SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

kurde a może wlasnie dobrze jakby to była jakaś alergia, bo może leczenie by było prostsze, a tak wyszło Ci wszystko ok i prawdę mówiąc dalej nie wiadomo co jest przyczyna nie ma konkretnej diagnozy i wychodzi na to, ze nadal się z tym musisz męczyć

Dobrze ze mi nie wyszła alergia na kasze manna albo kleik bo jak wtedy zyc

albo tak jak ja na jajka, zero omletów i życie traci sens

12.07.2018 MASA tydz 4 nogi



nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 10
2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze
3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4. Żuraw 4xmax
5.uginanie leżąc 5x12-15
6.wyroki 4x12-10


Lydki



bez cardio

nogi dobrze dowalone, dzis mocno obolałe wiec poszło jka trzeba






1. jajecznica, jaglanka
2.ryz, kura, lniany
3.mączka ryzowa,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. mąka ryzowa, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay, ryż
6. kurczak, lniany





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


kleik ryzowy czy tam mączke i ja przetestowałem, wyszło bez problemu

13.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 4



push-barki, lekko klata,tric


0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12
4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15

brzuch

30min cardio na czczo


Od samego rana czułem typowy ból głowy od zatok, nastawienie było średnie, ale jak juz dojechałem na siłke zrobiłem rozgrzewke to samopoczucie zmieniło sie o 180*

Trening wyszedl super racze wszedzie dołozone. Dobre nabice dziś było na treningu i jako tako to wygladało:d
Potem praca do 22 i w sumie cały dzien zleciał.
Pod wieczór coś mnie wzdęło nie wiem czy coś dalej po mnie nie krązy;/ ale taki mały incydent jak wzdecia i na wieczór juz całkiem inny wygląd

Jutro wyjątkowo trening w planie z rana po pierwszym posilku bo potem ide na kawalerskie kumpla.







1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj
5. indyk, lniany
6.bialka jaj, awokado, wpc, wafle ryzowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

kiedy wrzucasz enzymy ?

Pewnie do największych posiłków

Przed i po treningu;)

14.07.2018 MASA plecy ciezko tydzień 4



plecy ciezko


1. rackpull 3x12-10 wstępne 3x 8 8 10 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12
4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


30min cardio na czczo

Trening o nietypowej porze dla mnie bo po pierwszym posiłku. Jeszcze jadac na siłkę byłem ugadany z jednym gosciem, spoźnił się 20min wiec wszystko się lekko opóźniło a lekko czasowo byłem ograniczony. Ale mimo to trening super, zamaist mC rackpull, chwyt mam zdecydowanie słaby bo przy 250kg puszał;/.
we wiośle dołozone 5kg i 2s ciezkie serie roboczne na 145kg
ogolnie przed treningiem solidna rozgrzewka bo domsy takie po nogach ze ja yebie

Trening z rana bo potem kawalerskie kumpla, najpierw painball pierwszy raz byłem i calkiem spoko,spokojnie drugie cardio wpało jka nic po całej zabawie mokry jak świnia:d Ale razem z ubraniem plus waga szło się zmachać:D

po Pianballu griill i w sumie na spokojnie ;-0






1. omlet-białka jaj, wpc, maka ryżowa, borowki
2.mączka ryzowa , jabłko brzoskwinia , płatki, wpi
3.ryż, wpc
4. ryż, kurczak
5. krakówka z grila z warzywami
6.j/w
z 200-300ml czystej:D

W misce jak widac specjalnie za dnia nie dawałem fatu co by wiekszy zapas byl na wieczór, a akurat posiłki sie tak poprzestawiały ze te 2 posiłki bez wegli co mam w ciagu dnia na sniadnai ei kolacje poszły na koniec



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Rano też cykłem zdj na czczo, waga 99kg, chociaż przed nogami było lekko ponizej 98kg chociaż u mnie zawsze po nogach na 2 dzien około 2kg w gore.
Wiec waga raczej cały czas stabilnie mimo ze zarcia wiecej, a jakość i gabaryt też weług mnie na plus patrzac np na zdj jak było tydzien po zawodach.
Az szkoda te mase konczyc :(





















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-15 12:12:23

Forma na kozaku przy takiej wadze Barki miazga jakbys pilki do recznej pod skore wszyl Ja teraz cisne na maxa