DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Z drugiej strony,takie wykonanie świadczy, że plery masz silne, bez dwòch zdań

Kabo....jak robisz rozgrzewkę do mc, czyli 60,70,80 czy ile tam robisz, to zrób pauzę nad kolanem (krótką), a potem biodro wypchnij mocno w przód. A potem powtórz ten ruch w seriach roboczych

ale że nie domykam bioder czy za późno startuję z domykaniem czy jeszcze coś tam zauważyłeś?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-07 20:11:15

Nie, ty nie wykorzystujesz w ogóle bioder

Może się przyda..sam z ciągiem walczę (na razie przegrywam )

dzięki

ajazy

Nie, ty nie wykorzystujesz w ogóle bioder

po przemyśleniu stwierdzam, że chyba podświadomie je oszczędzam

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 08.02.2018

1. WL dynamicznie
3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą
3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy
3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy
*1Ł=14,75kg

2. WL na lekkim skosie, sztangielki
10x30 / 10x35 / 8x37,5
10x35 / 10x37,5 / 8x40
10x37,5 / 8x40 / 7x40

3. Hammer
15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra
14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół
12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół

4. Rozpiętki
15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma
17x75 / 15x75 maszyna
15x75 / 20x65

5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70
3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70

6. Wyciąg wąsko z góry
10x67 / 10x67 / 8x67
10x77 / 8x77 / 8x77
10x77 / 8x87 / 8x87

7. Przyciąganie wyciągu do brzucha
12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz
15x57 / 15x57 / 13x57
12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz

8. Szrugsy
16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer
20x20 / 18x22,5 / 12x32,5
20x20 / 18x25 / 14x30

tym razem łańcuch poszły w ruch od początku, no i fajnie się wyciskało
aż ludzie nie potrafili ukryć zdumienia
ciężko było nie zwracać uwagi bo łańcuchy robiły sporo hałasu - szczególnie jak wason wyciskał sztangę z 4ema łańcuchami 140+ 2x14,74kg +2x20kg
miny ludzi z otwartymi ustami - bezcenne

mam nadzieję, że te wyciskania dynamiczne przełożą się jakoś na wyniki bo pyerdolenia z tymi łańcuchami co niemiara
pączków poszło skromnie i maa nadzieję, żeby były to pączki anaboliczne

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-09 16:35:26

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 10.02.2018

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5
10x28 / 10x32 / 8x32
10x27,5 / 10x32,5 / 8x35

2. Wznosy wzdłóż tułowia
15x40 / 15x40 - smith
15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg
15x21 / 15x28 / 12x33 - wyciąg

3. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x16 / 10x17,5
15x12 / 12x14 / 12x14
15x12 / 12x14 / 11x15

4. Uginanie na modlitewniku
12x27 / 12x27 / 10x27
12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc
10x30 / 10x30 / 10x30

5. Modlitewnik młotek jednorącz
15x12 / 12x12
12x12 / 12x12
15x12 / 12x12

6. Uginanie leżąc przodem na ławce skośnej (spider curl)
20x15 / 20x15
----
15x20 / 15x20

7. Czachołamacze
12x27 / 12x37 / 10x37 / 9x37
15x40 / 14x50 / 12x50 – warkocz z góry
12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz

8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg
14x27 12x27
15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik
15x21 / 12x28 / 12x28

9. Kickback na wyciągu jednorącz
15x7,5 / 15x7,5
15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc
15x5 / 15x5

Dobry trening, ale pod koniec czuć już było zmęczenie tygodniem i treningami. Szczególnie czułem jakiś dyskomfort w dolnej części przedramion i na przegubach rąk. Trzeba podbić kalorie żeby regenerację poprawić . Dołożone na barki co cieszy, przepompowane ramiona czyli robota wykonana.

Tu dwie fotki cyknięte po seriach na barki. Świniomasa jeszcze nie dotarła, chociaż Maacek to już by chyba rozważał małe redu .


Barwy biało czerwone bo znicz płonie i trzymam kciuki za naszych . Justyna średnio, ale mam nadzieję że po południu chłopaki pozamiatają na skoczni .

pozdro



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-10 10:07:39

Powtórzę się, ale Twoje bary naprawdę mnie imponują. Można na czysto kule kręgielne od zera zbudować.

Ps. Myślę, że jesteś już na etapie moich ulubionych komplementòw - czyli sugerowania wspomagania. Lubię to