z małą pomocą wspomagania,Jawor --Bolków trasa tradycyjna na "2" ,dołożony podjazd Gorzanowice zrobiony na "3"
Bolków--Jawor --podjazd Gorzanowice jak najdłużej na " 2" a resztę podjazdu na "4" dalej trasa tradycyjna to na "2"

Aplikacja telefoniczna zawyżyła prędkość max - powinno byc 65km/h





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-02 20:04:20

ŚRODA -- 2-godziny rozruchu z ciężarami
CZWARTEK -- 60km rowerowania i prawie 500m przewyższenia

Tylko chwyciłem za hantle i odrazu pytanie co robić ? co robić ?
Czy tylko ćwiczenie dla siebie--spokojnie przy rowerowaniu ?
a może znowu zmobilizować się do startu ,jest kalendarz na jesień i są 2-wa fajne starty jeden Niemcy a drugi Słowacja ,raczej na dwa nie będzie mnie stać to może Słowacja ??-- Mistrzostwa Świata GPC TRNAVA 2022
A z drugiej strony rowerowanie woła o lepszej jakości spodenki rowerowe+ bluzę z długim rękawem na jesień + może i buty by się wymieniło ? ,kręcę coraz częściej trasy ponad 100km z dużym przewyższeniem ,czasu na to schodzi sporo i te ciuch które mam nie dają rady :(
Start w zawodach koszt duży i na pamiątkę dyplom ,a ciuchy rowerowe starczą na dłużej ----- i co robić ? co robić ??

Chyba tyłek by mi odpadł jakbym tyle kilometrów nakręciła.

Nie masz jakieś imprezy blisko? Jakieś urodziny, imieniny , w ramach prezentu od bliskich.

Ciuchy może jakieś używki? Na vinted , w dobrym stanie i przystępne cenowo. Sama mam kilka bluz. Na rower to tym bardziej potrzebujesz czegoś porządnego.

PIĄTEK --Dalszy rozruch ,przygotowanie ,w poniedziałek wyjście na siłkę po 2-uch miesiącach --sprawdzian na co mnie stać

SOBOTA --- Rowerzyści,kolarze Jaworscy i nie tylko jako sprawdzian polecają podjazd o nazwie KAPELLA--koło Dziwiszów ,to ja ja zaplanowałem sobie trasę na tą Kapella i inne podjazdy przy okazji nie łatwiejsze
Start Jawor ---Myślinów i już po 10km drogi ponad 200m przewyższenia ,dalej Muchów ,Stara Kraśnica i droga 365 zaczyna się podjazd na Kapella przez Janochów ,długi podjazd lecz sądziłem że będzie dużo trudniejszy ,podjazd pokazywał max 12% i po 36km kręcenia miałem już 600m przewyższenia ---dalej do Komarno i w stronę Radomierz i tutaj aplikacja wpędziła mnie w maliny ,utwardzona ,kamienista droga polna po nocnych ulewach nie wiem ile ale chyba z 5kmdroga przez mękę ja i rower cali w błocie ,dalej zjazd na 3-kę a tu armagedon ,samochód na samochodzie i to w 2-wie strony ---bałem się na tej trasie kręcić i jak najszybciej skręciłem licząc że do Janowice Wielkie jakoś dokręcę i dokręciłem ponownie 4km w błocie i wodzie i dalej podjazd do Miedzianka i tutaj muszę przyznać ,podjazd krótszy ale za to bardziej treściwy długo 13-15% --było ciężko --dalej Marciszów podjazd Domanów ,następny podjazd Nagórnik i zjazd do Bolkowa ,godzina u mamy i dalej przez Gorzanowice do Jawora przez Sokola .
Wyszło ponad 100km i powyżej 1400m przewyższenia --oj bateria była szanowana i to bardzo bo jaki wspomagacz bez oszczędności pokona taki dystans a o przewyższeniu nie wspomnę ----czyli dostałem w kość konkretnie .Szkoda że apka w tel znowu się zawiesiła ,może to z braku zasięgu na trasie i nie pokazała w pełni trasy





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-06 17:51:21

PONIEDZIAŁEK - spotkanie z siłką miejską --było ciężko

WL--przerwy 75s i w ostatnich 3-ech seriach było naprawdę ciężko ,myślę że nie ciężar a przerwy krótkie to sprawiły

10 x 5 x 102,5kg




WL-z martwego
4 x 4 x 105kg

Łączona
OHP + Wiosło szeroko
5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg

DIPY
5 X 8 x cc+20kg

ŁĄCZONA

Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf
5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 12:28:17

WTOREK - rowerowanie najlżejsza trasą do Bolkowa z najmniejszym przewyższeniem - wyszło szybko jak nigdy w obie strony :)

Jawor50

PONIEDZIAŁEK - spotkanie z siłką miejską --było ciężko

WL--przerwy 75s i w ostatnich 3-ech seriach było naprawdę ciężko ,myślę że nie ciężar a przerwy krótkie to sprawiły

10 x 5 x 102,5kg

WL-z martwego
4 x 4 x 105kg

Łączona
OHP + Wiosło szeroko
5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg

DIPY
5 X 8 x cc+20kg

ŁĄCZONA

Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf
5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg







Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 12:28:17

Szalejesz ładnie

sobota --co było w tygodniu ??

09/08 --- 46,08km /1:45:27h + 178m przewyższenia
11/08---46,52km rower / 2:03:13h + 521m przewyższenia
13/08---42,24 rower / 1:59:27h + 452m przewyższenia

10/08 siłowy
4 x 6 x 105kg
4 x 4 x 125kg monster czerwony

12/08
10 x 4 x 110kg ,5-ęć pierwszych serii co 75sek ,dalsze co 90 sek
4 x 8 x90kg wąsko

Ale ten rower Cię wciągnął.. siłowych trzeba się dobrze naszukać w DT :)