SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ciag i wiosło mniej wiecej jaki cieżar w serii roboczej? Tak z ciekawosci zapytam.

wiosło 162,5 na 10pow 2 serie
a ciag kosmetycznie na koniec 4x10 130kg powolne fazy z dopięciem

Marian rosniesz jak na drożdżach. Sylwetka robi wrażenie

Zresztą tak samo jak ciężar na wiosle. Masakra

TYDZIEN 12 MASA 23.01 .2019 klata braki tric









1. Wyc. SKOS shmit

2.wyc. skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer)

3.fly press 4x12 12 10 10

4. rozpiętki w bramie 4x15

5.wyc. hammer na barki

6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12

7. tył barku odwrotne butterfly 4x15

8. francuz hantla zaa głowy
9.ściganie sznura klęcząc

brzuch





30min cardio na czczo


Cieżko było zacząc bo jednak dalej się pzestawiam do tej wieczorowej pory ;d ale jak już zaczałem poszło spoko, wręciłem się na maxa, silowow wydaje mi się ze ładnie na plus jak na mnie, na shmicie na skosie 6x150 ostatnia seria
potem ten hammer zamiast hantli, dawno go nie robiłem i poszło super i tez zbaczaco wiecej klamtu jak ostatnim razem co tam robiłem

minus tej pory treningu to sporo ludzi którzy jednak zagadują, nie ma treningu zeby z 5 osób nie zapytało jak sklep idzie czy sie kręci :D jakby chcieli zebym im wszystko jak na tacy pokazał

napewno po całym dniu lepsze nabicie ale też jednak nie ma takiego komfortu cwiczenia po tylko posiłkach, a węgli 870g wiec jednak flaki nie sa puste, ale apetyt nadal super, przejadam bez problemu, i teraz nie mam czasu na gootwanie to wieksozsc to ryz indyk lniany xd






jak wspomniałem wyżej nie ma kobminacji, jajecznica z rana, potem 3x ryż indyk lniany, potem po treningu standard i ostatni posiłek różnie








Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem











Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-24 13:04:09

Od razu z ryja jakiś bardziej sympatyczny na masie kawał konia.

muszę w koncu maszynę odpalić ;d i zgolić te czuprynę :d

Łeee, bez brody to już nie ten Branch. Zapuszczaj

Z dnia na dzien coraz wiekszy Pieknie idzie

Powoli robi się drugi Borysiuk. Już podobny gabarytem

jak długo planujesz jeszcze robić masę?