Zaległa wpiska z wczoraj
Klata tricepsy lekko bok barków
kalata+tricepsy
1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe
2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop
3.Wyc hammer 12 12 12 12
4.
rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow
5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 3x25 20 15
-4s na bok barku większy zakres pow
Triceps
1.sciaganie drązka wyciąg 2s wstepne 4s robocze
2. sciaganie podchwytem 4s
Trening trochę pokombinowany, większośc na hammerach, czuje je dobrze, atak jak pisałem te 2-3tyg to bedzie chyba lekki freestyle jeśli chodzi o trening.
Łokieć lekko bolał ale bez tragedii, moze dlatego ze odpusciłem wszelskiego rodzaju francuzy i inne a postawiłem na linki
micha bez zmian
Cały dzień był lekki dyskomfort na flaku, wieczorem po ostatnim posiłku mnie wzdęło strasznie ze zasnać nie mogłem do rana niby sie ustabilizowało, bo bałem się że już coś mnie rozłoży,