''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ruski czołg

Ja się staram kręcić non stop. Tak mi Szajba kiedyś kazał a ja się staram słuchać lepszych

chętnie i ja bym cały czas kręcił i wiem że tak powinno się jeżdzic z odpowiednią kadencją ,staram się lecz nie wychodzi

Jawor50

ruski czołg

Ja się staram kręcić non stop. Tak mi Szajba kiedyś kazał a ja się staram słuchać lepszych

chętnie i ja bym cały czas kręcił i wiem że tak powinno się jeżdzic z odpowiednią kadencją ,staram się lecz nie wychodzi

Bo za długie trasy jeździsz ja 13minut i powrót do pracy

ŚRODA ---gdy już nie ma nacisku na starty ,trening w domu

WL głowa w dół SMITH
8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 95kg
4 x 110kg
4 x 3 x 125kg --każdy ruch z zatrzymaniem

Barki z przodu SMITH
8 x 65kg
6 x 70kg--lekko

Na tylne
3 x 12 x 12,5kg

Wiosło SMITH
10 x 70kg
8 x 75kg
4 x 6 x 80kg --lekko

Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na ławie skos
10 x 40kg
4 x 7 x 45kg--lekko

martwy od kolan SMITH
4 x 5 x 120kg ciężar lekki lecz już kikut odczuwa

biceps lekko łamana
5 x 10 x 40kg

TRENING ogólnie to jeszcze lekko całość 67minut

67 minut? Jsdolan dopiero byłby rozgrzany:)

Paatik

67 minut? Jsdolan dopiero byłby rozgrzany:)

może farelki do podgrzania temperatury potrzebuje

ale po ilości widzę, ze lecisz jeszcze szybciej niż my, chyba za długo przekładanie klamotów dla Wasona zajmuje

kabo9

ale po ilości widzę, ze lecisz jeszcze szybciej niż my, chyba za długo przekładanie klamotów dla Wasona zajmuje

M

Marcin ,gdy ciężary nie za duże to szybko idzie ,z dzisiejszymi gdybym połączył to może do 55minut można zejść

ile masz przerwy między seriami? I to są wszystkie wypisane czy jeszcze jakieś dodatkowe, rozgrzewkowe robisz?

Jawor50

Paatik

67 minut? Jsdolan dopiero byłby rozgrzany:)

może farelki do podgrzania temperatury potrzebuje

Bo ja robię powtórzenia powoli i dokładnie , Jakość się liczy , jakość

ruski czołg

ile masz przerwy między seriami? I to są wszystkie wypisane czy jeszcze jakieś dodatkowe, rozgrzewkowe robisz?

rozgrzewka gumami ,lekkimi hantlami ,aktywacyjne + 20 razy gryf reszta tak jak napisałem ,serie rozgrzewki praktycznie na dołożenie obciążenia a dzisiejsze zasadnicze w wl po 90sek