DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Świat się popsuł. Tutaj po staremu. Fajny sponsor działu 35+ "Boskie suple"
https://pl.wikipedia.org/wiki/Chrystogram 

GÓRA – SIŁA

1. WL
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5

2. Dips
10x10 / 10x10 / 10x10
15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25

3. Wiosło sztangą nachwyt
6x100 / 6x100 / 6x100 /
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5

4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5

5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
8x55 / 8x55 / 8x55
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5

6. Uginanie stojąc łamaną
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5
8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5

7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie
10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc
10x40 / 9x40 / 8x40

Wczoraj rozpoczęcie drugiego tygodnia z nowym treningiem. Ciężary wydają się dobrze dobrane (mniejszymi literami/cyframi będą poprzednie tygodnie, w każdym wierszu kolejny tydzień - bo chcę od razu widzieć jaki był progres). Podaję tylko serie robocze, bez rozgrzewki. Jedynym odskokiem od swojego treningu była wpleciona próba dipsów do styczniowego challenge mastiego. I koorwa przedostatni raz dałem się wciągnąć w coś co wiedziałem, że się nie uda, przedostatni!. Już więcej nie dam się nabrać na 100 powtórzeń "na masę". Świetny konkurs dla dwóch osób z czego jedna nie wzięła udziału . (może jeszcze Lipton da czadu, ale to nadal będą dwie osoby). Masti i tak nie czyta mojego dziennika, a temat konkursowy sporadycznie (styczeń się kończy, a ja odpowiedzi nie znam na zadane pytania - może dopiero algorytm wyliczania sprawdza ) więc mogę trochę ponarzekać .





przy 60 powtórzeniach, które i tak pozostawiają sporo do życzenia (ale lepsze były niż masti dips ) wiedziałem, że trzeba dać sobie spokój i zająć się swoim treningiem, ale upewniłem się jeszcze kończąc po następnych kilku i wyrażając chyba dobitnie jaką widzę szansę na sukces

P.S. mam nadzieję że teraz rozpiska czytelna

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-30 17:28:00

W miarę czytelna

Twoje dipy są porównywalne z tymi od mastiego

nie będę się spierał, bo być może widzieliśmy inne filmy

"I koorwa przedostatni raz dałem się wciągnąć w coś co wiedziałem, że się nie uda, przedostatni!" Powinnam sobie z tego motto życiowe zrobić :)
Aha i jesli ja rozumiem rozpiskę - to już czytelniejsza być nie mogła.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-31 11:52:47

kabo9

nie będę się spierał, bo być może widzieliśmy inne filmy

Jak dla mnie na pewno tak było --pan Janek na innym kanale odbierał zapewne ........

DÓŁ – SIŁA

1. Przysiad
6x100 / 6x100 / 6x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105

2. MC
5x100 / 5x100 / 5x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105

3. Suwnica
12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200
12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225

4. Uginanie leżąc
10x70 / 10x70 / 10x70
10x70 / 10x70 / 10x70

5. Łydka
10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc
18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc

Brzuch
20 / 18 / 16 – wznosy wisząc
12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos

Wczorajszy trening już bez niespodzianek. Ponadto w tym tygodniu na siłowni jest bardzo mało osób, chyba karnety sezonowcom się kończą i odpuścili bo za ciężko idzie . Nas to oczywiście cieszy .
Spora obolałość treningowa dziś po poniedziałku i wczoraj, także trening działa prawidłowo. Schody się zapewne zaczną jak w progresji zacznę zbliżać się do ściany. Ale póki co względem planu mam jeszcze zapas zarówno w kg jak i powtórzeniach więc spoglądam ze spokojem w przyszłość .

Ostatnio też porobiłem kilka fotek, ponieważ będą potrzebne do konkursów, testu i tak dla siebie to wrzucam też tutaj.
Zestaw konkursowy:
edit: później dodam bo zapomniałem o pomiarze jednym

Bicepsy tyłem do testu IHS:

To forma z dziś rano:


pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-31 16:59:27

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-31 17:08:24

Fajnie to mięsko siedzi - tak estetycznie, proporcjonalnie. Laikowi się podoba:)

Może nie ciężko idzie tylko sezonowcy już zrobili formę więc po co im działać dalej

Paatik

Fajnie to mięsko siedzi - tak estetycznie, proporcjonalnie. Laikowi się podoba:)

dzięki

Ronin78

Może nie ciężko idzie tylko sezonowcy już zrobili formę więc po co im działać dalej

raczej zorientowali się, że na walentynki to już nie zdążą, więc teraz druga fala w maju będzie - tych co na wakacje szlifują