DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Viki

kabo9

P.S. btw tak mi się przypomniało że ktoś w 35+ dał wpis, że po zmianie diety sprinty robi z HR 140bpm , to kolejny powód dlaczego już tam zaglądam tylko do kilku sprawdzonych tematów

Gdzieś w jednej z książek które ostatnio czytałam (dużo tego było, więc juz nie pamiętam co w której ) była wzmianka o tym, że zmiany diety, jeśli dobrze pamiętam, to ograniczenie wegli i zwiekszenie ilości tłuszczu powoduje obniżenie tętna podczas intensywnych treningów.

Nie ma szans na spadek tętna na tłuszczach. Jest za to duża szansa na spadek intensywności
Spalanie tłuszczu wymaga większego udziału tlenu a żeby więcej tlenu dostarczyć krew musi szybciej krążyć a serce mocniej pompować

Viki

kabo9

P.S. btw tak mi się przypomniało że ktoś w 35+ dał wpis, że po zmianie diety sprinty robi z HR 140bpm , to kolejny powód dlaczego już tam zaglądam tylko do kilku sprawdzonych tematów

Gdzieś w jednej z książek które ostatnio czytałam (dużo tego było, więc juz nie pamiętam co w której ) była wzmianka o tym, że zmiany diety, jeśli dobrze pamiętam, to ograniczenie wegli i zwiekszenie ilości tłuszczu powoduje obniżenie tętna podczas intensywnych treningów.

niech się nawet się obniży, ja mam tylko wątpliwość co do tych 140bpm, a wątpliwość konkretnie co do jakości tych sprintów lub wiarygodności pomiaru
ale może ja jestem jakiś inny i nie powinienem do siebie wszystkiego porównywać ,


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-08 11:14:07

Jeszcze pytanie o definicję sprintów:)

35+ to równie dobrze może być ZUSowski emeryt więc wtedy 140bpm jest realne

Legs 08.10.2020



- hammer poślad
- suwnica
- uginanie stojąc
- wyprosty siedząc
- wykroki chodzone
- HT
- łydka stojąc

Trening biegowy 08.10.2020

Plan: Bieg spokojny 20+ ewentualne 10' @ 5:44 do 6:21 min/km






Wczoraj był dzień z cyklu jak pogodzić bieganie z treningiem nóg. Wyszło IMHO całkiem OK . Bieganie było zaraz po dojechaniu z siłowni do domu .


pozdro





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-09 11:32:50

Nogi + bieg to już hardcore

Ciezko ale jak widac do ogarniecia

nogi bez przysiadów, ale suwnica, wykroki i HT też jakąś robotę zrobiły
ale nie było tragedii, bo bieg delikatny, nie wymagający a organizm chyba coraz bardziej znowu zaadoptowany

Barki, klata, łapy 09.10.2020



1. wyciskanie siedząc smith
2. unoszenie wzdłuż tułowia smith
3a. unoszenie przodem hantle
3b. rozpiętki skos+ hantle
4. rozpiętki brama
5a. francuz łamaną siedząc
5b. uginanie hantle siedząc
6a. wyprosty linka jednorącz
6b. uginanie o kolano

Bardzo fajny trening uzupełniający i domykający tydzień. Luz na siłowni, luz w szatni więc przy pięknie spompowanej górze można było przypinkę zrobić .
Ale widzę że muszę trochę dietę zmodyfikować bo jakoś tłusto albo wody dużo . Ale pompa po pierogach się zgadzała



pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-10 17:18:45

A gdzie kolega od przypinek w szatni siłki?