SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MARIAN 17

Nie będę w sumie uzupełniał wpisaek dokładne tylko opisze weekedn, bo w sumie do najlpeszych nie nalezał :D

W piatek jka pisałem goniło na kibe;, w sobote od rana było ok wiec myślałem ze to fktycznie nic takiego, nawet w sobotę mega trening wszedł ;) Ale wieczorem zaczeła się maskra nie goniło mnie na dwójke ale brzuch wydęło i myslałem ze mi go rozerwie, potem doszedł spory ból brzucha, już nawet ostatniego posiłku nie jadłem. Z chwili na chwile mega słaby się robiłem i do tego doszła ochota na pawia, cała noc to była męczarnia bo kazdy ruch to był ogien w brzuhcu i odruch wymiotny. Nad ranem cos lepiej ale cała niedziela z dupy, a był nawet pomysł na sponatn wyjazdu na mp, ale w efekcie nie było ani MP ani treningu tlyko wiekskzsc dnia w łóżku, plus taki ze objerzałem MP. Ale kłądac się spać nadal była lipa

Mega się cieszyłem Ze wygrał Dawid ale ja to wiedziałem ze tak musi byc ;) Załuje tylko ze na zywo nie mogełm zobaczyć

Z cieżkich spore wrażenie na mnie zorbił Daniel poniedziałek i Bartosz Zimny, dla mnie mega sylewetki i liczyłem po cichu ze zimny wygra open, ogólnie bałem się ze Piechowiak Wygra supercieżką ale to by było chyba przegięcie, chyba ze tylko na relacji tak wyglądało że dół jak z masy ;d

NO i po MP jakaś nowość w tym roku powstają profile typu żonamistrzapolski
ehh no kto co lubi :D

zaraz wpiska z dziś bo jednak dziś wstałem to samopoczucie zupełnie inne

Co do profilu zonamistrzapolski- konto na IG od dłuższego czasu a historia zmiany ma drugie dno
I zrobione dla śmiechu głównie.
W tym roku hitem na IG sa hashtagi z chorobami:D przyciągają najwięcej obserwatorów

Marian , zawsze mogło być gorzej, ja mam to co Ty plus rzygam nocami xD

Nie wiem czy patrzyłeś wyniki, ale Wodyk tylko 1 pktem wygrał z Zimnym Ale chyba słusznie, i był wielki, i forma dobra, sylwetka też ładna. Chociaż sercem też byłem za Zimnym
Ogólnie w większości wagowych poziom bardzo fajny i było na co popatrzeć. 75 jedynie słaba, no i 80tka za sprawą Dawida wyglądała blado, bo Dawid a reszta to była przepaść W 85 Dykiel mega sylwetka, i te nogi Kosinskiego <3 W 90tce od razu Mario rzucał się w oczy, też nie miałem wątpliwości że wygra. Tutaj szkoda, że Tomka Pabiniaka nie było... No i do 100kg w zasadzie całe top 6 robiło wrażenie, mega wysoki poziom. Tymbardziej cieszy, że młodzi to rozwalili A Piechowiak niech się cieszy, że Lagudke przeskoczy wgl...

MARIAN 17

Mega się cieszyłem Ze wygrał Dawid ale ja to wiedziałem ze tak musi byc ;) Załuje tylko ze na zywo nie mogełm zobaczyć

Z cieżkich spore wrażenie na mnie zorbił Daniel poniedziałek i Bartosz Zimny, dla mnie mega sylewetki i liczyłem po cichu ze zimny wygra open, ogólnie bałem się ze Piechowiak Wygra supercieżką ale to by było chyba przegięcie, chyba ze tylko na relacji tak wyglądało że dół jak z masy ;d

Też trochę oglądałem MP, praktycznie cały klasyk oglądałem w sobotę oraz w niedzielę najcięższe kategorie, ba tyle czasu starczyło. Piechowiak czwórki miał chyba najgorsze z całej top6, nie wi jaką miał konkurencję w tej Grecji ale jak jego nogi wyglądały podobnie jak w Kielcach to średni tam musiał być poziom, przynajmniej w ciężkiej. Wodyk dobrze wyglądał i zasłużenie wygrał, Poniedziałek rewelka. Myślałem, że ze Bobrowski będzie ciut wyżej. Generalnie na plus dosyć sprawiedliwe wyniki wg mnie, szczególnie w klasyku. Jak porównać ostatnie lata to chyba najlepiej posedziowane zawody, nie wiem jak tam w tych kat których nie oglądałem.
Jak dzisiaj Marian już ok że zdrowiem to była typowa jelitowka, 1-2 dni i zwykle wracasz do siebie tylko apetyt i samopoczucie kolejne 2-3 dni się normuje, bynajmniej u mnie

[ 15.04.2019 MASA TYDZ 4 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy





1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max

2.ściganie nachwytem 5s

3.ściganie podchwyt hammer 4x12

4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x12-15

5. pulover 4x15





Bicpes:

1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza

2.uginanie hantlami z supinacja 4x12

3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8

4. Uginanie na maszynie jednorącz 4x15



30min cardio na czczo


Wczoraj jak wspomniałem lipa na maxa samopoczucie, brzuch nadal jka w ciązy wiec był przymusowy dnt, za dnia coś na chwile było lepiej to pomysłaem ze juz dzis bedzie dobrze to porobiłem jedzenie bo dziś na DT, jednak czym blizej wieczora znowu się pogarszało, wiec byłem przekonnay ze dziś będzie lipa, ale jak zasnałem po 22 to pierwsza podbudka po 5 i mokry jak swinia ale czułem się już super, potem jeszcze dzemka i przed budzkiem wstałem z całkiem dobrym samopoczuciem zakreciłęm cardio i stwierdziłem ze jednak jadę na trening. Wydaje się że to była dobra decyzja bo trening ok, wiaodmo bywało lelpeij ale na takie okolicznosci było spoko.

Po potreingowym niby pogoniło ale zobaczymy co dalej ;) oby juz koniec ;d



-płatki jaglane, wpi masło
-kleik ryżowy z mąki, wpi banan, płatki kukurydziane
-omlet
-ryż, indyk, mct
-.ryż, indyk mct
-jajka, bialka jaj



+80g carbo







Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-15 15:35:35

O właśnie, to co Grzechu napisał jeszcze - bardzo sprawiedliwe sedziowanie, praktycznie nie było do czego się przyczepić

MCT dobrze tolerujesz, niektórzy średnio go tolerują? Warto może np. Goszkiej czekolady dodać jak tłuszcz po takiej jelitowce niż olej na zimno co by Cie nie pogonilo.
Przemo, no tak sobie wczoraj pomyślałem z tym sedziowaniem że właśnie było spoko jak nigdy. Dykiel kapitalna sylwetka i spoko Gość, chwilę była okazja pogadać jak szatnie w Grodzisku dzielilismy.
Aha, na minus Kowalski. Potężny ale ulany mocno, to nie była za uja forma startowa.

Noo, też się zawiodłem strasznie. I nie rozumiałem skąd z widowni głosy oburzenia, gdy wyczytali go na 4 miejscu. Ale co on ma dwójkę...

Dokładnie tak ;)
W sobotę mniej oglądałem bo tylko z do skoku w pracy a potem byłem na treningu ale wczoraj już więcej ;) Z wagówek faktycznie 75kg bez wieskzego sząłu i 95kg też jak dla mnie bo tam Kotleszka wedłdug mnie od razu było widać że wygra ;) Ale właśne 90 czy 100kg mega ;) Miejmy nadzieje ze z roku na rok bedzie tylko lepiej. a Zimny czy Poniedziałek łebki a jaki ropzierdol :D
NIe no WOdyk zasłużenie, w 100+ jemu kibicowałem, ale właśnie w open chcciałem Zminego :D
A dykiel z 85kg też mega sylwetka, dawny klasyk i teraz w wagówce daje radę a estetyki nie zatracił.

Łukasz nie wnikam ;)

Grzechu głownie to bazuje na lninaym, ale akurat mi sie skonczył i nie kupiłem wiec ten mct dałem po to by tylko dać...
kiedys kupiłem bo pewna osoba mi doradziła ze mct i olej z czarnuszki dobry na moją przypadłośc nawet w niewielkiej ilosci, ale z czarnuskzi jest tak ochydny ze maskara:D

Jak te smaki Izolatów co wziąłeś ? Który najlepszy ? :)