DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

No to smacznie było, bez dwóch zdań:)

Kabo pomysł na moc od Jawora przejąłeś

oby tylko na moc pomogło
było smaczne ale już blacha pusta, jutro wracam do swojego planu
DT ~3300, DNT ~2800
od jutra też na następne 3 tygodnie będzie trening PPLŁ (Push Pull Legs Łapy)
Push zaczynam oczywiście od szlifowania techniki w WL
Push i Pull bez ćwiczeń typowych na tric i bic
to taki zarys, reszta wyjdzie w praniu

aha, i w Legs wróca prawdopodobnie ćwiczenia na separację typu sissy sq i wykroki

a masz maszynke do siss squat czy jakos kombinujesz

jest na siłce, nie dokładnie taka sama ale sens ten sam

u mnie wlasnie brak

ta maszynka mimo że niepozorna, ale jest mega, syzyfki tradycyjne nigdy mi nie pasowały, a na tym wchodzi w uda jak złoto

Wiem , duzo osob chwali , sam bym na niej posmigal

PUSH 07.01.2019

1. WL
10x100 / 8x110 / 5x120 / 12x90

2. upright szeroko - smith
12x50 / 12x50 / 12x50

3. Wyciskanie siedząc - sztanga
12x60 / 8x70 / 13x50

4. Unoszenie bokiem - hammer
3s

5. Wyciskanie klata górna hammer
3s

6a. Rozpiętki hantle
3s

6b. Squeeze press hantle
3s

6c. Unoszenie do przodu hantle
3s

Wyciskanie dużo lepiej poszło niż tydzień wcześniej ale chyba tylko dlatego, że odpuściłem na 120 pilnowanie głowy
Nie wszystko na raz będzie poprawiane .

pozdro




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-09 07:34:15