''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK wczorajszy trening rozpoczęty

"8"-ki z zatrzymaniem na klacie ,jeszcze ciężar nie gniecie to idzie łatwo za kilka tygodni zacznie się walka

Ładnie!
Bardzo ładnie !!

Dzisiejszy trening

WL z pauzami
4 x 8 x 97,5kg --lekko

WL-wąsko + wyprosty nóg
5 x 7 x 85kg +5 x 20 x 16kg

Podciąganie na drążku + wiosło leżąc na ławie hantle
5 x 6 -------- 5 x 8 x 40kg

Wypychanie nóg SMITH leżąc na podłodze
4 x 15 x 50kg

Górny wąsko podchwyt do klatki + leżąc " 2 "-ki
5 x 10 x 50kg ------5 x 15 x 10kg

Wieczorne trenażerowanie, kręcenie nie na bicie rekordu trasy ,a dla przyjemności z jazdy

Prades-La Riba ----28,6km----trasa kręcona 3-ci raz
przewyższenie 235m--najcięższy podjazd 10%
średnie tętno 132

Jutro dniówka do 19-stej ( 12h ) to raczej bez aktywności

Jawor50

Wieczorne trenażerowanie, kręcenie nie na bicie rekordu trasy ,a dla przyjemności z jazdy

Prades-La Riba ----28,6km----trasa kręcona 3-ci raz
przewyższenie 235m--najcięższy podjazd 10%
średnie tętno 132

Jutro dniówka do 19-stej ( 12h ) to raczej bez aktywności

Prawdziwi twardziele trenują po 19-stej

jsdolan5

Prawdziwi twardziele trenują po 19-stej

Prawdziwi twardziele tak, lecz ja nie mam z nimi nic wspólnego :(, co najwyżej stałem obok takiego :),
Domownicy nie byliby za bardzo zadowoleni, nie mam poddasza, strychu, piwnicy aby za bardzo nie zakłócać spokoju innym

CZWARTEK --poranny siłowy w domu

WL plus
4 x 8 x 80kg

WL hantle płaska
4 x 8 x 35kg

Wyciskanie hantli siedząc
5 x 8 x 25kg

Unoszenie hantli bok + " arlekin"
3 x 16 x 13,75kg --+3 x 14 x 15kg

Unoszenie krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne
3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg

Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle
5 x 15 x cc+2,5kg + 5 x 16 x 13,75kg

trening nie za ciężki ,jednak poręcze i bicek na oparach ,trening tylko z poranną kawą ,często tak ćwiczyłem lecz zawsze kawa z masłem ,i treningi fajnie wchodziły ,dzisiaj bez dodatku i końcówka ciężko ,a może to tylko taki dzień

Przed dyżurem udało się trochę pokręcić

Parador Cañadas del Teide. Teneryfa-----10km-----------146m przewyższenia
czas przejazdu nie najlepszy ,najważniejsze że bez leżenia na kanapie
Trasa krótka kręciłem bez wentylatora który chłodzi i muszę przyznać że tętno od razu wyższe ,średnia z trasy 136--max 155

Teneryfa... uwielbiam szczególnie patrząc na to co za oknem to chętnie bym się wybrała
Ciepło chociażby było na tej trasie i widoki ładne?