SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dzięki przyjaciele, coś chyba stronka się przycina

Adamoss13

Dzięki przyjaciele, coś chyba stronka się przycina

Taaak przycina się , mi mało co działa dzisiaj

Wczorajszy trening:

Push - nacisk na barki

1.Unoszenie hantli na bok R10+back off
2.Wyc sztangi R10+back off
3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze
4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12
5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze
6.Rozpiętki hantle 5x12-15
7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze
8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 

35min cardio na czczo

Trening poszedł spoko, już w sumie nie pamiętam co i jak wiec było dobrze :D

Dziś pull z naciskiem na wiosła i zabawa w piwnicy ;)
Wiosło nachwytem jakoś nie umiem się wczuć dlatego zrobiłem jakby dodatkową serie na backoffie zeby poczuć lepiej, ale za to hantlą już jest zaj**iscie mimo nie idealnej techniki to czuje plecy super. NO ale cieżar wymagający bo 115kg więc cieżko też pozycję trzyamć.
Potem juz wiosło w opraciu o ławkę mniejszy ciezar i bardziej czucie, przyciągnie dolnego wyciągu już bardzo dokładnie i przenoszenie wiadomo, kolejno tył braków i biceps dosyć mocno. Z rana nie mogłem się jakoś zebrać ale w piwnicy już się włączyło to coś :D
Czuć okres masowy pod tym względem że lepiej się spi xD haha

Waga od 2 dni równo 115kg.

Pull - nacisk na wiosła

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hantla R10+back off
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12
5.Pullover linka 3x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie w bramie 4x15-20


35min cardio.

Micha bez zmian wiec nie ma co pisać.

trochę multimediów co by było kolorowiej, pewno dziś/jutro tez wleci paka od sfd ;)

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-13 15:29:34

Ta hantla wygląda zacnie, pamiętam jak robiłem trening kilka lat temu w garażu i wioslowałem hantla chyba 50kg to wjechał ojciec po coś mi do garażu i mówi do mnie "k***a zaraz Ci rękę wyrwie" miałem taką pompę z tego, że nie dokończyłem serii xd taka mała dygresja

Ta hantla to wygląda jak dwa koła od tramwaju.

Właśnie mam to samo u mnie w treningu pleców musi być duży, często za duży ciężar. Śmieszą mnie goście, którzy hejtują, że zrobię sobie krzywdę, że brak techniki, ale jakoś te plecy z roku na rok się poprawiają

Robert to wczorajsze maleństwo 115kg :d

Truskawa ja tam pleców nie mam dobrych ale tez chyba nie stoją w miejscu ;) w sumie tez mam dwa zestawy na. Plecy i jeden bardziej z nastawieniem na ciężar drugi zestaw na czucie tut itp ;)

truska45

Właśnie mam to samo u mnie w treningu pleców musi być duży, często za duży ciężar. Śmieszą mnie goście, którzy hejtują, że zrobię sobie krzywdę, że brak techniki, ale jakoś te plecy z roku na rok się poprawiają

Wiesz co za goście tak piszą... Wielcy znawcy z grup i strażnicy techniki którzy nie robią żadnego progresu z roku na rok ale technikę mają wzorową xD
Śmieszni są

Mario nie przesadzaj, bo te plecy sukcesywnie poprawiasz i naprawdę nic im nie brakuje. Michał tak i wyglądają tak samo, biją to co lvl wyzej, trenują jak trenują, jedzą jak jedzą, a pouczać pierwsi :)