DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Ja osobiście często używam gum ,zakładam na gryf po obu stronach po czerwonej i fioletowej ,4-ry gumy jest nad czym pracować ,a z dołu doczepiam do ramy ławy --lubię WL robiony w ten sposób ,praca dynamiczna z dołu super a i docisk aż do wyprostu rąk każe mocno działać :)

na pewno jest to bardzo dobre ćwiczenie, ale nie wiem czy akurat dla mnie, na tym etapie i przy takim zaczepieniu
muszę spróbować może jeszcze zaczepić gumy o sztangielki tak jak na pierwszym filmiku, który wcześniej zamieściłem, żeby guma nie ściągała tak do tyłu

"Gumy zostawię do innych okazji . "

Słusznie!
Gumy to na szczególne okazje.

Wczoraj srogo czułem czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu . W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś.

Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu
Barki i ramiona
- wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 10x32,5 8x32,5
- wznosy wzdłóż tułowia smith 2x15
- unoszenia bokiem 12x14 10x16 10x17,5
- modlitewnik 12x27 12x27 10x27
- modlitewnik młotek jednorącz 15x12 12x12
- spider curl (uginanie leżąc przodem na ławce skośnej) sztanga prosta 20x15 20x15
- czachołamacze 12x27 12x37 10x37 9x37
- wyprosty warkoczem z góry wyciąg 2x15-12
- kickback na wyciągu jednorącz 2x15

pompa w łapach niesamowita po tym treningu

Po pierwszym tygodniu treningu, moją wydumkę w stylu "jak zrobić siłomasę, dwa treningi partii w tygodniu (nogi raz) i zmieścić to w 4 dni" oceniam bardzo pozytywnie, zobaczymy co będzie dalej i czy faktycznie siła będzie szła. jak pójdzie siła to pójdzie i masa, nie ma innej możliwości . Mój przyjaciel Wason, sceptyczny na początku, też ocenił pozytywnie trening na koniec tygodnia - co cieszy . Jak mu się forma rozkręci to czuję, że będziemy mieli wymiany ciężarów między seriami jak nigdy dotąd - wszak są wszystkie koronne ćwiczenia (a ja nie zamierzam szaleć w MC i SQ ze względu na biodro) .

Waga od poniedziałku -1kg (czyli na nartach masa lepiej szła ).

pozdro.

Jak lepiej szła, znaczy zaniedbałeś suplementacje w tym tygodniu.
Na bary dobre hantle już ciśniesz.

możliwe, chociaż wydaje mi się, że większy wpływ miała stabilizacji miski i powrót do żarcia ze znanego źródła

tak sobie wykombinowałem, że plan minimum jeżeli chodzi o kg to:
- WL 140x1 PR
- sztangielki 50kg do 2-3 serii x6 na lekkim skosie
- sztangielki 40kg do 2-3 serii x6 na barki
- dipsy +60kg w serii x3-5
- wyciskanie sztangi na barki siedząc 85-90kg x3-5
jak pójdzie więcej to oczywiścei na plus, jak mnie to też nie będzie problemu byle 140x1 poszło

Podobają mnie się te zamiary. Jeszcze tylko doprecyzuj zakładaną/przewidywaną wagę ciała do tych 140.

Nie zakładam konkretnej wagi do której będę dążył, ale przewiduję, że standardowo będzie to zakres 85-90kg. Może tym razem bliżej 90.
W każdym razie w ciągu ostatniej długiej masy 2 lata temu, nie mogłem się przebić nad 90kg więc tym razem też nie przewiduję wyskoku nad 90 jakoś na dłużej. Tym bardziej, że teraz chcę to zrobić delikatniej więc może w ogóle do 90 nie dojdę . Chyba, że mój nowy plan mnie rozpyerdoli tak, że z 10kg czystego pójdzie to wtedy +90 nieuniknione . No i suple IHS, na których test może się załapię to następne +5kg hmm .

Suple IHS? To ma coś wspólnego z religią? Siemasz Kabo Fan mnie wkręcił, że lecisz krozwit

jeszcze nie wiem bo nie próbowałem , IHS (Iron Horse Series) to nowy sponsor działu 35+, od lutego ma być test na który się zgłosiłem, czekam na akceptację mnie jako testera,
a później to już pozostanie testować i obserwować przyrosty

siemasz, długo Cię nie było ale jednak ciągnie wilka do lasu



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-29 22:54:40