SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Chvj jak stodoła . Wiosna zaczęły latać jadowitki

Ach te komary :D
Ale dowalony jak zawsze konkretnie! :D

dziś już lepiej, byłęm tez u fizjio to troche z tym podziałał, ale waga chyba edwietnie od stanu zaplanego w górę

dziś dnt bo miałem fizjio, tylko cardio z rana
nogi po wczoraj mocno zayebane :d

Witaj w klubie dziś w robocie na przeprostach cały dzień :)

26.04.2019 MASA TYDZ 5 push-barki, lekko klata,tric







push-barki, lekko klata,tric





0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s

1. Wyc. Na barki shmit

2.unoszenie hantli na boki

3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia

4.unoszenie w opadzie hantli+unoszenie drązka w bramie

5.wyc. skos hamer

6.wyc. hatli z ziemi

7.Francuz sztanga 4x12

8.ściąganie sznura wyciągu 4x15

30min cardio na czczo


Wczoraj wizyta u fizjio, niby z łokciem coś podziałał, jest lepiej ale to jeszcze nie to i na treningu odczuwalny, jednak wszędzie pododawane i to cieszy.
Ogólnie trening spoko.









płatki jaglane,owoce, wpi
kasza manna , banan, płatki, wpi
indyk ryż lniany
-j/w
-jajecznica

80g carbo/dextrozy






Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-26 13:42:42

Marian cały czas obserwuje i co dodajesz nowe zdjęcie to jestem w szoku jak również

Od tygodnia bez węgli, a tu takie smaczki.. Żałuje, że zajrzałem

5 posiłków lecisz czy coś zapomniałeś wypisać czy ja coś źle przeczytałem

sOiR

Marian cały czas obserwuje i co dodajesz nowe zdjęcie to jestem w szoku jak również

Wiesz wracam raczej do tego co było ;) ale moze przy troche lepszej jakości

pitbull61

Od tygodnia bez węgli, a tu takie smaczki.. Żałuje, że zajrzałem

a na ujj be węgli się katujesz ?:D

patryk173

5 posiłków lecisz czy coś zapomniałeś wypisać czy ja coś źle przeczytałem

zapomniałem o drugim potreningowym czyli omlecie :D

Marian bpc zapodajesz inj czy doustnie ?