SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

k***a dawałem wpiske z tel i mi się skasowala no niech hvj xD teraz już napewno tyle nie napisze

Więc w skrócie byłem na otwarciu siłowni w Wadowicach extreme fitness od Łukasza Dojki

Mi wypadła dziś klata tric lekko bok barku

Trening inny jak u ciebie bo sprzęt inny więc sobie po sprawdzałem ale ogólnie trening dobrze wszedł i mocno

Ekipa dobra atmosfera spoko
Mam tam dosyć blisko więc pewno czasem na trening będę wypadal

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-23 17:55:47

Kurde mega ekipa, to już czołówka gwiazd BB w Polsce Szczególnie Kołodziejczyk, no zazdro

Nom ekipa bardzo fajna ;) super się czasmi z takimi ludźmi spotkać, potrenowane pogadane, no ogólnie na plus ;)

Teraz niech u mnie otworzą tą siłkę :D

Skład potężny
Zdrówko

Wczoraj też trening na tej nowej siłowni, ale już bardziej leciałem według swojego planu.

Wiosło sztangą dołożone 5kg, ale sztangi lipa bo się kręca :D
Potem wiosło hammer, kolejno wiosło na taki t-barze dziwnym w sumie, nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na hammrze, wiosło półsztną, sciaganie podchwytem, kaptury

Cardio na czczo 35min.

Dziś dnt, cardio na czczo a potem wizyta u fizio, działał głównie z łokciem bo znowu się odzywa, ma byś teraz lepiej ale zobaczymy, do tego kark bo mocno pospinany i trochę plecy bo już brakowało czasu.













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-25 12:36:49

Zauważyłem to już przy wielu wiosłach u Ciebie - nie za krótki rom? W zasadzie wydaje się, że praca łopatek jest minimalna.

Właśnie też to zauważyłem, ale to przy tych seriach cięzkiach, bo przy wstępnych czy backoffie wydaje mi się ze jest ok, Adam mi już kiedyś uwagę zwrócił na to przy wiośle sztangą i tam staram się o tym myśleć i kontrolować i teraz nie wiosłuje tam 170-180kg jak bywało a wczoraj 155kg było jako główna i zwracałem uwagę na zakres ruchu, tutaj też widać ze ruch jest krótki w tych wiosłach na tej głównej serii mimo ze czucie super, dlatego cieżar nie pójdzie już w górę a będę pracował na zakresem.
I nie wiem czy to też może mieć wpływ czy nie ale ciągle mam problem tą jedną stroną pleców ze do konca nie potrafie jej rozciągnać, co czesto widać w pozie najszerszy tyłem, jak fizio mi to zrobi to pare dni jest ok a potem znów i co zauwazyłem ze jednak wiosła np na hammerze zdecydowanie lepiej jak robie jednorącz bo wtedy jedna strona nie uzależniona od drugiej i łatwiej mi dopiąc, zwłaszcza te stronę co mi spina.
Bo widzisz podczas treningu mam wrażenie że ruch jest pełny a na filmiku już widzę że to nie to.
ale muszę ten prosty bład wyleminować, jak zakres ruchu bo może to będzie dorga do poprawy pleców...
w sciąganiu zdaje się że tego problemu nie mam
ale na kolejnym treningu jak bedzie miał kto to ponagrywam większośc cwiczeń zeby miec czarno na białym


edit chociaż na tym pierwszym filmiku ten zakres ruchu już jakoś dużo większy chyba by nie mógł być, ale na osttanim owszem ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-25 14:09:11

Dobrze, że sobie ćwiczenia analizujesz, bo to często problem jest, czyli nieodpowiednia aktywacja tego, co trzeba.
Zawsze przy "zbyt dużym" ciężarze ROM będzie mniejszy, a kompensacja ruchu innymi mięśniami będzie rosnąć. Z kolei zbyt mały ciężar, nie zaangażuje odpowiedniej ilości jednostek motorycznych
Kwestia co chcesz zaangażować, czasami zbyt silne skupienie na retrakcji łopatki, w niczym nie pomaga, chyba, że masz na celu właśnie głównie czworoboczny, równoległoboczny. Jeśli celem jest najszerszy to już raczej istotniejsza praca całego ramienia, czyli przywodzenia, nawracania, czy rotacji wewnętrznej

Krystian staram się napewno nie trenować "na pałe" tylko staram się zwracac na to uwagę analizować i wyciągać wnioski
Teraz głównie na tej masie było założenie żeby ten ruch dopilnować, nawet wspominałem o tym na początku masy że kilka wskazówek od Adama dostałem i to była jedna z nich zeby przy wiośle kontrolować bardziej rom ;) zeby nie był za krótki, ale też wiadomo nie machać po xx pow i móc dalej machać

Ogólnie to jak przy każdej partii staram się żeby jakieś cwiczenie było cieżko i nawet ciut kosztem techniki, ale zeby i tez były cwiczenia z większa kontrolą, czuciem itp, ale też nie na zasadzie ze macham po 20pow i mógłbym dalej tylko cieżar taki że jak już zorbie np 12 pow to już koniec-przy zachowaniu techniki, najlepszego czucia, zakresu ruchu

Dlatego też jak wspomniałem czasami mam wrażenie ze zakres jest ok i ze dalej nie dam rady dociągnać bo super czuje plecy a na filmiku wydaje się ze już nie do konca jest

Twoim zdaniem taki zakres ok czy już nie do konca? zakładajac ze wiosła na hammerze są w pełnym zakresie
a serie wstepne czy back off też tez zakres jest lepszy
ale na kolejnym treningu postaram się nagrać większość

Praca głównie nad najszerszym ;)s


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-25 15:13:05