''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

pompki --140 powt

ŚRODA DNT

kółko z kolan + pompki ----5 x 15 + 5 x 30

CZWARTEK--rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL3 x 30 x 20kg

WL założone gumy na końcach gryfu i pod ławką

2 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 12 x 50kg
2 x 10 x 70kg
1 x 8 x 80kg
2 x 5 x 90kg
3 x 3 x 100kg
2 x 1 x 105kg
i po tym już bez gum 1 x 50 x 50kg--to był absolutny max jaki mogłem zrobić po WL ,trochę lipa

seria łączona
ława skos plus --wyciskanie hantli wąsko +rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --3 x 10 x 22,5 + 3 x 10 x 22,5 + 3 x 10 x 22,5kg
wyciskanie siedząc maszyna uchwyt b.szeroki --10 x 70kg ,80kg ,90kg,100kg
maszyna na tylne --4 x 14 x 35kg
seria łączona
krata młotki + leżąc na tylne + uginanie ramienia hantle --4 x 12 x 25kg + 4 x 14 x 12,5kg + 4 x 10 x 15kg

dzisiaj spotkała mnie miła niespodzianka ,dostałem ptasie mleczko oraz koszulkę z sfd od dziewczyny 20-to letniej której pomagam w treningu ,oczywiście pomagam bezinteresownie




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-05-24 14:06:41

"dzisiaj spotkała mnie miła niespodzianka ,dostałem ptasie mleczko oraz koszulkę z sfd od dziewczyny 20-to letniej której pomagam w treningu ,oczywiście pomagam bezinteresownie "

Jasny gwint, chyba jednak zacznę chodzić na siłownie . Koszulka super

E tam niespodzianka
Koszulka pasuje jak ulał więc wcześniej musiałeś podać jej rozmiar

jsdolan5

"dzisiaj spotkała mnie miła niespodzianka ,dostałem ptasie mleczko oraz koszulkę z sfd od dziewczyny 20-to letniej której pomagam w treningu ,oczywiście pomagam bezinteresownie "

Jasny gwint, chyba jednak zacznę chodzić na siłownie . Koszulka super

Jsdolan ,a to z jakiej przyczyny zaczniesz chodzić na siłownię

Giaurnemo

E tam niespodzianka
Koszulka pasuje jak ulał więc wcześniej musiałeś podać jej rozmiar

Albo zmierzony empirycznie i organoleptycznie...

Jawor50

jsdolan5

"dzisiaj spotkała mnie miła niespodzianka ,dostałem ptasie mleczko oraz koszulkę z sfd od dziewczyny 20-to letniej której pomagam w treningu ,oczywiście pomagam bezinteresownie " Jasny gwint, chyba jednak zacznę chodzić na siłownie . Koszulka super

Jsdolan ,a to z jakiej przyczyny zaczniesz chodzić na siłownię

Oczywiście, że chce bezinteresownie pomagać dwudziestolatkom w odczuwaniu wpływu danego ćwiczenia na trenowane mięśnie .

Koszulka super.

Piątek
rozgrzewka ogólna

1.górny do klaty --5 x 8 x 75kg
2.siedząc sznur przyciąganie --4 x 10 x 65kg
3.wiosło 4 x 12 x 80kg
4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg
5.arlekin --3 x 12 x20kg
6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg
7.pompki na poręczach -- 5 x 20
8.triceps maszyna ---3 x 16

Po tym wszystkim próba 50kg na ławie ,padłem szybko ,1 x 43 x 50kg
i oczywiście w międzyczasie nadzór nad tymi którzy chcą mojej pomocy