SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2857710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34354
Wiesz co nagle to mi sie to nasililo ale zacznijmy po kolei . Juz w czasach gimnazjum lekarz u mnie podejrzewal IBS czyli zespol jelita nadrazliwego. Ja bylem bardzo glupie dziecko i zamiast isc na badania to wolalem imprezowac wiec na podejrzeniach temat sie zamknal. No i tak sobie zylem nastepne 8 czy 10 lat. Na przestrzeni tego czasu z ukladem pokarmowym u mnie bylo roznie. Tak naprawde od zawsze towarzyszyly mi jakies problemy - rozne, na ogol byla to albo biegunka albo zatwardzenie, rzadziej wzdecia. Zanim zaczalem pracowac z Adamem to potrafilem sp******ic sobie tak trawienie ze nawet nie pytaj, a w zasadzie nie ja tylko pierwsza osoba ktora mnie prowadzila. Odkad Adam mi pomaga to nauczylem sie zwaracac uwage na sygnaly ktore wysyla organizm i jakos reagowac. Wiadomo, ze nie zawsze sie trafi ale z kazdym rokiem sam ze soba rozumiem sie lepiej . Teraz to tak jak pisalem, tepy bol w okolicy dwunastnicy czy tez watroby/woreczka zolciowego (ale to nie watroba, zbadana jest cala ), plus albo delikatne zatwardzenie (czyli kibel raz na dwa dni), albo lekkie rozwolnienie czyli kibel z 4x dziennie, no i konsystencja nie taka jak powinna . W poprzednich latach bylo roznie, z dwa lata temu jakos mialem np taki okres, ze wrecz Adam mi zmienil zywienie na bulki, frytki i takie rzeczy bo takie nasze standardowe zarcie mi nie przechodzilo przez gardlo (doslownie mnie odrzucalo). Wiec naprawde roznie sie z tym dzieje i w zaleznosci o jaki okres zapytasz to zawsze cos ciekawego moglbym Ci opowiedziec . No i tez po ostatniej dyskusji u Wicia chyba, po tym jak samym napisalem, ze takie rzeczy warto przebadac to dotarlo to mnie ze k***a... Komus pisze ze warto przebadac a sam siebie olewam i nigdy z tym nic nie zrobilem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926



20.11.2017 MASA tydzień 5 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę hacg siady 4x12
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg


łydka

25min cardio po treningu

Cały dzień srednie samopoczucie, trening późnym popołudniem, ale na treningu jak ręka odjał i myslałem że bedzie lipa a trening kosa.

Trening w Krakowie na White Star Power, jak to przy poniedzialku sporo ludzi. Stojaki do siadow byly zajete więc wskoczyłem na shmita i w sumie spoko, ale chyba do forntów lepiej wolne ciezary.
Suwnica troche inna niz u mnie wiec inny cięzar poszło dobrze, mialem w planie wykorki chodzobne ale musiałbym nap*****lac meidzy ludzmi wiec zrobilem hack siady w sumie to bardziej z ciekawosci bo lepsza maszyna jak u mnie.
Na koniec prosotowanie, łydka cardio





1. jajecznica z kurczakiem
2.kasza, kurczak, lniany
3.rż kurczak lniany
4.ryż, owoc kaki,, jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, jabłko, wiórki koko
6.twaróg, wpc, krem kokosowy

w Auchan kupiłem nie mleczko a krem kokosowy, taki jaki kiedys bzyku miał, ale troche sie rozczarowałem bo Byzka miał intensywny smak a tutaj bez smaku

Jajecznica



i ta poledwica wołowa co w sobotę weszła:






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926
Da_Riusz
Wiesz co nagle to mi sie to nasililo ale zacznijmy po kolei . Juz w czasach gimnazjum lekarz u mnie podejrzewal IBS czyli zespol jelita nadrazliwego. Ja bylem bardzo glupie dziecko i zamiast isc na badania to wolalem imprezowac wiec na podejrzeniach temat sie zamknal. No i tak sobie zylem nastepne 8 czy 10 lat. Na przestrzeni tego czasu z ukladem pokarmowym u mnie bylo roznie. Tak naprawde od zawsze towarzyszyly mi jakies problemy - rozne, na ogol byla to albo biegunka albo zatwardzenie, rzadziej wzdecia. Zanim zaczalem pracowac z Adamem to potrafilem sp******ic sobie tak trawienie ze nawet nie pytaj, a w zasadzie nie ja tylko pierwsza osoba ktora mnie prowadzila. Odkad Adam mi pomaga to nauczylem sie zwaracac uwage na sygnaly ktore wysyla organizm i jakos reagowac. Wiadomo, ze nie zawsze sie trafi ale z kazdym rokiem sam ze soba rozumiem sie lepiej . Teraz to tak jak pisalem, tepy bol w okolicy dwunastnicy czy tez watroby/woreczka zolciowego (ale to nie watroba, zbadana jest cala ), plus albo delikatne zatwardzenie (czyli kibel raz na dwa dni), albo lekkie rozwolnienie czyli kibel z 4x dziennie, no i konsystencja nie taka jak powinna . W poprzednich latach bylo roznie, z dwa lata temu jakos mialem np taki okres, ze wrecz Adam mi zmienil zywienie na bulki, frytki i takie rzeczy bo takie nasze standardowe zarcie mi nie przechodzilo przez gardlo (doslownie mnie odrzucalo). Wiec naprawde roznie sie z tym dzieje i w zaleznosci o jaki okres zapytasz to zawsze cos ciekawego moglbym Ci opowiedziec . No i tez po ostatniej dyskusji u Wicia chyba, po tym jak samym napisalem, ze takie rzeczy warto przebadac to dotarlo to mnie ze k***a... Komus pisze ze warto przebadac a sam siebie olewam i nigdy z tym nic nie zrobilem


no to faktycznie jakieś objawy są wiec trzeba cos sproowac zaradzić, myslę że wlasnie USG jak nic nie wykarze a pewno nie to ta rura w gardło była by konieczna ;-0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926
wczoraj DNT

dziś kvrwa rano wstałem to znowu gardło zawalone a już było tak dobrze, wczoraj wieczorem sie cieszyłem ze puściło, to sie k***a nacieszyłem, nie wiem czy w robocie klima itp mnie tak dowala czy cos, bo sbota niedziela poniedzilek mnie tam nie było i było lepiej :D chociaz teraz w sumie klima nawet nie idzie tylko zwykle nawiewy. No nic znowu syropek trzeba kupic :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-22 11:53:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
U mnie podobnie, Luki też wczoraj u siebie pisał że zatoki zawalone coś słabą odporność mamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
bo nie jestescie naturalni jak ja :-/
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926
Pewno tak;( ale ja wczoraj super a dzis rano masakra...i caly dzien taki ze gardło zawalone całe drapie. Ale dwójki i dupa weszły konkretnie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-22 21:41:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
MARIAN 17


no to faktycznie jakieś objawy są wiec trzeba cos sproowac zaradzić, myslę że wlasnie USG jak nic nie wykarze a pewno nie to ta rura w gardło była by konieczna ;-0


miałem gastroskopię raz w życiu...strasznie nieprzyjemne badanie ale jak mus to mus
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958377
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926



22.11.2017 MASA tydzień 5 Dwójki i pośladki



Dwójki i pośladki

- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge
- MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10x10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x130kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw

25min cardio na czczo

Jak pisałem wczoraj od rana znowu gardło zawalone, lekko zatoki i osłabienie, ale mimo to trening poszedl super. Na treningu mocno się wypociłem, potem po treningu miałem kryzys, raz ciepło raz zmino i mega chrypa mnie chwyciło, na noc załądowałem lekki i dziś lepiej.

Sam trening jak wspomniałem super. Dołozone gdzie trzeba w MC jedna seria wiecej bo 50kg hantle szły lekko

Dziś miały byc barki i bic a potem wizyta u fizjio, ale chyba dzis zorbie DNT i jutro trening najwyzej na niedziele klata pojdzie gorzej :D
Bo kvrwa od dzis remont kotłowni na siłowni i nie ma ciepłej wody, w lowodatej sie nie wykompie bo mnie doj**ie bardziej a na brudasa nie pojde do fizjio
Ale moze i wydzjie to na plus i trochę się podlecze





1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka
2.ryz, indyk, lniany
3.ryż, banan, jablko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż, indyk.lniany
6. twaróg, olej lniany





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-23 09:54:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Następny temat

SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

WHEY premium