SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MARIAN 17

Może tempo jakieś mega nie jest ale truch jest i jak rozmawiałem podczas biegu to zadyszka spora. Jak masz pod ręką dobry trening nóg na gumach podeślij bo już mam gumy ;) internety przejzalem ale może zawsze coś masz więcej

Bułgary z gumą
Fronty z gumą
Zgięcia nóg z gumą
Wyprosty nóg z gumą
Zakroki z gumą doczepioną do biodra (mocna praca pośladka)
Krzesełko pod sciana
Wejścia na krzesło (pośladek + czwórka)
Wykroki boczne lub przysiady kozackie (mocna praca przywodzicieli)
TKE - Total Knee Extension z pauza

No i dziękuję coś napewno wykorzystam;) pisałeś że trening ciężarem ciała ma sens ale wtedy gdy każda seria jest do odcięcia a z gumami ta sama zasada? Bo teoretycznie to już jakieś tam obciążenie jest. I ogólnie jak myślisz te około 14 dni takich treningów może mieć duży wpływ ujemny na sylwetkę? Cy to za. Krotki okres a mimo wszytsko inny bodziec? ;) bo suple i dieta jest jak należy więc głównie ten trening może negatywnie wpłynąć l, Ju nie mówię o poprawię formy a o jej utrzymaniu. Nabcie itp spadnie bo jednak ciężar to ciężar ale potem też myślę szybko wróci i nawet w te 1.5tyg....

MARIAN 17

No i dziękuję coś napewno wykorzystam;) pisałeś że trening ciężarem ciała ma sens ale wtedy gdy każda seria jest do odcięcia a z gumami ta sama zasada? Bo teoretycznie to już jakieś tam obciążenie jest. I ogólnie jak myślisz te około 14 dni takich treningów może mieć duży wpływ ujemny na sylwetkę? Cy to za. Krotki okres a mimo wszytsko inny bodziec? ;) bo suple i dieta jest jak należy więc głównie ten trening może negatywnie wpłynąć l, Ju nie mówię o poprawię formy a o jej utrzymaniu. Nabcie itp spadnie bo jednak ciężar to ciężar ale potem też myślę szybko wróci i nawet w te 1.5tyg....

Dużo pytań, postaram się na wszystkie odpowiedzieć.
Trening z ciężarem ciała, to powtórzenia do upadku mięśniowego, z gumą możesz określić liczbę powtórze i np ostatnią serię zrobić łączoną czyli załóżmy - 15 powtórzeń bułgar z gumą + od razu maks powtórzen bez gumy i zmiana nogi. Osobiście myślę, że takie rozwiązanie będzie najlepsze.

Jeżeli chodzi o wpływ na sylwetkę, to powiem tylko tyle, że Dorian Yates zerwał prawie całkowicie tricpes na 3 tygodnie przed Olimpią i jedyne co robił to odrobinę nóg. W Twoim wypadku ciągle trenujesz, nie jest to trening gdzie masz duże ciężary, ale dalej pracujesz praktycznie do upadku mięśniowego. Możesz też wykorzystać izometryczne spięcia, które pozwalają na potężną aktywację włókien mięśniowych. Także o spadki bym się nie martwił ani tym bardziej o wielki wpływ na sylwetkę.

Nabicie wróci jak tylko wejdziesz na większą intensywność (% ciężaru maksymalnego).

Wiem, że to mega trudne w warunkach jakie masz, ale postaraj się mega dużo chodzić, pozwoli Ci to na lepszą regeneracje i będziesz mógł zmniejszyć odrobinę "cardio"

Super dziękuję za obszerna wypowiedź ;) Dorian właśnie wiem że tak miał a nie dawno Samson Dauda też w Korei był zamknięty a mimo to wystartował wiaodmo to inna półka ale jednak

MARIAN 17

Super dziękuję za obszerna wypowiedź ;) Dorian właśnie wiem że tak miał a nie dawno Samson Dauda też w Korei był zamknięty a mimo to wystartował wiaodmo to inna półka ale jednak

Nie przejmuj się tym, możesz trenować, masz "opór" w postaci gum, może i Basi, także dasz radę.

P.S.
Przypomniało mi się, możesz zrobić hip thrusty, obunóż lub jednonóż.

Robiłem je ostatnio ;) plilo mega

https://uwaga.tvn.pl/reportaze,2671,n/grecja-turysci-z-polski-utkneli-w-hotelu-na-kwarantannie,327002.html

Za 10min chyba jest uwaga k***a nasza sytaucjaja j**ie xD

Dzien kolejny byle do rana i potem do wieczora i znów do rana i do środy xD

Dziś nogi inaczej jak ostatnio bo już miałem gumy
Wiaodmo siłowo ciężko mimo wszytsko zrobić ale krew przepompowana
Pewno dokaldnke nie pamiętam co tam robiłem więc nie wypisze wszystkiego xD

Na rozgrzewkę przysiady wyroki bez ciężaru

-przysiady z gumą kilka seri nie liczyłem
-wyroki w miejscu gumą
-wymychanie bioder leżąc jednonóż
-Bulgary 4x z gumą
-mcnpn z gumą 8 serii
-prostowanie jednonóż
-uginanie jednonóż z gumą
-Syzyfki 4x20

Cos chyba jeszcze było ale nie pamiętam :d

Micha

1.Wafle pierś 2 jajka pomidory
2.ziemniaki około 300g pierś z kurczaka warzywa
3.paltki ryżowe wpi arbuz gruszka
4.zmieniaki 200g pierś warzywa (szpinak i jakaś trawa xD)
5. Serek wiesjki wpc jajka

Dziś h**wow bo na obiad h**owe mięso a na kolację szprotki więc musiałem uszczuplić zapasy kurczaka xD

Jeszcze k**** przyniósł kwit na 85 euro za leki na flaki na ciśnienie i za kurę ale j**ac go


Trochę spamu xD





























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-17 20:12:57

P. S ta uwaga jednak chyba w inni dzień jak dziś

MARIAN 17

https://uwaga.tvn.pl/reportaze,2671,n/grecja-turysci-z-polski-utkneli-w-hotelu-na-kwarantannie,327002.html

Za 10min chyba jest uwaga k***a nasza sytaucjaja j**ie xD

"Gościem dzisiejszego programu był pulmunolog Jacek Nasiłowski, z którym rozmawialiśmy o tym, jak wielkie spustoszenie koronawirus robi z płucami chorych."

Jak tam Mariusz odczuwasz spustoszenie w płucach?