SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

To jest taka głupota z tym mp że głowa mała...

Coś ktoś chyba musiał źle zinterpretować to. Wg tego będzie mniej zawodników, czyli mniej kasy. A dobrze wiemy, że przy naszym związku, to nie przejdzie

cos wlasnie ktos tu pokrecil jak Bzyk mowi

nawiasem Marian dawaj fotki jak to wyglada

Jeżeli faktycznie z tymi MP jest tak jak to napisali to śmiech straszny ....

A może to patent żeby robić jeszcze więcej kasy zakładać trzeba nowe kluby i wtedy pewnie też sporo opłat związkowych wpada dodatkowo

kolejna przesłanka żeby położyć na tą federację

właśnie od razu pomyslałem jak Luki, chociaż jakiś czas temu nie myslałem juz o PCA tylko stwierdziłem że ten rok zostane w ifbb ale jak to faktycznie prawda ten komunikat to bez sens totalny

to co jak przed kazda kategoria beda robić eliminacje z danego klubu to te MP beda tydzien trwaly? :D

albo jak z klubu X bedzie 5 bardzo dobrych zawodników a bedzie mogl wystartowac 1 max 2 to tych trzech pozostałych którzy nie przejda eliminacji klubowych nie wystartuje w MP a np mogli by byc na podium...i na podium np bedzie ktos z klubu Y w gorszej formie

Marian podobno klub rocznie opłaca 400zł związkowi.

21.02.2018 REDU tydzień 5 klata+bic



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p


40min cardio na czczo

bardzo fajny trening, może bez yeniecia bo pewno ono bedzie coraz rzadziej :Dale całkiem ok,

gdzie niegdzie dołozone, pompy jakies mega nie było, teraz juz musze do tego przywyknac:d

ogolnie długi dzien poza domem od 5:30 bo cardio przed praca powrót o 19 gotowanie i w sumie tyle

byłem tez u fizjio, potem personal i zleciało

dam filmik zeby cos kolorowo było :d







Jeszcze z rana cos czułem ze mi szyje chwyta chyba źle spałem, po treningu i prysznicu jak chwyciło to teraz ledwo się ruszam, kvrwa mac a jutro plecy





1. jajecznica
2.ryz, kura, lniany
3.kasza mana , jabłka, płatki, wpc
4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. białka jaj, wpc, mało z nerkowca





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

od dzis tez zmiany w misce i cardio na 6x40min, może w koncu ruszy szybciej, bo powoli juz chyba trybi wiec potwierdziłoby sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci

DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww



1.B:60g T: 25G W: 0


2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy (-20g)



na treningu 20g bcaa

35g ww(w dzien nóg i pleców 50g) w czasie treningu razem z bcaa



3.B:50g T: 0g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) /-20g ww




4.B:50g T: 5g W: 80g (-20g ww)

5.B:50g T: 15g W: 60g (-20g ww)



6.B:60g T: 25g W: 0g





DNT

Białko 320

Tluszcze 100g /-40g

WW 160g

1.B:55g T:20G W:0

2.B:55g T: 20g W: 0g
3.B:55g T: 20 W:0g
4.B:55g T: 20 W: 0g

5.B:50g T: 10g W: 80g
6.B:50g T 10g W: 80g