SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Haha właśnie, u mnie raczej jak u Dawida

na mp naprawde byl dobry poziom bikini, co lepsze, serio ciezko bylo trafic na transa, duzo slicznych dziewczyn

Dejwikkk

na mp naprawde byl dobry poziom bikini, co lepsze, serio ciezko bylo trafic na transa, duzo slicznych dziewczyn

I tak to powinno wygaldac ;)

Wczoraj i dziś potrenowane ;) jakoś tak mam ze w święta lubię trenować bo potem to siedzenie mnie męczy xD
Rano cardio śniadanie i na trening.
Kolejnie czas z rodziną wczoraj na wyjeździe dziś zjazd u mnie ;d

Wczorsj super trening dwójek i pośladków. Wróciła ławka rzymska więc sie ucieszyłem xD

Dziś plecy lekko i bicpesy na innej silce tak dla urozmaicenia;)










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-22 16:34:29

24.04.2019 MASA TYDZIEN 5 nogi







nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 12

2.przysiady ze sztanga -zmiana na maszynę

3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15

4. Żuraw 4xmax

5.uginanie leżąc 5x12

6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12

7.wyprosty 4x15



Lydki





Wczoraj mnie coś głowa pobolewała, w nocy nie chciało przejsc ale po tabsie przeszło, wstałem z takim średnim nastawieniem na trening przez to wszystko plus czułem się zmęczony mimo ze wczoraj dnt, ale jak już dojechałem na siłkę, wszedłem na sale i pusciłem muzykę to od razu zmiana nastawienia o 180*. Raczej wszędzie podokładane, bułagry osttania seria 2x40kg hantle już meg dobrze czułem. Potem siady miałem robic klasyczne ale stanowisko było zajęte a innego nie lubie ;P Dodatkowo dawno nie robiłem na mszynie wiec zorbiłem na maszynie i to było mega wyjscie bo weszło kureskwo dobrze, poszło w rampie 10 nie liczyłem serii ale mozna ąłtwo policzyć bo dokładałem po placku na stronę co serie, zorbiłem jeszcze jedną serie back off i było konkret. Kolejno suwnica znowu wymieniona na inna wiec cieżko było zobrazowac progrs ale zrobona cieżko, następnie dwujki ale dziś dzień gdzie dwójki są lżej, potem hack siady tez na nowej maszynie bo nowa dotarła i ta jest chyba najlpesza jaka była u nas bo platforma na stopy regulowana i mozna fajnie bardzo nisko zjesc, na dobicie prostowanie łydki rozciąganie i tyle


Teraz po treningu nogi czuje zamaskraonwe konkretnie i powoli mnie odcina a do 20 w pracy.
Wczoraj jak wsomniałem miałem dnt i jutro tez bo mam fizjio, ale moze to i nawet dobrze na regeneracje wpłynie, jeszcze do tego pewno wlewik wejdzie.

Waga osttanie 2 dni ponad 2 kg w górę, ale watpie ze to przez święta bo nie było szaleństw ale przyczyną chyba stan zaapalny po niefartowmym komarze bo w nowe miejsce mnie uj**ał;;/





bez zmian :p bazuje na tym samym






Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-24 14:02:45

Co dodajesz foty to widać ogromny progres. No i te pręgi na nogach :D

Mariusz Ty koniu! Muszę raz Cię zobaczyć na żywo ;)

a gdzie ten komar zaatakował tym razem?

Ale nabite miecha, super!

erwinoos

a gdzie ten komar zaatakował tym razem?

w penisa ;P


w rękę dokładniej triceps