SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie no wiadomo nic na siłę ;p Jak waga idzie to nie ma co szaleć. Jak to mówisz syndrom grubasa nie śpi :D hehe

U mnnie waga w grudniu po MK szybko poszła, ale co szybko przyszła to już jej nie ma

Nawet mi o mk nie mów jakoś właśnie rok temu miałem podejście ale na paczce skończyłem bo nie szło funkcjonować, waga też wtedy dosłownie z dnia na dzień 4kg w górę. Od tamtej pory nie robiłem podejścia do mk i w zasadzie nawet nie myślę żeby robić ;d

MARIAN 17

Nawet mi o mk nie mów jakoś właśnie rok temu miałem podejście ale na paczce skończyłem bo nie szło funkcjonować, waga też wtedy dosłownie z dnia na dzień 4kg w górę. Od tamtej pory nie robiłem podejścia do mk i w zasadzie nawet nie myślę żeby robić ;d

Nie dziwie się, choć jak ktoś niejadek to pomaga

Ja w sumie nawet nie dawałem tego pod apeyty a bardziej z ciekawości xD

Klatka i triceps(lekko)


Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 2x 8x130kg 6x130kg 12x110kg
Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt
Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg
Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1
Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1

pompki maszyna 3s 10-12p
Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max.

30min cardio na czczo, 4 lekkie serie na brzuch

Trening spoko, w wyc pow ciezar, wyciskania mam słąbe i to 130kg nie jest lekkie, jeszcze w drugiej roboczej chwyciłem sobie hvjowo i sam zyebałem serie dlatego mniej pow
drugie cwiczenia na takiej maszynie, ale weszło mega, czucie w hvj dobre- idelanie poprostu
wyc z ziemi moze ciezar nie duży ale powoli i dokładnie z pauza na dole
zamiast bramy zwykłe rozpiętki bo jedna strona bramy coś się popsuła i przeskakiwało

w tricku jak pisałem kiedyś zmieniłem wyc francuskie na pompki na poręczach na maszynie, lepiej czuje i bez bólu łokcia, moge skupic się na cw a nie na tym zeby nie bolało
troche się poprzypinałem na koniec bo dawno nie pozowałem, ale nogi po sobocie mocno zajechane ze cieżko dopiąc, waga też już nie ułatwia pozowania :D
ale na szczescie jutro fizio

micha bez zmian, jedynie co to dziś i wczoraj zamiast indyka dorsz, z tego urzedznia beztłuszczowego, 7min i wychodzi mega dobre


















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-01-11 16:55:29

Ale mi narobiłeś smaka na tego dorsza!

Widzisz musisz podziękować i możesz wxhdozocna masę xD

k***a aleś jest nabity

btw. 820ww, to juz konkretna ilość. ja taką dawke powoli juz ledwo mieściłęm pod koniec masy.


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2021-01-11 23:47:57

Coś tam spompowalo ;d 820g mam jeden dzień tylko akurat dziś bo plecy, reszta dt 710g.