SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

28.07.2018 REDU plecy ciezko tydzień 1



plecy ciezko


1. RACKPULL 3x12-8 wstępne 3x 8 6 10 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12
4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


40min cardio na czczo

Nakręcony jestem to zap*****lam :D wczoraj cieżkie nogi a dzis ciezko plecy bo te dwie partie chciałem na początku po wyjezdzie przetyrać mimo wiaodmo jak to jest jak plecy po nogach i dało sie to odczuć ale i tak poszło fajnie. zakwasy na nogach juz były spore (teraz kiedy daje wpiskę jest maskra, w nocy do kibla z łozka to schodziłem jak kaleka, a rano ruszyć z cardio to był wielki ból, ostatnio takie domsy na girach miałem jak chyba po MP je zajechałem)

w racku bez progresu, ale we wiosłąch podkokładane

waga niby w porównaniu z przed wakacji nie jest większa ale sylwetka mniej nabita i bardziej mokra na moje oko

myśle ze z tydzień treningów i bedzie już duzo lepiej





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, zółtko
5. indyk, lniany, ryż
6.twaróg, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Lecisz lecisz, Marian!
Po białko oczywiście wpadam, scislej na trening z Toba, tylko jeszcze nie wiem kiedy

Ok Tomku wiec kiedyś sie tam zgadamy;)

29.07.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 1



push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę

1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze
3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15
8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



40min cardio na czczo

Dobry trening, na poczatek dałem sobie skos hantle i to był super wybór bo mega weszło, co prawda mam tylko 50kg ale na dzis stykło, tak to wróce to sztangi, ławska skos ujemny zj**ana więc poszedłem na hammera zeby nie kombinowac z podkładaniem itp
fly press super, lubie to cwiczenie i chyba dobre na grubość cycków:D
ropziętki juz na pompkę
i dzis lekkie barki i tric

na koniec lekko brzuch

Dziś pierwszy raz po wakacjach ta sylwetka jakos wyglądała nawet lekki szok bo po treningu sporo zyłek na brzuchu wywaliło a to chyba jednak znak ze jak takie przebłyski sa to fatu nie ma wiele, chociaż na nogach i dupie siedzi, no chyba ze tyle wody :P j**ac to robie swoje




dzis waga lekko w góre 100,5kg

jutro chyba zrobie DNT bo były 3 treningi, jutro by miały być dawójki i dupa ale mam takie zniszczone nogi ze chyba dny bedzie lepszym wyborem, ale to jeszcze zobaczymy jak się dzień ułozy iż mam jeszcze dentystę do ogarnięcia

minus taki ze po powrocie z wakacji zazwyczja od połowy dnia wywala mi bebech i spore gazy;/
zobacyzmy ale myśle ze zmiana jedzenia i dlatego
przed wyjazdem odstawilem tez sanbrobi i debiutir wiec chyba zeby przez to, wiec najwyzej wróce ale chciałem chwile przerwy zorbić





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna ,nektarynka, płatki, wpc
4. omlet-białka jaj, maka ryzowa, wpc, zółtko, borowki
5. ryż, indyk, lniany
6. twaróg, masło orzechowe






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

które san probi zapodajesz?

Super formuła

non stop progiotyki lecisz?

Ja teraz 3 opakowania kupiłem Super Formula i tyle tylko planuje wziąć. Skończyłem pierwsze opakowanie i coś tam poprawy jest. Ale z tego co wiem probiotyki właśnie należy brać okresowo.

ja bralem wlasnie Formula i być może placebo ale czulem już roznice po 2-3 tygodniach jesli chodzi przede wszystkim o gazy,wzdęcia. Tez okresowo bralem (3-4 paczki) i chyba zarzucę bo żarcia już robi się sporo jak dla mnie

leciałem długi okres tyle co redu i jeszcze po az do wakacji potem odłozyłem i teraz chciałem zorbić przerwę,

też właśnie niby wiem ze powinno się robic przerwy i taką chcialem zorbić, ale tez na redu jak tren leci to pewno wtedy by się przydało dodać


chciaż spotkałem sie z opiniami ze tej przerwy nie trzeba robić
jak zawsze zdania podzielone

bo niby waszym zdaniem ile brac a ile przerwy jest ok?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-30 09:39:23