20.11.2017 MASA tydzień 5 czwórki
Czwórki
- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę hacg siady 4x12
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg
łydka
25min cardio po treningu
Cały dzień srednie samopoczucie, trening późnym popołudniem, ale na treningu jak ręka odjał i myslałem że bedzie lipa a trening kosa.
Trening w Krakowie na White Star Power, jak to przy poniedzialku sporo ludzi. Stojaki do siadow byly zajete więc wskoczyłem na shmita i w sumie spoko, ale chyba do forntów lepiej wolne ciezary.
Suwnica troche inna niz u mnie wiec inny cięzar poszło dobrze, mialem w planie wykorki chodzobne ale musiałbym nap*****lac meidzy ludzmi wiec zrobilem hack siady w sumie to bardziej z ciekawosci bo lepsza maszyna jak u mnie.
Na koniec prosotowanie, łydka cardio
1. jajecznica z kurczakiem
2.kasza, kurczak, lniany
3.rż kurczak lniany
4.ryż, owoc kaki,, jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, jabłko, wiórki koko
6.twaróg, wpc, krem kokosowy
w Auchan kupiłem nie mleczko a krem kokosowy, taki jaki kiedys bzyku miał, ale troche sie rozczarowałem bo Byzka miał intensywny smak a tutaj bez smaku
Jajecznica
i ta poledwica wołowa co w sobotę weszła:
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg